冬季的到来让很多疾病多发，想要降低发病率，提高自身免疫力很重要。尤其是老年人，想要健康长寿，就要增强免疫力，这样疾病才不会找上门。除了要坚持科学合理的锻炼外，还要保持一个健康的饮食方式。有人说了，老人身体弱就要多进补。殊不知，有的人身体已经虚了，就是中医里面说的“虚不受补”。因为老人的消化吸收功能已经减弱了，如果过度进补，反而不会吸收，浪费了食材不说，还会给老人的身体加重负担。所以过分的补益对老人并不是好事。
这也并非建议老人就要躺平了，其实保持一个好的心态，就是提升免疫力的第一个要诀，正确地看待衰老，才能安度晚年。有个好心情，再加上下面的几种食物，老人的免疫力不知不觉就提高了，希望大家持之以恒。
一、下面几种食物经常摄入，有效提高老人免疫力
1.杂粮
农村长寿的老人都有吃粗粮的习惯，很多城市里的老人都喜欢吃细粮，长期吃单一的细粮可能会导致营养元素缺乏，甚至引发血糖问题。粗粮的加工方式导致了其营养成分比较全面，尤其是B族维生素，这是人体必须摄入又不能自身合成的，粗粮就是最好的来源。所谓的粗细搭配就是保障人体维生素摄入的一个重要来源，不仅能控制血糖，增加饱腹感，还能加速肠胃蠕动，促进消化吸收。
2.牛奶
有个广告打得好，一天一斤奶，强壮中国人。虽然是广告，但是牛奶确实是一种比较天然的补品。随着年龄的增长，人体的钙含量降低，老人由于钙质摄入较少会导致骨质疏松等问题产生，甚至给生活带来不便。每天摄取一定的牛奶，不仅能补充天然的蛋白质，还能补充天然的钙质，预防骨质疏松，提升免疫力。
3.绿叶菜
绿叶菜不仅含有丰富的维生素C，矿物质的含量也很丰富，能够补充人体必需的多种营养物质，增强免疫力，比如菠菜就富含丰富的钙质。此外，绿叶蔬菜纤维素含量高，能够加速人体肠道蠕动，促进排便，防止老年性便秘的发生。
4.蜂蜜
蜂蜜富含果糖，维生素和多种矿物质，经常食用能够补充能量，恢复体力，增强人体抵抗力，润肠通便，还能镇静助眠。
5. 葡萄柚
葡萄柚富含丰富的维生素和矿物质，经常食用能够降低血压，预防心脑血管疾病，美容养颜，缓解焦虑，增强人体免疫力。
6.豆制品
豆类含有丰富的蛋白质，能够补充人体必需的氨基酸，尤其是豆腐特别适合老人，能清热润燥、强健骨骼，调节人体激素平衡。
二、有以下的情况，就要注意提升免疫力了
老人免疫力低下，是没有特定的医学指标的。当然，如果你自己感觉到经常出现以下的症状，就是身体在给你发信号了。
1.无休止的感冒
以前不爱感冒的人，突然就变得容易感冒，并且感冒不容易好，吃药都没有用，甚至要到了打针输液的程度。和感冒的病人一接触，就特别容易被传染，这也是免疫力低下的表现。
2.过敏症状多
稍微遇到一点刺激就接连的打喷嚏，这可能是过敏性鼻炎的表现；春天遇到花粉也容易过敏；或者遇到潮湿的环境容易长湿疹，这都是免疫力低下的表现。
3.经常性的疲惫
稍微干点体力活或者上个楼梯就容易气喘吁吁，感到疲惫，要好长一段时间才能缓过劲来，这可能是你的身体免疫机能在下降。
三、多种方式提升免疫力
除了要管住自己的嘴，下面的几种方式也能够帮助我们增强免疫力。
1.适当的锻炼
一定的运动能够激活我们的新陈代谢，提升细胞的免疫力，增强机体的活力，从而帮助机体及时地杀灭细菌和病毒，一定程度上增强人体免疫力。不然对于老人来讲，要选择一些相对舒缓的运动，比如太极、快走、八段锦，要运动适量，否则反而会破坏我们的机体免疫力。
2.充足的睡眠
睡眠是人体休息的最佳方式，它能够提高肝脏的解毒能力，增强人体抵抗外部细菌和病毒侵扰的能力。老人的睡眠相对年轻人有所下降，也是正常的，不要过度强迫自己睡眠。
总之，老人想要保持身体健康，一定要循序渐进，遵守自然规律，不要刻意的大补，否则身体会吃不消。
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