都说“女人是水做的”的，不如说“女人是血养”的，月经、生产、哺乳、气色都需要充足的气血支撑，但现代生活节奏快，电脑前久坐、熬夜、睡眠不规律、暴饮暴食成为了生活常态。
血虚的人越来越多，尤其是女性朋友。面色发黄或苍白，头晕疲倦，心悸气短，稍微运动下就会喘息不止，精神萎靡。
想要面若桃花，让身体“满血复活”，还须从日常生活调养做起。
血虚的症状
血虚是一种中医名词，也叫血液亏虚，是一种血的营养和滋润功能减退，以致脏腑百脉、形体器官失养的病理变化。
◑ 脸色无华
即面色萎黄或苍白，没有血色；口唇也是比较淡的，舌质淡、苔滑少津；皮肤干燥，毛发枯萎。
◑ 怕冷
因为血少，位于身体末端的手脚容易供血不足，天冷的时候热量传递不过去，就会出现手脚冰凉的症状。
◑ 手脚发白
正常的掌心颜色是粉红色的，颜色太白则说明血虚；除此之外，血虚体质的人往往指甲没有光泽甚至出现反甲。
◑ 心悸失眠
血虚的人容易失眠，这叫血不养心，平时还容易头晕眼花。
女性朋友血虚时还可能会出现颜色偏淡、月经量少甚至闭经的情况。
很多人认为血虚就是贫血，但实际二者有一定区别，贫血立足西医，诊断由实验室检查中的血红蛋白值来判断；血虚是中医概念，指的是血液亏虚，不能濡养脏腑、经络、组织，需要通过望、闻、问、切进行诊断，结合症状辨证分析所得出结论。
血虚的范围要比贫血大，贫血患者大多有血虚(或兼有气虚、阴虚)，但血虚患者未必都有贫血。
血虚的原因
1脾胃虚弱
现代人由于生活工作压力等饮食常常不规律、暴饮暴食，过度节食，时间长了就会损伤脾胃。中医认为“脾胃为后天生化之源”，脾胃吸收了食物的营养物质，将其转化为血液。如果脾胃出现了问题，营养运化跟不上，导致生血不足，慢慢出现血虚症状。
2慢性消耗
长时间积累下的身体损伤。比如说长时间的过度劳累，又不注重补益身体；大病初愈后，没有及时弥补虚损，让身体留下病根；长期思虑过重，疲于奔波，结果消耗心血，导致血虚。
中医认为“忧思伤脾”，忧思过重，脾的运化功能就会受到抑制，血液无以化生，加重血虚。
3失血过多
失血过多容易造成血虚症，尤其是女性朋友，月经期间出血过多，日久则导致淤血内阻，脉络不适，一方面加重出血，一方面影响新血生生，在血量损失的同时得不到及时的补充，从而引起头晕、心慌等血虚症状。
血虚人群的饮食调理
一提到补铁，大家可能都会想到菠菜，但今天要为大家介绍的是被誉为“补铁冠军”的食材——猪肝。
每100g菠菜，含铁量为2.9mg；而每100g猪肝，铁含量就高达22.6mg，是鸡蛋的11倍，是猪肉的14倍，等于两斤菠菜。
并且动物肝脏所含的是血红素铁，相对于鸡蛋和菠菜，更易于人体吸收。此外，猪肝还含有大量的锌、蛋白质和维生素A、维生B等，不仅能补血补铁还能明目。
【小提示】在补充富含铁质的食物时可以摄入些维生素C，因为维生素C可以帮助铁的吸收和转化利用的。女性在经期最好不要饮用咖啡和茶，它俩会影响身体对铁的吸收，容易加重贫血。
中国营养学会建议：健康人群每个月应该食用内脏2-3次，每次25克左右。妊娠期和哺乳期女性则需要每周吃1-2次动物肝脏，儿童每周不超过50g。
①当归枸杞煮鸡蛋
材料：
当归30克，枸杞子25克，鸡蛋1-2个。
做法：
先将鸡蛋煮熟，剥去蛋壳，将当归、枸杞子放入锅中，将两碗水煎煮至一碗即可。
用法：饮汤吃蛋
功效：健脾养肝，滋补阴血
【小提示】不容易上火的女性还可以加入红枣、桂圆，这样对补充气血更有帮助。
②五红汤
五红汤全称叫五红补气养血汤，对于扶正补虚、预防感冒能起到不错的效果。
材料：
大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。
做法：
1、红豆洗净，浸泡半小时，然后放入锅中熬煮。
2、红豆快煮熟时，放入红衣花生、枸杞和大枣。
3、专家提醒，大枣一定要掰开、去核，才能让有效成分充分析出。
4、食材熬煮软烂即可出锅，最后根据个人口味加少许红糖即可。
③四物汤
四物汤是治疗血虚的，堪称妇科第一方，由当归、川芎、白芍、熟地组成。
材料：
当归（10克） 川芎（8克） 白芍（12克） 熟地（12克）
做法：用水煎煮，煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到最后只剩一碗水的量就说明煮好了。
【注意】容易上火的人，可以将熟地换为生地，白芍换为赤芍，川芎的用量适当减少一点。
④当归生姜羊肉汤
当归是中医常用的补血药，性质偏温，有活血养血补血的功效；生姜既是厨房不可缺少的调料，也是作用广泛的中药，可以温中散寒，发汗解表；羊肉是老少皆宜的美味食物，性质温热，能温中补虚。
羊肉、生姜、当归三者配合起来，具有温中补血、祛寒止痛的作用。
材料：
当归45g 生姜75g 羊肉500g 调料适量
做法：
将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。
如果经过一段时间的药膳调节，血虚症状没有得到改善的话，应寻求医师的帮助，经过中医辨证论治，补气补血，慢慢调理身体。
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