大家好，我是小世。俗话说十人九湿，大部分人都有湿气重的问题，中医上认为，若为湿气所困，则大便湿黏，腹胀腹满，身材浮肿，湿疹上身，精神困顿，舌苔厚重，发油汗腻，浑身不清爽。
有上百种疾病，都是和湿气重有关。想要解决上面的问题，就需要健脾祛湿。如果你也是湿气重的人，建议大家多吃健脾祛湿的食物，通过食疗，可以去除体内湿气，身体一身清爽，充满活力。
下面给大家推荐三种祛湿食物，湿气最怕它们，一周吃两次，健脾祛湿，一身轻松。
一、红豆
推荐做法：红豆糕
准备食材：半斤红豆、150克糯米粉、一盒纯牛奶、砂糖
制作方法：
1、首先将红豆清洗干净，泡水一晚上。随后放在蒸笼中，隔水蒸12分钟。蒸的时候将它铺散开，比较容易蒸熟。
2、蒸熟的红豆放碗中，加一两勺白糖，150克糯米粉，一盒纯牛奶搅拌均匀。
3、拌好的红豆糯米粉，放在蒸碗中，压实它，表面覆盖保鲜膜，用牙签戳几个小孔，方便蒸的时候出气和受热。
4、上锅蒸10分钟就可以了，自然冷却，拆开保鲜膜，就得到香软的红豆糕，将它拆出来即可。
5、拆出来的红豆糕，大家可以将它切成小块，就可以直接吃，口感软糯香甜，是一款很好吃的糕点。
6、大家也可以一次性多做一些，然后存放起来，想吃的时候，再放锅中煎一下，外酥里软，也非常好吃。
二、山药
推荐做法：山药肉末蒸碗
准备食材：山药一根，5块钱猪肉，胡萝卜一根，半斤青豆，鸡蛋
制作方法：
1、首先将山药去皮，放在案板上拍碎剁碎，越碎越好，吃起来比较口感细腻。
2、然后将剁碎的山药、猪肉、胡萝卜、青豆，都统一放在大碗中。
3、接着调味，放食盐、生抽、花生油、椒盐，搅拌均匀。
4、食材搅拌均匀之后，我们将它分装在四个饭碗中，表面再打入一个鸡蛋，然后上锅蒸5分钟。
5、蒸5分钟后，每个碗中倒入两勺清水，这样子可以让鸡蛋更嫩，继续蒸5分钟即可。
6、最后撒一些葱花、辣椒，这道山药肉末蒸碗就完成。
7、造型看起来是很有食欲的，营养又好看，吃起来容易消化，又滑又嫩，软糯鲜香，非常好吃。
三、土豆
推荐做法：土豆煎饼
准备食材：3个土豆、3块钱猪肉、1根胡萝卜、100克青豆
制作方法：
1、首先将土豆去皮，切薄片，上锅蒸7分钟。
2、将蒸熟的土豆片碾碎，变成土豆泥备用。
3、接着将猪肉、胡萝卜都切碎。和青豆一起，放在锅中炒3分钟捞起来备用。
4、土豆泥，和炒熟的肉末、胡萝卜、青豆，都一起放在大碗中。
5、接着加葱花、食盐、鸡精、胡椒粉、生抽，都是一勺的量，调味，搅拌均匀。
6、随后放两个汤勺的土豆淀粉，继续搅拌均匀。
7、搅拌均匀的食材，抓起一把，将它搓成扁平的饼子形状。
8、平底锅刷油，将土豆饼放上面煎，用小火慢慢煎，间隔1分钟翻面一次。
9、煎到双面焦黄色，这个土豆煎饼就完成了。
10、这个土豆饼，吃起来软糯鲜香，掰开非常柔软，味道很香，吃一个不过瘾，连吃5个都不腻。
总结：湿气往往与寒气一起来，大家在这个寒凉的秋季，要想避免湿气上身，记得保暖，饮食上多吃温和健脾的食物。上面给大家推荐的食物，都是健脾祛湿的，坚持吃一段时间，就会发现湿气缓解了。
