清晨从舒服的床上醒来,不管是去工作还是休闲,早餐将会为我们提供充足的燃料,开启一天的好心情。很多研究发现,坚持吃早餐,不仅有助于体重控制,减少腹部肥胖,还对工作表现和身体运动都有积极意义。而且,从好梦中醒来,不仅我们自己饥肠辘辘,我们的细菌小伙伴们也需要补充能量了。下面介绍几款既能为我们提供热量,又能保护菌群的快手早餐。
Day 1. 乳酸菌火龙果饼+酸奶+奶酪+黄蟠桃
Day 2. 煮玉米+酸豆奶+奶豆腐+苹果
Day 3. 乳酸菌豆腐馅饼+酸奶+奶豆腐+芒果
Day 4. 乳酸菌豆腐馅饼+酸奶+奶酪+红心火龙果
Day 5. 乳酸菌火龙果饼+酸奶+奶酪+蓝莓
Day 6. 乳酸菌芒果饼+酸奶+奶豆腐+芒果
Day 7. 乳酸菌芒果饼+酸奶+奶酪+哈密瓜
认真的朋友可能会发现,这些早餐有不少共同点,主要是必不可少的蛋白质食品(酸奶、奶酪和奶豆腐),主食(乳酸菌饼和玉米),果蔬类(红心橙、苹果、蓝莓、黄蟠桃、哈密瓜和芒果)。蛋白质强化你的机体免疫力,碳水化合物为你的头脑提供燃料,粗纤维让你的肠道细菌享受高度多样化生存条件。提示:酸奶还是自己做得好,省去添加剂和糖的摄入。不建议使用市售酸奶代替(里面含有糖和添加剂),可以用自制杂粮粥或五谷豆浆取代,但同时可减少主食摄入,增加蛋白质摄入。
记住,不要吃多了!吃多了适得其反,会让你一上午的工作效率降低,诱发困倦,甚至腹胀排气。
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