人体肌肉组织的构造凌驾任何工程，而肌肉组织强韧与否，又直接影响到一个人的生殖力，倘若躯体强健，性生活必定格外圆满。
由于各种因素压力，使得人类的寿命很少能够长久，但只要我们能好好地照顾自己的身体，一定有办法活到一百岁，这个数字是根据其他几种动物的成熟极限所推算出来的；从大象到小老鼠，这些动物都能活到它们的自然寿命（驯养的动物除外），狗的成熟年龄是二岁，大约可活到十二岁；马的成熟年龄是五岁，大约可活到二十五岁；人类的成熟年龄是二十岁，若无生活的压力，理当活到一百岁。
缺少运动是早衰的主要因素。我们都知道经久不用的机械容易腐锈，人类的身体也不列外。
下体的勃起要靠良好的血液循环来维持，倘若缺少运动，身体的各种器官易衰老（包括血液循环系统）唯有每天不断锻炼体魄，才能维持历久不衰的身体，并增强性的持久力。
从现在开起，你就应该开始养成运动的习惯，首先做几样简单的动作，然后慢慢增加。开始时每天早晚各五分钟，随后逐渐增至十五分钟。
下面是三种增进性能力的基本动作：
1. 伏地挺身： 此动作可帮助身体的平衡和协调作用，也可锻炼肩部的肌肉，俾能有足够的力量支撑整个身体的重量，如此，当你在性交时，不致有双肩无力，几致无法支撑之虞。
2. 夹膝运动： 这种运动可锻炼性器官四周的肌肉，使之强韧有力，其方法是置一皮球於两膝之间，端坐於床缘或椅子上皆可，双膝一起用力向皮球夹靠，每回夹五次，然后停止，放松，深呼吸，如此重复五回。
3. 臀部运动： 这个动作主要是锻炼臀部之肌肉，因为行房时，主要藉着男人臀部肌肉的操作，使下部与女人的骨盘完全贴紧，做这种运动时，先使身体躺平，背部朝下，双膝弓起撑开，臀部夹紧，然后向上推动，每次五下，如此连续十次。
以上是增加性持久力的基本运动，下面再介绍几种可以促进房事高潮的运动：
1. 高潮持久运动： 骨盘附近的泌尿器官常会阻碍性高潮，这是因为泌尿器官紧缩时，即制止射精的缘故，倘若你在排尿时把阴茎扭曲，即可印证这个道理；因此，你只要训练紧闭肛门的动作，倘有早泄的迹象时，即刻缩紧肛门，即可延长射精的时间。
2. 骨盘运动： 这个运动最主要是让你在行房时，能够使骨盘的肌肉与对方的生殖器完全贴住，增加快感，并扩大接触的深度。训练这种动作时，先使身体斜躺，臀部抬高数英寸，并用力夹紧，然后各向左右旋转五次，停止，放松，如此重复五次。
3. 臀部运动： 这是使下体抽动有力的最佳方法，有一些男人做得很纯熟，但有一些人需再学习。首先双膝跪於床上，手掌平贴床面，背部弓起，臀部夹紧抬高，然后用力向前向下来回摆动，共做二十次。
以上各种运动不但可增强性机能，同时还可锻炼出强健的身体，延年益寿。
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