原创 洪昭光
经常有人问我，什么样的运动最适合老年人？
应该说，很多运动都有利于老人健康，运动就比不运动好。
运动可以代替很多种药物，但没有一种药物可以代替运动。
什么样的运动最适合老年人呢？
美国运动医学会经过20多年的对比观察，提出一个建议：各种各样的运动中，有氧代谢运动比无氧代谢运动好。
有氧运动中，有三大运动最好：第一走路，第二慢跑，第三游泳。
走路就是最好的运动，尤其适合老年人。
国外有个调查，对1645名65岁以上老年人，4年跟踪观察发现：每周步行4小时以上的老人，比每周步行少于1小时的老人，心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。
步行运动简单、方便、安全，还不用花钱。出门就走路，就健康，多好啊。
每天坚持走路，是预防心脑血管病、老年痴呆症的良方。
伟大领袖邓小平同志得享93岁高龄。
他的保健医曾说：小平同志健康长寿，得益于每天走路的好习惯。
小平同志家的院子里，有一条每天散步的小路，走一圈下来是188米。他每天要走18圈，将近7华里。而且走起路来特别认真，不聊天，不说话，自己数着数，什么时候走够了18圈，才回屋休息。
多少年如一日，风雨无阻。
我早年住在天安门附近的胡同里，有个寺庙住着一个道士，民政部门每月给他生活补助。
他有个习惯，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门绕回来，2个小时，一年四季天天走。
那个寺庙旁边有很多房子，住着一些名人，几十年下来，很多人都走了。唯独这个道士，耄耋之年还活得好好的。
他并没有什么高级营养品或灵丹妙药，就是每天早上起来，拐棍一拿就走了。一天2个小时走路，就这么简单，身体非常好。
可见，坚持走路，可以代替很多营养品甚至药物。
我自己也每天走路锻炼，早、晚各走半小时，“日行八千步，强健筋和骨，浑身都舒服”。
走路可以减少糖尿病，降低高血脂，预防动脉硬化。
我要强调一点：动脉硬化是可以预防的。
动脉硬化可以从无到有，也能从有到无，是可逆、可变化的。
1960年我当实习医生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化就不能逆转。最近科学证实，动脉硬化虽不能彻底消退，但在一定程度上是可逆的。
走路，就是使动脉粥样硬化斑块变稳定，甚至消退的最有效方法之一。研究证明，只要坚持步行一年以上，就有助于动脉硬化斑块消退。
过分激烈的运动有时会造成猝死，不适合老年人。
适量的步行，最利于老人健康。
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