银-莫娜（Ngân Mona）是一名生活在越南胡志明市的平面模特。她坚持练习瑜伽和科学饮食近两年，练就一副好身材，身高164厘米，体重约45公斤，三围88-57-90厘米。
练习瑜伽之初，阿银似乎就没有遇到什么困难，因为她本身肌体就柔顺，天生柔韧性好，但练习前三周还是有点疼痛感，是因为自己没有熟悉拉伸的节奏。
经过大约一个月的练习，阿银完全适应了瑜伽，全身心地投入其中，并安排好自己的工作，以便每天都能够抽出时间去练习。
阿银的练习秘诀就是努力适应拉伸给肌肉带来的酸痛，训练时不断地深呼吸和吐气。经过两至三周的练习，身体肌肉逐渐适应，酸痛感也就慢慢消退。
经过一年的刻苦练习，阿银已经可以做一些难度较大的瑜伽动作了。她说，根据不同人的肌体和承受力，但一般来说，经过一至两年的练习都可以熟练地做各种瑜伽动作。
阿银越练习，越痴迷，每周安排6次练习课，每次持续60分钟，只是星期天休息。
阿银练习瑜伽并不是为了减肥，因为她本来身材就匀称，体重很少超过50公斤。她出于对瑜伽的好奇，才尝试接触，后来慢慢被其魅力所征服。
瑜伽带给阿银许多有益的切身体会，比如避免骨头关节疾病，保持身体柔韧性，调和呼吸节奏，减少紧张情绪，使其保持乐观的精神状态。她的观点是，如果你从身体内部保持肌体年轻和活力，必然会从外在神态中显现出来。
为了劈叉动作，阿银每次都努力超越自我，争取每天都有所进步。她最为自豪的是自己拥有57厘米的纤细腰围。她说，为了保持腰围不增长，可以多练习适合腰腹的瑜伽，并多吃绿叶菜，这样会让你拥有令人羡慕的腰肢。
除了日常注重练习瑜伽，阿银还非常注意安排合理的饮食，比如多吃蔬菜水果和鱼肉，这样有助于保持身体健康和匀称。她从未有过痛苦的减肥经历，因为她相信持久的美丽源自于良好的生活习惯，而不是一时兴起的减肥。
阿银原本挺喜欢吃饼干，但饼干属于高热量食品，所以她只能忍痛割爱，偶尔“奖励”自己吃几块过过嘴瘾。
作者：玉泉山涧
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