【接纳情绪，表达情绪】

(刘仁州老师2016年受邀于台大的演讲 )

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情绪就像风、雨一般，这是自然的变化; 情绪，它就是自然的变化。我们要能够尊重它、接纳它、允许它

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我们要做情绪的主人，一定要学习跟情绪做朋友。

跟情绪做朋友很重要，你要了解情绪，而且要接纳情绪。 情绪不是坏事，情绪是好的，但是允许情绪，这个不容易啊！

为什么不容易？因为我们小时候，我们有情绪的时候，常常是不被接纳的。

比如说，你在那边哭闹，比如说，你在那边生气、骂人、摔东西，你在那边告诉别人，你非常害怕，你不敢...... ，这时你家里面的大人，父母亲、爷爷奶奶、姑姑叔叔，他们会尊重你的情绪吗？他们接纳你的情绪吗？还是他们会嘲笑你，会指责你？甚至在我们台南的乡下，小孩子在哭的时候，老人家会怎么样？老人家认为这不吉利，因为在他们的观念里面，只有家里死了人才要哭。你在那边乱哭，不吉利！有些老人就会说：「我还没死呢，你哭什么？」哭泣也不行。

我们小时候的情绪不是被很单纯的、很直接的接纳，无形之中，我们的生命长大之后，对我们自己一种很自然的情感，很自然的情绪，我们也没办法很自然的去接受它。

情绪就像风、雨一般，这是自然的变化;情绪，它就是自然的变化。我们要能够尊重它、接纳它、允许它。

我常教导一个口诀，就是当你很生气的时候，你怎么样去掌控你的情绪？当你非常生气的时候，你只要闭起眼睛，念四句口诀，保证你消气。这四句就是：我知道你很生气，你可以生气，生气没有关系，我在这里陪你。

你只要闭起眼睛念一遍，你气还没消，再念第二遍;念的时候慢慢念，你会发现你里面的那个愤怒的感觉，会慢慢的消除。

悲伤也是一样;我知道你很悲伤，你可以悲伤，悲伤没有关系，我在这里陪你。

这个是去接纳情绪的一个态度，不要拒绝你的情绪。很多人一生气，就在心里面骂自己：「我真的很没用，我已经发誓不要生气了，我怎麽又在生气！」当你越想要去掌控情绪，掌控你的愤怒，你就发现你越掌控不住。

接纳它，接受它！

情绪管理不是消灭情绪，

情绪管理是跟情绪做朋友，

所以你要接受你的情绪，允许它。

再来管理情绪的最高境界，就是你可以用语言或者用文字来表达情绪，用表达情绪来达到控制情绪。

表达情绪跟情绪性的表达，有没有一样？

不一样！

情绪性的表达，就是我开口骂你：混蛋，你蠢死了，这种东西也不会，你去跳楼算了;这个是情绪性的表达。我在表达里面充满了情绪，这样是控制情绪还是被情绪控制？这是被情绪控制，这是被情绪推动。

表达情绪就是告诉别人，因为你的所作所为，让我感觉到一种没有被关注，没有被尊重，让我觉得非常的不舒服，我很想让你知道我这不舒服的感觉;这个是我在表达我的情绪，借着表达情绪，我们就可以管理情绪。

表面上听起来很简单，我告诉你：「我觉得我没有被尊重，我很不舒服。」但是单单这么简单的表达方式，很多人就做不到。为什么？因为我们情绪的抵达跟情绪的发作，这个之间的时间是非常的短暂，可以说像电光石火般。

情绪，它有一种现象，就是它会自动化反应，我们有时候也叫做立即反应，不经思考的自动化反应。

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