三体式桩功的外形姿势是促进机体内部变化的一个条件,促成内部生理机能的差异,并使这个差异由量变到质变,这对练拳,健身、技击、都起到重要的作用,要想真正做到万法不离三体式,就必须站活桩,所谓活桩他包括,外形的微动,意念活动,气息、劲力、精神状态。和在意识引导下的筋骨忳啦,撑裹、伸缩、肌肉的松紧和精神饱满专一等,使之相互协调配合高度统一,做到,心与意和、意与气和、气与力和,的内三和发力要领,桩功从外形看是静,其实在意念的推动下,全身气血流动加速,使全身筋骨,肌肉都处在挣拉,撑裹,提拔、和松紧状态,对下肢力量的增强等,不动而动,外静内动,是劲气如抽丝的内劲在体内的运动过程,所以前辈们常讲站桩要活,不要站死桩,以上几种要素都要具备,才能成为活桩缺一要素都会影响活桩其效果,例如以下几种桩功:
1.有形无意是空桩,站桩时膝关节保持了一定的弯度,但不加意念活动,全身只是放松,其筋骨不挣拉、撑裹、提拔、伸缩、全身肌肉只是放松而不紧,不知呼吸的要领,这种桩功是虚空的。称为空架子,是有形无意的空形桩。
2.有意无形力落空,站桩时只重意念活动,而下肢膝关节的弯度过小,这重桩功对下肢锻炼不会起到明显的作用。
3.有意无力是假意,站桩时的筋骨不挣拉,撑裹,伸缩。提拔、和肌肉的松紧要有适当的劲气来完成,否则是无意念活动,只呼吸是不上功的。
4.意、气、力不合,在站桩时内三合,不合,呼吸不得要领,筋骨的挣拉,伸缩。提拔、挣裹,肌肉的松紧与呼吸不吻合,降低了站桩的质量效果也不佳。
以上几种站桩时都缺少某一元素而形成的,是由浅入深高层次站活桩时出现的现象,所以我们要仔细体会,在意识引导下站活桩的要求,,使内外。前后、上下、左右、吸气和呼气时局部与整体,相互制约又互相协调,才能达到呼气发力时的身有八方之力,内经云,伏如横弩,动若发机,是站活桩功所达到的内三合的细微欲动又欲止,欲止又欲动。动静、虚实、松紧内在不表于外的发力功法。真正掌握了三体式的活桩站法,在加上日积月累的刻苦锻炼,使内气充实,精气神旺盛,神可贯通意气力,虽然是静,却有一触激发的神气状态,谱云,未学武艺先学精,桩功是形意拳精华所在,一式精,万事通。否则拳路学的在多,也是无源之水,树木无根。所以说万法不离三体式,桩功是个宝,得他才是好。
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