让你安然入睡的健康窍门

失眠，祖国医学称之为 “不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。失眠的根本原因是人体阴阳之气的运行与自然界阴阳之气的运行失衡所致，而人体阴阳之气的正常运行，有赖于机体诸脏腑功能的正常和协调。一个人在一生中，有三分之一是在床上度过的，因此，也可以说睡眠的好坏影响了人的一生。

安然入睡的健康建议：

　　1、遵循传统养生的理论，睡觉是人体最好的“补药”。睡觉是人体休养生息，养精蓄锐的过程，是中医养生讲的收藏、收敛、吸收能量的过程。而白天的工作则是释放能量的过程。一阴一阳，缺一不可。

　　2、要按照祖国医学划分的十二时辰，调整睡觉时间。中医认为，人体最佳睡觉的时间段是亥时（21点-23点）至寅时（3点-5点），而晚上必须要在23点（子时开始）前睡下。此时睡觉正是胆经值班，而人在睡眠中蓄养胆气，百脉修养生息，会诸病不得。

　　3、晚上睡觉前热水泡脚，对促进睡眠质量有非常好的帮助。中医养生学认为，心肾相交就只能通过睡觉才能实现，而用热水泡脚（时间20分钟，脚部皮肤微红，人体微微发汗既可）是实现这一目的简单易行的方法。

　　4、中医有“五脏皆有不寐”之说，就是说人体内的任何一个脏器出现问题，都会影响睡眠的质量。因此，晚上睡觉前不能过食，过饱，拒绝辛辣刺激的食物及戒烟、戒酒、忌茶等；还要注意睡前运动不能过量、过度，可以做一些床上的小动作，保持情绪的放松。

　　5、睡觉要按时，起床也要定时。古时养生讲究生活有规律，日出而作，日落而息。因此，养成良好的习惯，不恋床，特别是早晨6点钟一过，就应立即起床。中午可以稍微休息一下，但睡眠时间不能超过1小时，中午睡觉时间过长对晚上的睡眠质量有影响。

　　6、长期失眠者，可选中医去治疗失眠病症。长时期的服用西药助睡眠，不仅会产生药物依赖性，还会在人体内产生抗药性。而采用中医治疗，会视个体差异和具体情况进行辨证施治，对身体的整体进行适当的调整，有利于失眠症的治疗和康复。

　　总之，在自我保健中能科学的、有意识的注意饮食起居和抱着积极治疗的态度，是预防和治疗最佳的处方。中医养生学认为，伤于四时（春夏秋冬）之气，皆能为病。因此，要顺应四时，才能使身体保持健康状态。