有一种痛堪比女性生产,经历的人形容,犯病时,身边即使有微风吹过,也会觉得痛到无法忍受,就像骨头上被插着刀或钉子,不动的时候会痛,动的时候愈加疼痛。
更可怕的是,这种疼痛总是在深夜猝不及防的发作,让人毫无防备,它就是痛风。那么,为什么痛风会找上门,有什么好的预防办法吗,一起来听听专家怎么说~
怎么就“痛风”了
人体内有一种物质叫嘌呤核苷酸(简称嘌呤),它能供应能量、调节代谢以及组成辅酶,嘌呤分解后就会产生尿酸,而高尿酸血症就是造成痛风的“元凶”。
主要有两个原因:嘌呤代谢障碍和尿酸代谢障碍。比如存在先天性或获得性酶缺陷、激素分泌失常、心血管病、肾病、遗传疾病等异常情况,就可能导致嘌呤代谢障碍,从而分解出过量的尿酸。
如果在泌尿、消化、血液循环3个方面存在疾病,也可能阻碍尿酸代谢。
通常情况下,人体内大约有1200mg尿酸,每天代谢约600mg。但如果代谢不了,多余的尿酸就会随血液流动到全身,容易在脚趾、手指、耳廓周围等部位沉积下来。
当大量尿酸盐沉积时就会析出结晶,免疫系统把结晶当做异物不断攻击,造成炎症反应和疼痛,也就是痛风。
一般血尿酸水平越高,未来5年内发生痛风的几率越大,但痛风只是高尿酸可能带来的并发症之一,据统计,大约5%~12%的高尿酸患者会发生痛风。
天天吃“素”还是痛风?
痛风一直被称为“富贵病”,以前多见于西方发达国家,是家庭条件优越的人才会得的病。不少痛风患者为了避免发作,就开始规划饮食,天天吃素,但效果却不尽如人意,这是什么原因呢?
人体内80%左右的嘌呤是由肝、小肠粘膜和胸腺合成的,从食物中摄入的嘌呤占20%左右,这20%会参与代谢并产生尿酸。所以痛风与饮食有着密切联系。
但饮食调节只是控制尿酸的方法之一,不能全完预防痛风发作,如果高尿酸是代谢障碍引发的,不修复代谢机制,仅靠低嘌呤饮食是不够的。
另外,大家对低嘌呤食物认识不清,肝肾等内脏、带鱼、鲶鱼、猪牛羊等肉类确实属于高嘌呤食物,但一些素食,嘌呤含量也不低,如黄豆、黑豆、绿豆等。
还有水果,以往大家都认为水果在体内代谢为碱性物质,对身体没什么影响,现在研究发现,果糖高的水果还是应避免一下,如苹果、橘子、荔枝、无花果等。
控尿酸 防痛风
数据显示,我国痛风患者超过8000万人,而且正在以每年9.7%的年增长率迅速增加。同时痛风还呈现出年轻化的发展趋势,2016年的患病人群平均年龄已经降到了48.28岁。所以,控尿酸 防痛风,刻不容缓~
1限制嘌呤摄入量
少吃高嘌呤的食物,嘌呤进入人体之后会被分解为尿酸,如果是食用了高嘌呤食物之后,体内尿酸水平会急剧升高,很容易诱发痛风的发作。
因此想要预防痛风,日常食物摄入一定要注意多样化,对于含嘌呤较多的动物内脏、海鲜贝壳类食物以及火锅等,都要适量摄入,不可短期内摄入过多。
2戒酒多喝水
酒精是痛风发作的最重要诱因之一,这是由于酒精的主要成分乙醇可使体内乳酸增加,从而抑制尿酸在肾脏的排泄,乙醇还能促进嘌呤分解而直接使血尿酸升高。所以高尿酸血症及痛风患者最好不要饮酒。
多喝水可以促进尿酸的排出,如今正值末伏,更需要补充水分。痛风的朋友建议每天饮水量超过2L,保证有充足的尿液帮助尿酸排出。
3保持健康体重
肥胖者的血尿酸水平通常高于普通人,容易导致代谢综合征。另外,肥胖还会降低药物效果,降低药物敏感性。因此,控制健康体重有助于尿酸控制,预防痛风发作。
自测肥胖:BMI=体重(kg)÷[身高(m)]²
正常值:18.5-24.99;大于25即超重;大于28为肥胖。
建议肥胖人群控制饮食,每天每千克体重20-25大卡为宜,也就是说70公斤的人每天摄入的总热量应该控制在1400大卡-1750大卡之间。
注意不要急于求成,每周减0.5-1千克为宜,减太快会导致机体产生大量酮体,酮体与尿酸竞争排出,反而会使血中尿酸水平升高,促使痛风急性发作。
痛风是一种慢性疾病,它与很多因素有关,尿酸水平高只是其中一个表现。想要预防痛风,就应该养成良好的饮食习惯与作息习惯,戒烟戒酒,保持健康体重。
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