李忠娜：习练瑜伽随感

【总第131702期】

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习练瑜伽随感

作者：李忠娜

年终岁尾了、夜深人静了，我总感觉应该写点什么记录一下生活，从哪里开始写呢，思绪万千、无法落笔，看着地上铺着的瑜伽垫、还有各种锻炼的辅助工具，给了我一个思路，那就写写我习练瑜伽这件事儿吧。

若是记录练瑜伽的经历，需要追溯到2015年，那年我39岁，在当年生日之际，我一直琢磨着给自己的生活增加点新的内容，既能对健康有利又能修身养性，因为一直特别羡慕那些练瑜伽的人，就当作是给自己的生日礼物，我开始尝试去学习瑜伽。

第一次去见瑜伽老师，她正在上课，马上快结束了，让我先等她一会儿。我看到老师带着学员做的动作，把我惊呆了，当时也不知道那个体式是犁式，只是觉得他们太厉害了，既柔软又有力量，那一刻心想，我若是练瑜伽，能达到这个程度我就心满意足了，随即又把自己的想法否定了，觉得自己太不自量力了。

刚习练瑜伽时，陷入深深自卑。

练瑜伽的第一节课，我发现自己和其他学员之前的差距太大了，我对自己不如老学员是有心理预期的，但是我没想到，这差距是天渊之别，让我有些意外，如前驱体式，别人都能轻松掌跟触地，而我指尖都还距离地面很远，自己弱也就罢了，我竟然不知道自己弱到这个程度，发觉自己弱是一种自卑，发觉对自己的弱是完全不自知的，对自己身体如此不了解，就会增加一些诧异和恼火，我就是这样带着自卑和其他莫名的情绪开始了瑜伽练习。

循序渐进练习，慢慢走出自卑。

当时的瑜伽课周一到周五，每天下班后都有一小时的课，我尽量不旷课，说起来一定要感谢我爱人对我的理解和支持，只要我去练瑜伽，做晚饭都是他承担了。就这样，不知不觉，两年的时间过去了，在我的坚持下，在老师的指导下，我一点一滴感受着身体的变化，虽然和老学员依然差距很大，不过在习练的过程中，我能感觉到自己的进步，也隐约看到了希望，也慢慢走出了自卑和恼火。

持之以恒练习，不断增长自信。

功夫不负有心人，虽然在习练瑜伽的过程中，因为工作忙、因为家里的事情、因为身体原因等等，有过阶段性的暂停，但是没有放弃，都会又重新拾起瑜伽练习。促使我没有放弃的最主要原因是，习练瑜伽的日子里，身体会更轻松，更舒服，能保持良好的精神状态，若是持续几天不练瑜伽，身体的各种沉重、酸胀、疲惫感就会像信号一样提醒我：该练瑜伽了。对我而言，练瑜伽成了身体的需要，这也是我能一直坚持的原因，更准确说，很大程度上我是被动地坚持着。我在练瑜伽的过程中，感受到了瑜伽带给我身体的放松和舒适，感受到了自己的一点点在进步，自己对身体的掌控感一点点在增加。

不知不觉中，滋生执着和炫耀。

就是在不间断的练习瑜伽中，我能明显感觉到自己学瑜伽进步了很多，也觉得很多原来以为无法做到的体式，现在自己能轻松完成。比如最初说的犁式，大约到2018年的时候，已经是我很日常的一个训练体式，像肩倒立、一字马也能轻松完成，此外，轮式和手肘倒立，我也开始尝试着去挑战。

写到这里，需要补充说明一下，肩倒立、一字码、轮式、手肘倒立等体式，不是瑜伽老师课上常教的内容，是我个人错误地觉得老师教的我都做得可以了，又被瑜伽的那些倒立、后弯等体式所吸引、诱惑，觉得自己还可以挑战一下，于是从书上、网络上找来一些资料，就开始莫名其妙、稀里糊涂地练了起来。比如我练习轮式，睡前把家里的行李层层叠叠地卷起来、再用瑜伽带捆绑上，然后形成一个大大的卷，我仰面趟在上面，形成后弯、然后尝试着双手支撑起来。就曾这样有点入迷的追求练习高难体式，又不求助老师指点，更忽略身体给传递出的信号，曾一度腰部被挤压而不舒服，即便是不舒服，稍微缓解些，又会继续练习高难体式。那个时候，我的训练达到了忽略身体不适、近乎走火入魔的程度，甚至看到田野里，玉米秸秆打好的大圆捆儿，我都会想到，这个是不是可以用来做轮式的辅助，可笑之至痴迷之至、近乎愚痴。

现在想来，当时就是不知天高地厚，瑜伽老师为什么很少在课堂上教我这些体式，是教练更懂得安全、可控是前提、更懂得循序渐进的道理、更懂得瑜伽不仅是体式的深度和难度、更是修养心性的过程。

在我有点浮躁、痴迷的状态下，同时滋生出炫耀的心理，经常会拍一些瑜伽照片，发到朋友圈晒一晒，虽然动作有很多不标准，可自己依然还是陶醉其中。更可笑的是，我还会制造一些假象，比如，因为当时手肘倒立，没有墙壁作为依靠，我是没有能力凭空稳定完成的，为了能拍出效果，我常常是在依靠墙壁倒立起来后，再慢慢脚离开墙壁的短暂时间里，抓拍下倒立的瞬间，哎！我是这样虚假和爱炫耀的人。

潜心学习对照，心态渐趋平和。

很感谢在我晒出瑜伽照片的时候，总是适时地瑜伽教练提醒我体式需要改进之处，以及从我的照片中看出来可能对我身体存在的伤害，甚至有一次，瑜伽教练还把我的体式照片，用各种红线和箭头给我标注好，反馈给我，让我更清晰看明白，这样的提醒在众多点赞和喝彩声中显得那样与众不同，也一次次给我警醒。

让我深入了解瑜伽理论与倾听自己身体的声音，是在2020年，因为疫情原因 ，集中上课和去上私教的课时屈指可数，大部分训练都是清晨或睡前跟着网络上的瑜伽直播锻炼，网络上学习的资源很多，可以足不出户跟从众多瑜伽老师学习不同老师的优点和长处，以及对瑜伽理论的分析和讲解。因为是跟着网络听、跟着陌生的老师练，没有现实面对面的针对性，老师的教导和批评就更容易被接受，就这样，在学习对照中，更加明晰自己在习练过程那些错误的认识、那些贪多求快的心态、那些求结果的偏执……在这一年的跟从网络的学习中，在原有习练的基础上，更深入地了解自己的身体、更深入地觉察自己、认识自己。

现在是2021年了，力争继续能把瑜伽坚持下去，现在每天晨练我选择的都是特别简单、基础、温和、缓慢的一套动作，在瑜伽习练中，把向外的注意力更多向内转，集中到对自身呼吸、身体和思维的觉知中，知道自己身体的极限、接纳自己、让心趋于宁静、促进身心和谐、进而努力实现与外界的和谐。

感谢所有的支持和帮助。

写到这里，特别要感谢在习练瑜伽的这几年里，给我帮助的一些人，要感谢的，有我的瑜伽教练，不同时期、不同学习需求跟随的不同教练，他（她）们都那么优秀，不仅瑜伽水平高超，身上体现出瑜伽带给他们的谦和、理解、宁静等优秀的品质，让他们散发着魅力，不自觉让人亲近。要感谢的，有我的瑜伽伙伴，因为瑜伽，让我结交了很多的朋友，我们在一起学习、交流，无论在一起学习的时间长短，都留下了非常美好的记忆。要感谢的，还有很多曾给我练瑜伽提供帮助的很多人，那些帮助我一直记得，那些温暖也一直都在。要感谢的，一定少不了我的爱人和女儿，我的家人总是信任我、鼓励我，无论从精神上、经济上还是时间上都给与极大的支持。要感谢的，当然还有自己，感谢39岁那年开始学了瑜伽，感谢自己坚持了下来，即便曾犯下的很多错误、可能还会继续犯错，那也没关系，接纳曾经的付出、也接纳曾经的炫耀、接纳自己的优点，也接纳诸多不足，因为成长总是需要付出代价的，人生也是不断经历、不断修正的过程。

不知不觉中我的人生已经过半，虽能力极其有限，一直尽己所能努力、真诚地生活，也没有虚度太多光阴；往后余生，心怀谦卑与敬畏、感恩和爱，以初心去面对的不仅是瑜伽修习，还有每一个当下、每一个人、每一件事，因为未来就在每一个当下中铺就和展开。

写于2021年1月16日晚

作者简介

李忠娜，女，北大荒作家协会会员，在农垦牡丹江管理局庆丰农场工作，先后在《黑龙江教育》《北大荒日报》《鸡西日报》等纸质媒体上发表稿件200余篇，网络媒体发表作品3000余篇。

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