🌿界线要靠自我去设定也很重要。
🌿你要捍卫自己的界线，不让别人来侵犯你，但是也要尊重跟别人的界线，不去侵犯到他人。
🌿当觉得心里有不舒服、生气、委屈、有压力时，就是界线被侵犯了。
🌿碰到挫折感时，要能静下心来去感觉内在带给我的挫折感能量是什么？
🌿能量如果是向内，就把它当作是自我成长的机会。
🔆练习对人对事有更大包容力，并去了解和接受别人就是那样的人。
🔆也许对方讲出口的话不是故意的，或跟他过去成长有关，或他跟我是全然不同的人。
🌿能量向外的情况：
🔆如果我不去表达，跟对方做一个说明，「可能这件事情会一而再再而三的发生」。
🔆一开始可能是别人侵犯我，但如果我不去讲，一次、两次、三次，让自己感到委屈、痛苦的便不再是他人，而是「自己本身」。
🔆 如果不对外说明，我可能会无意识的透露出和让别人感觉：
🚫我是一个不值得尊重的人
🚫我是一个可以被侵犯的人
🔆没有在适当的时机说出口的话，突然对一再侵犯我们的人发脾气，会让他人很错愕，并且认为「今天你是吃错药吗？」。反而变成是发脾气的我错了。
🌿设定界线，让别人了解我们的需求与感受。
🌿果断而优雅的意思是...
🔆果断：要有勇气、表明坚定的跟对方说清楚。
🔆优雅：不造成不故意使对方难堪。
📌表达的方式与口气就是优雅，不带着愤怒和受害者的角度去质问
📌表明清楚是自己本身的需求，而不是对方有问题，这么做只是要让对方了解我的需要
📌告诉对方也许我也有做让他不舒服的事情，欢迎他跟我说，就如同我今天告诉他一样
🌿今天如果是面对辈份比我们高的，我们更要注重口气、态度。
🔆能量非常重要：「没有能量就会表达出畏惧、害怕、愤怒」，「有能力就能感受到坚定」自然对方也会去正视你想表达的事情。
🔆成人的力量很重要：
📌我们要以成人的力量去给安抚、照顾内在小孩，取得内在小孩的信任
📌不是被内在小孩推动我们
🌿如果可以有以上的成人力量，不管今天是遇到晚辈、长官、下属、平辈，都可表达的很好。
最后：
- 有情绪时整理自己，不立即对外表达。
- 平静又理清自己的感觉后，适当向他人表达自己，才能果断又优雅。
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