明日出伏! 迎来最凶险的36天！养生记住这两点，全家健康少风险！

长寿健康之家 

大家有没有感觉这几天气温没有之前那么高了，而且到了夜晚还有点吹秋风的感觉，白天和晚上温差开始变大了。

这是因为，明天我们就要出伏了。

今天是8月19日，末伏的最后一天。明天到9月23日（秋分），这36天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

为什么说这36天非常凶险呢？因为“天地之气”会有个非常大的变化。气温波动最大，波动最频繁。早晚冷，中午又很热，气温变化大，变化快，变化莫测。身体如果不能很好地适应这个变化，就会出现很多不适。

· 有的人皮肤干燥，口舌生疮，便秘。

· 有的人开始拉肚子，肚子凉凉的。

· 有的人开始感冒、鼻塞、流鼻涕。

· 有的人容易头晕、头昏……

平安度过这一个月，主要在于帮助身体适应天地之气的变化，做好这三件事：润、通、养。

明天出伏，首先记住这两“点”

全家健康零风险

1

防肺燥 饮食润一点

出伏之后，夏季开始在真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时秋老虎还在发威。

秋主肺，秋天肺气旺盛。由于秋季干燥、气燥伤肺，而造成肺气虚，则机体对不良刺激的耐受性下降，更易产生呼吸道疾病，所以需要润燥、养阴和润肺以利于健康。

秋季养生，特别是针对身体虚弱对于气候的变化适应性较差的老年人，防秋燥是不能忽视的。

很多人说怎么一进秋天我的痰就多了呢？

这其实是好事，不到秋天，你排不出来，不是你的痰多了，是你身体排出的，被你看见的痰多了。

中医有“脾生痰，肺储痰”，肺储痰身体的痰，多会从肺气旺盛的秋季排出来。

所以平时可多吃些滋阴润燥的食物，可以多食用生津养阴和具有滋润作用的食物，如芝麻、银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、梨子、苹果等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

也可多食用米粥来益胃生津，尽可能少食辛燥之食物。

特别提出的是藕，秋天的藕滋补养生、健脾开胃，还能提高免疫力和抗衰老。藕加工至熟后，其性由凉变温，对脾胃有益，有养胃滋阴、益血的作用。

2

疏通经络 揉得“勤一点”

防止血压突增：

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴、曲池穴，大概5~15分钟之间的范围，血压会有下降的趋势。

滋阴润燥的穴位：

迎香穴——位于鼻外缘中点外侧0.5寸，在鼻唇沟中，这个穴位可以治疗鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相关症状。

太溪穴——太溪主咽中干，口中热，唾如胶，形容的就是秋燥的临床症状。太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉两次，以晨起和睡前按摩效果较好。

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另外出伏后，记住这五“点”

1睡觉早一点

睡觉早一点，防秋乏。出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

2通风勤一点

通风勤一点，少发霉。出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

3
水倒满一点

秋燥容易出现皮肤干燥等症状，并伤及人体肺部，其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。

这时候首先应多喝水，每天多补充水分。每天喝8杯水（一杯250毫升到300毫升，小瓶装矿泉水一瓶是350毫升），已是一个公认的健康观点。老年人，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列疾病。

4运动多一点

人们常用秋高气爽来形容秋天的美好，确实，秋天没有春天的那么多过敏源，没有夏天那么热，没有冬天那么冷。秋天的清晨和傍晚很凉爽，是锻炼身体的黄金季节！

这时候久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。运动还能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。

5
出门多一点

对于老年人来说，旅游也是一种积极养老的好方式，可以游玩下美丽的景点，散散心，增加为生活增添新的乐趣，为自己增加青春活力！赏景的心情与居家过日子截然不同，精神的放松，心态的放松，也有益于身心的调养。

其次老同学、老朋友聚会什么的机会也要把握，珍惜老兄弟、老朋友的情分，有闲喝喝茶，无事聊聊天。不要错过结交志趣相投的新朋友的机会，因为友情是最可靠的吉祥鸟。

出伏就喝好这“三”样

1

荷叶茶——降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。

夏末秋初，建议多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，把心血管意外风险到最低。

2

酸枣仁茶——养心安神

夏季高温耗伤心气，到了秋天，变成秋乏。入秋后，易出现肝火旺、肝气不舒的问题，导致心阳受伤，继而感到心神不宁，陷入失眠、多梦、易醒的死循环。

失眠的天敌：酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》，酸枣仁主烦心不得眠。其主要成分有——

酸枣仁：东方睡果，安神养心、疏肝解郁；

百合：归心、肝经，清心安神，降肝火；

莲子：入肝经，降肝火，养心、安神；

取酸枣仁、百合、莲子等材料，煮水代茶饮，睡前2小时来一杯，养肝又助眠，一觉到天亮。

2

金银——清火润燥

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。取金银花10克，用沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。经常喝，有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用。

另外，还可以用罗汉果和玉竹一起煮茶喝。如果你觉得买了它们以后做起来很麻烦，也可以试一试秋梨膏，每天泡一杯喝。

这几样属于滋阴润燥、清热解毒之物，常喝的话，痤疮、大痘痘、火疖子都有改善，皮肤也会变好。尤其是平时烟不离手的“老烟枪”，到了秋季更应该把肺毒清一清。

如果我们能敏锐的感知天地的变化，即使不用专门吃什么，喝什么，身体都会非常好。但是我们没有办法做到，所以跟着时令过日子，养生才会变得更简单~