让他们走上一条更加健康的道路

教大家一套徒手健身方法

让你在忙碌的生活中，也能健康的锻炼

腿+臀练习

徒手深蹲

 

箭步蹲

 

单腿深蹲

 

侧箭步蹲

 

腹肌+人鱼线练习

平板支撑

 

仰卧肘触膝

 

仰卧屈膝

 

仰卧摆腿

 

直臂举腿

 

胸肌手臂练习

标准俯卧撑

 

臂屈伸

 

手低脚高倒立推肩

 

三头肌

 

引体向上

 

每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。

 

最后也祝大家都能做自己的主人

拥有一副健康的身体！