【接纳情绪,表达情绪】
(刘仁州老师2016年受邀于台大的演讲 )
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情绪就像风、雨一般,这是自然的变化; 情绪,它就是自然的变化。我们要能够尊重它、接纳它、允许它
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我们要做情绪的主人,一定要学习跟情绪做朋友。
跟情绪做朋友很重要,你要了解情绪,而且要接纳情绪。 情绪不是坏事,情绪是好的,但是允许情绪,这个不容易啊!
为什么不容易?因为我们小时候,我们有情绪的时候,常常是不被接纳的。
比如说,你在那边哭闹,比如说,你在那边生气、骂人、摔东西,你在那边告诉别人,你非常害怕,你不敢...... ,这时你家里面的大人,父母亲、爷爷奶奶、姑姑叔叔,他们会尊重你的情绪吗?他们接纳你的情绪吗?还是他们会嘲笑你,会指责你?甚至在我们台南的乡下,小孩子在哭的时候,老人家会怎么样?老人家认为这不吉利,因为在他们的观念里面,只有家里死了人才要哭。你在那边乱哭,不吉利!有些老人就会说:「我还没死呢,你哭什么?」哭泣也不行。
我们小时候的情绪不是被很单纯的、很直接的接纳,无形之中,我们的生命长大之后,对我们自己一种很自然的情感,很自然的情绪,我们也没办法很自然的去接受它。
情绪就像风、雨一般,这是自然的变化;情绪,它就是自然的变化。我们要能够尊重它、接纳它、允许它。
我常教导一个口诀,就是当你很生气的时候,你怎么样去掌控你的情绪?当你非常生气的时候,你只要闭起眼睛,念四句口诀,保证你消气。这四句就是:我知道你很生气,你可以生气,生气没有关系,我在这里陪你。
你只要闭起眼睛念一遍,你气还没消,再念第二遍;念的时候慢慢念,你会发现你里面的那个愤怒的感觉,会慢慢的消除。
悲伤也是一样;我知道你很悲伤,你可以悲伤,悲伤没有关系,我在这里陪你。
这个是去接纳情绪的一个态度,不要拒绝你的情绪。很多人一生气,就在心里面骂自己:「我真的很没用,我已经发誓不要生气了,我怎麽又在生气!」当你越想要去掌控情绪,掌控你的愤怒,你就发现你越掌控不住。
接纳它,接受它!
情绪管理不是消灭情绪,
情绪管理是跟情绪做朋友,
所以你要接受你的情绪,允许它。
再来管理情绪的最高境界,就是你可以用语言或者用文字来表达情绪,用表达情绪来达到控制情绪。
表达情绪跟情绪性的表达,有没有一样?
不一样!
情绪性的表达,就是我开口骂你:混蛋,你蠢死了,这种东西也不会,你去跳楼算了;这个是情绪性的表达。我在表达里面充满了情绪,这样是控制情绪还是被情绪控制?这是被情绪控制,这是被情绪推动。
表达情绪就是告诉别人,因为你的所作所为,让我感觉到一种没有被关注,没有被尊重,让我觉得非常的不舒服,我很想让你知道我这不舒服的感觉;这个是我在表达我的情绪,借着表达情绪,我们就可以管理情绪。
表面上听起来很简单,我告诉你:「我觉得我没有被尊重,我很不舒服。」但是单单这么简单的表达方式,很多人就做不到。为什么?因为我们情绪的抵达跟情绪的发作,这个之间的时间是非常的短暂,可以说像电光石火般。
情绪,它有一种现象,就是它会自动化反应,我们有时候也叫做立即反应,不经思考的自动化反应。
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