今日秋分，一年中最重要时候到了！不论男女都要这样做！为了家人赶紧看看~

2022年9月23日，星期五，农历八月廿八，秋分。

俗话说：秋分不养，一年白忙。

秋分，处于第十六个节气，进入秋分后，各地昼短夜长，气温明显下降。

人体阳气也开始逐渐向内收敛，阴气增强。

中医认为，“天人合一”，此时养生，更要讲究阴阳平衡。

因此，秋分养生对我们每个人来说都很重要，掌握好以下养生秘笈，全家老少，平安顺利入冬天！

1

饮食调养

中医五行理论认为，秋属金，主肺。

因此秋季气候干燥，不论男女老少都容易出现鼻咽干燥、咳嗽等现象。

这就是秋燥伤津液，所以饮食要以滋阴润燥为主。

一、吃三样

1、丝瓜：润肺去燥

民间素有“秋败丝瓜胜良药”的说法。

进入秋分后天气干燥，而此时的丝瓜鲜嫩多汁，营养丰富，味甘、性凉，常吃有助于清热解毒降火，防止肺部燥热。

但要注意的是，丝瓜寒凉，肠胃功能弱的朋友，不宜多食。

2、山药：益气养阴

《本草纲目》中提到，“山药健脾胃，益肾气，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”

中医认为山药对润肺益气很有帮助，现代医学也认为山药富含丰富的淀粉酶和蛋白质，常吃对人体多有好处。

此外，中医素有“色白入肺”的说法，秋季适当吃些菜花、莲藕、梨、银耳等，也滋阴润燥，健康养人。

3、南瓜：补益脾胃

俗话说：“秋天到，南瓜俏。”

南瓜是秋季少不了的黄金养生食材。

在中医看来，南瓜性温味甘，其中含有丰富的果胶，能保护肠胃，有助于我们滋养脾胃。

二、喝两样

1、水煮花生，润肺化痰

《随息居》里说，花生“煮食，化痰。”

花生有润肺化痰、滋养补气的作用，秋燥干咳，可以用白水煮花生来吃，对降低胆固醇也有一定的好处。

2、水煮大枣，养血生津

《本草纲目》中提到，枣可以“补中益气、坚志强力。”

古人认为，枣味甘、性温，有助于养血生津。

秋分吃水煮枣，有利于保护肝脏，提高人体免疫力。

三、饮食五禁忌

1、忌乱补，防过度

秋补要因人而异，盲目进补容易打破身体平衡，反而越补越虚。

2、忌辛辣，防燥邪

辛辣食物容易生燥损阴，反而加重内热，给燥邪损害身体。

3、忌油炸，防滞热

油腻食品会加重加重肠胃负担，积攒体内滞热，从而引发身体不适。

4、忌生吃水生食物，防感染

秋季大量水生食物上市，但生吃这类食物，极易受依附其中的幼虫感染，引起溃疡、腹泻等。

2

精神调养

中医五行理论认为，秋主肺。同时肺对应的五情，则是悲，过悲则伤肺。

因此，秋分时节的悲秋情绪，很容易引起肺气损伤，导致身体出现不适。

所以，此时更要注重精神调养。

1、情绪乐观，心神安

中医有“常笑宣肺”的说法，告诉我们，每天笑一笑，有助于宣发肺气。

2、兴趣多样，人舒畅

中老年人可以选择登高观景等方式，发展兴趣爱好，使自己心旷神怡。

3

起居调养“三预防”

1、防腹泻

“一场秋雨一场寒”，秋分开始，早晚温差大，此时受凉很容易引起腹泻，腹痛等症状，给肠胃造成负担。

所以此时根据气温的升降，要注意衣物的增减，夜间睡觉盖好被子，注意腹部保暖，以防受凉。

此外，还可借助神阙穴顾护脾胃。

位置：肚脐眼处。

方法：两手搓热叠放在肚脐上，男性顺时针，女性逆时针转，按揉至腹部症状减轻。

2、防过敏

秋季是呼吸道过敏的高发季节，温尤其是过敏性鼻炎患者，很多人出现了打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、

若出现不适，可以借助迎香穴缓解。

位置：鼻翼外侧边缘中间处。

方法：拿两个大拇指沾一点润肤乳，在迎香穴处上下揉按至发热即可。

3、防感冒

秋分天气冷暖变化多，一旦受凉，人体免疫力下降，容易引起感冒。

所以，此时更要注意及时增减衣物，注意保暖防感冒。

并且，还可以常按大小鱼际穴来增强免疫力。

位置：手掌向上，大拇指根部至掌根明显凸起部位，即为大鱼际穴；

小鱼际穴位于小拇指根部与手腕连接处凸起部分。

方法：双手大小鱼际互相轻轻撞击，以产生微酸即可。有利于促进血液循环，疏导肺热，利咽化痰，缓解手腕疲劳，对于打喷嚏、流清涕等不适有一定的缓解作用。

4

运动调养

秋分节气的到来，预示着天气寒凉的转变，此时养生宜动不宜静。

适当的体育锻炼，对于调养肺气，提高脏腑功能，促进新陈代谢很有帮助。

选择太极拳、八段锦、散步、登山等户外有氧运动，可以帮助我们舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。

但要注意的是，运动量宜轻松平缓，以防出汗过多，耗损阳气。此外，运动前要做好热身准备，避免韧带关节的损伤。

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秋分秋分，秋色平分，昼夜平分，快乐一起平分！

将这份快乐与关怀，送给我最在乎的家人朋友。愿你开心美满，健康舒坦，平安过秋远疾病！

今日秋分至，希望收到这份关心的你，秋分快乐！