原创 洋洋好味道美食 大强美食
大家好我是大强，随着年纪越大，钙流失就越快，所以在补钙方面不光小孩要补钙，中老年人更要及时补钙，才能手脚利索，腰不酸腿不疼。因此，老年人应该多进行适当的体育锻炼，减少骨头变脆的风险。
有一些食物被戏称为"偷钙大王"，它们会将身体内的钙贼走，使骨骼遭受损害。不想骨头的钙被“偷光”，建议中老年：3种食物要注意.
1.高糖食物，摄入过多的高糖食物不仅会影响体内的血糖水平，增加患糖尿病的风险，而且还会影响人体对钙的吸收，加重骨质疏松。
2.酒精、碳酸饮料，酒精的摄入会对骨骼健康产生负面影响，抑制骨质的新陈代谢和钙的吸收。从而导致骨密度下降和骨质流失。另外，碳酸饮料富含磷酸，过度摄入可能加速钙的流失，影响骨骼的坚韧性。
3.高盐食物，高盐食物会增加尿钙的排出，导致体内钙负担加重，从而影响骨骼的稳定。因此，中老年人在日常饮食中应当谨慎控制盐分的摄入，选择低盐食物，以维护骨骼的健康状态。
所以平时我们一定要注意，在饮食上我们可以多吃一些补钙食物，来保护我们的身体，今天大强推荐2道补钙的美食食谱，供大家参考。
推荐食谱一：鲫鱼炖豆腐汤
处理干净的鲫鱼，给它打上花刀。热锅凉油，在锅边给它撒入少许的毛毛盐，入下底味，防止粘锅。再把锅给它转动，小火慢煎，把鱼给它煎到两面金黄，再加另一面也给它煎熟煎香。
鱼两面都给它煎黄后，再用勺子将鱼给它捣碎啊，给它捣碎炒香之后，在这里来上少许的花雕酒，给它去腥增香。接下来我们直接给它加入开水，开水要一次给它加足加够，中途的话你不能二次加水。再把锅盖给它盖上去，大火烧开，小火慢炖八分钟。
八分钟后，此时此刻你会发现啊，这个汤色的话真的跟牛奶一样白，是不是我们这个鱼汤的话是没有加任何的添加剂，再找一个蜜漏，把里面的鱼肉鱼刺给它过滤出来，我们只要鱼汤，不要鱼肉，
再下入自己喜欢吃的嫩豆腐，加上一个煎好的荷包蛋。只需要给它加点食盐，入下底味，少许的白糖，一丢丢味精。
再来上一点白胡椒粉，去腥解腻，再给它煮上两到三分钟就会给它出锅装盘了。营养美味喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。
推荐食谱二：紫菜蛋花汤
首先，紫菜把撕成小朵，用温水给它浸泡一下，再清洗干净。因为紫菜在加工晒制的过程中，表面会残留很多灰尘、杂质，所以在使用前一定要清洗，这一步很多人会忽略掉，清洗干净后控水捞出来。
倒入一个大碗中，放入葱花、香菜调味，加盐，生抽。胡椒粉、麻油，有条件的可以加一勺虾皮，再准备三个正宗的母鸡蛋，打入碗中，加一点白醋搅拌均匀，这样可以起到一个很好的去腥效果。
搅匀后倒入烧开的水中，这个时候一定要把火关掉，这是鸡蛋鲜嫩不老不散花的关键，出锅倒入碗中即可。
这样做的紫菜蛋花汤汤鲜味美，赶快收藏起来试试吧。喜欢记得点赞关注、转发评论谢谢大家明天见。
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