小品文‖《 聊天驱“郁闷”一组》 文／王金山

《聊天驱“郁闷”一组》 

      作者：王金山

作者简介：

王金山，男，65岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊名利，宁静致远。

 

是夜，一位朋友打电话来，苦苦地诉道：“老兄，为了搞你那'豆腐块’文章，怎么一段时间不陪我聊聊啦？要知道，单位、家庭，工作、学习，内外交困，我都'愁’死了！”我问他“愁”什么，他毫不避讳地说：“整天就是上班下班，单位家里，看领导脸色行事，同事之间勾心斗角，每个人都装着一副假脸……”

朋友最后哀哀地求道：“有工夫经常陪我聊聊呀，要不然，我的精神就要崩溃了！”

现在，像这样哀求“陪我聊聊”的人究竟有多少？

刘梅在公司里跟同事闹了点矛盾，满腹怨气无处发，回家本想跟老公聊聊，从而渲泄一下“郁闷”，谁知，正在写文章的老公很不耐烦地冲道：“单位里的鸡毛蒜皮事情别在家里说，叫人烦！”刘梅闻言，勃然大怒，歇斯底里地同老公大吵起来，最后“吵”翻了天，“吵”到了法院……

这样的情景恐怕大家都不陌生：老太太追着老伴儿絮絮叨叨；老头儿则“惜言如金”，只是逼急了，就抱怨老伴儿太唠叨、太烦人，叫人“郁闷”。

所谓郁闷，非痛非痒，非苦非辣，欲言而难措辞，欲辩而非其人，总之是一肚皮不痛快无法排解，只好在肚皮里慢慢分解消化。令人陷入郁闷的，不是碰头的南墙，南墙有硬度，碰不过它认输就是，偏偏就有那软绵绵的物事，让你躲不过绕不开，若隐若现地败坏你的心情。可以陷人于郁闷的情形，多如牛毛，不可细数。它是一种憋屈的感觉，但又感到无可奈何不知如何是好，茫然的状态。

话聊有利于健康。美国一项近20年的心理学研究却发现，唠叨（聊天）并不是坏事，有助于提高大脑功能，使人变得聪明，且少患心理疾病并延长寿命。

这项研究是由密歇根大学社会学研究学会心理学家奥斯卡·亚巴拉领导完成的。奥斯卡带领其研究小组对3610人的数据进行了分析，而这些人的年龄跨度从24岁到96岁。研究小组发现，一个人的社交互动水平越高，他的认知能力表现就越好。研究人员解释说，社交互动包括聚会以及同亲属、朋友和邻居通电话。为了验证聊天是否有助于提高大脑功能，研究人员进行了另外一项实验。研究人员在实验室内对76名大学生进行了实验，分析评估社交互动以及智力练习如何影响记忆力和心智表现测验的结果。研究发现，短短的10分钟社交互动活动便提高了参与者的智力表现，其功效不逊于相同时间段的所谓“智力”活动，如同每天猜字谜一样，有助于提高人们的心智水平。另外，喜欢聊天或唠叨的人往往是一些乐意与人交流的人，正因为他们喜欢与人“沟通”，身心有什么压力也得到了一定的释放，从而减少了心理疾患的发病率。英国剑桥大学的心理学家经研究得出结论说，多用脑且喜欢同人交流的人不仅不容易患心理疾病，且很少出现精神分裂的征兆，也很少出现行为反常，亦可减少患抑郁症等心理疾病的风险。

 唠叨（聊天）确实有不少好处。快乐情绪就像加油站，越说越能给身体注入活力；悲伤情绪就像垃圾，及早排泄出去，就会给大脑释放更多的空间，以便记忆。老人爱唠叨（聊天）说明他们对生活的敏感性高，动脑子的机会也多。尤其是女性，由于感情细腻的原因，总能看到生活的死角和细节，要么催促别人解决，要么自己想办法，总之，这都是对大脑的锻炼，有利于保持大脑的灵活。

另外，唠叨还能让人少生病，而不唠叨的人往往把很多不顺心的事埋在心里，必然会觉得食不知味、睡不安稳，容易使神经系统功能和脏器功能失调，让疾病“乘虚而入”，如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、恶性肿瘤等。所以，家人不要因老人唠叨（爱闲聊）而厌烦，相反，还要多鼓励不爱说话的老人开口说话。

爱唠叨也是养生长寿的一大“法宝”。爱唠叨也是养生长寿的一大“法宝”。爱唠叨也不是女人的“专利”，如今的男人也爱“唠叨”，也需要多“唠叨”。

刘梅女士，本想跟老公倾诉倾诉，从而减轻痛苦和烦恼，却碰到了“二楞头”的回应，不仅没有达到“消气”的目的，反而使“战火”升级，弄得婚姻“大裂变”。

“把快乐告诉别人，你的快乐就会加倍；把悲伤告诉别人，你的悲伤就会减半。”培根大师的警言，您记住了吗？

当今，随着社会竞争的激烈，升学、就业、婚姻、住房以及工作等等的不如意，人们的身心压力增大，再加上现代人的情感淡漠，人与人之间的关系紧张，“多聊聊”这个有关健康的话题应该引起人们的关注。

 

 当你“郁闷”时……

 

1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。

3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。

4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁，走出“郁闷”的牢笼。

 

踩石子，“踩”出健康新天地

 

前不久有报道说，人的足底保健功能说得太玄乎，并非像人们所说的那样“神”。笔者以为，这话只算说对了一半。关于足的保健功能肯定与否定都是不对的。

 现在，在许多大中城市里，中老年健身爱好者掀起了一股光脚踩石子的热潮。每天，在一些公园的林荫道上，许多市民纷纷脱下鞋子在铺着石子的路上来回走着，那种又痛又痒的感觉，令他们特别惬意。不仅如此，许多市民还以此运动来防病治病。

 踩石子，成了又一健身潮。确实，踩石子与人的健康息息相关。

我们知道，足，号称是人体的“第二心脏”、“第三只眼睛”。足部有66个与全身联系的穴位，72个与内脏相关联的敏感点，还有一些全身的反射区，也是６条经络的起止点。身体各部都可影响足部，全身各部疾病也可反应在足部上。因此，足是全身“局部和整体互联网”中最敏感的通道之一。

踩石子，包括家庭使用的踩石器，实际上是在刺激足底部的每个穴位及敏感点。现代医学研究认为，刺激足底部能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。其次，刺激足底部除反射性地引起局部动脉和静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。另外，刺激足底部可使该部的表层浅静脉扩张，血液循环增强，从而将局部积累的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物如疲劳物质乳酸的聚集，输送更多的氧和养料，使疲劳得到较快解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。俗话说：“人老足先老”。这是因为人的全身重量都靠两只脚来支撑，天长日久，脚部最先受损、老化。步履蹒跚，痿弱无力，这便是人衰老的一种表现。现在，通过经常刺激足底部，促进了足部血流的加快，足掌温度的升高，血液供应更为丰富，从而使人步履矫健，轻劲有力，延缓衰老。

在我们人体的经脉中，有一条叫足少阴肾经的经脉，起自足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿内踝的后缘，进入脚跟中，由小腿内侧入脊内，穿过脊柱，到达肾脏。肾主藏精，有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，主管着人体的生长、发育和生殖。刺激足底部的涌泉穴等，通过经络的传递作用，能激发肾脏的内在活力，加强其对机体各脏腑组织的温煦、滋养作用，从而使精神旺盛，精力充沛，轻劲有力，充满生气。至于防病治病方面，刺激足底部可谓益处多多。俗话说：“寒从脚下起”。足部离心较远，较之其它部位供血相对要少；如果是冬天，脚部的受寒机会更多。脚部受寒，可通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒。经常刺激足底部，能加强淋巴系统和肝、脾等脏器对有毒物质的分解和吞噬能力，能增加血液中的白细胞并提高吞噬细胞的活性，激活淋巴细胞如Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞的特异性免疫功能，还能增强胃肠道、呼吸道等器官固有的免疫功能，从而增强人体的抗病能力，有效地防止感冒等病症的发生。同时，患有脚癣、皮肤疣、鸡眼、胼胝的人，经常做这样的足底运动，有去掉癣菌和软化角质层的作用，有利于这些疾病的缓解和痊愈。此外，通过经络的联系，刺激足底部，对心肾等内脏起到有效的调理，能导引肾经虚火、体内浊气下降，从而对眩晕、失眠、心悸、失音、咽喉肿痛、老年性足部麻木、发冷、水肿，以及冠心病、高血压、更年期综合征等起到良好的防治作用。踩石子时尽量排除杂念，平定情绪，每次踩15～30分钟为宜。

在这里要交代的是，踩石子不是什么人什么病都可以踩的。一些较严重的出血性疾病如脑溢血、胃出血、子宫出血等，各种急性传染病如伤寒、流脑、乙脑、肝炎、结核等，较严重的心脏、肝脏、肾脏等，以及妇女月经期、妊娠期等，不宜进行此项健身运动。过饱、过饥以及极度疲劳和洗澡后１小时之内请慎行。

 

 

 

生活中，您不妨这样……

 

生活中，有许许多多简单而又很有效的锻炼方法，我们不妨信手拈来，尔后仿效之。

 

不妨经常用甩手

 

甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。我们在锻炼时，身体要正直，双脚分开与肩同宽，双肩沉松，两臂自然下垂，掌心向内，眼平视前方。开始作摆臂动作，可按上述姿势站立，全身松静1— 2分钟后，双臂开始前摆，但不要向上甩，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45°，返回时，以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。

甩手疗法，不仅可防病强身，同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有—定的疗效。

操作时要全身放松，特别是肩、臂、手部，以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手，不能只甩两臂，因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好，如果唾液多时应咽下，若是痰液便吐出。

   值得注意的是，烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。若有骨质疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完毕后，保持站立姿势1—2分钟，后做一些轻松活动即可结束。

 

不妨踮踮脚

 

踮踮脚，即踮脚运动，对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20—30次；别看此法简单，可健身效果很大。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。其次，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。另外，踮脚运动加上收肛，就是踮起足尖，同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。男性如此这样还有强肾保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

最后要说的是，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

 

不妨“倒立”片刻

 

某些运动员经过剧烈运动或某些人经过紧张的思维活动后，总喜欢来个倚墙倒立。原来，这种不为人理解的行为，却是一种特殊休息法和物理疗法。人在长时间的直立或剧烈运动后，脑血流量会随之减少，出现不同程度的供血不足。思维活动激烈，脑血管处于持续收缩状态，会出现头晕脑胀，耳鸣目眩，脑神经疲乏和肌力不足。如果进行短时间的倒立，就会增加脑部的血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，从而消除大脑疲劳，另外，人体长时间的直立，会给人带来一些疾病，如痔疮、胃下垂等，可以想见，身体倒立后，腹、脑腔内的内脏器官就会向反方向移位，这样腹压就会得到改善，胃的机能得以增强。

倒立做起来很简便，臂力强的可双臂伸直支撑靠墙倒立。双肘、头成三角靠臂支撑的倒立适于臂力弱和老年人在床垫上进行。每次倒立5秒为宜。

当然，倒立运动不是什么人都能随便参与的，尤其是老年人，更要谨慎。对体质偏瘦（属于外胚层体型者）或有高血压、心脏病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指肠球部溃疡、胃粘膜脱垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要进行这项运动。

 

不妨“干洗脚”

 

所谓“干洗脚”，实际上就是我们平时所说的足底按摩或异物刺激法。其实，你自己可以“干洗”，即仰面睡在床上，抬起双脚，然后用力相互摩擦另外一只脚的穴位（涌泉）。如果双手也跟着脚底一道摩擦效果将更好。每天摩擦100次左右；亦可用一指推法，推穴位5～10分钟；如搽点按摩液或正红花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，使卵石尽可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，对半剖开，取一半置于墙边地上，双手扶在墙上，双脚掌踩于毛竹隆起部分，脚抬高一尺多上下来回踩至脚掌心发热（脚抬越高越好），其效果不亚于手掌按摩或“泡脚”等。

“干洗脚”，可刺激脚部的神经末梢、血管和穴位，使得末梢神经活泼，神经与内分泌能充足促进其功能，从而加快脚掌上的血液循环。从医学角度上讲，“干洗脚”对于远离心脏而造成血液在其上滞留的脚掌是再好不过的。据有关资料表明，“干洗脚”，即按摩或行走等刺激脚掌，可起到舒肝健脾，增进食欲的疗效。另外，如何使皮肤白皙而细嫩，是女性最关心的事。其实，只要经常刺激脚底“涌泉”穴，对防止皱纹早生及面部美容也有独特的作用。所以，女性经常如此“干洗脚”，通过对足底“涌泉”穴的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，即能够使皮肤白嫩。当然，月经期及孕期则不适应。

 

不妨退步走

 

俗话说：“不进则退”。退步，这个名称不太光彩，很可能是习惯势力的影响，凡是退步就是落后、后进的意思，可近几年来，在众多的健身锻炼方法中，“退步走”疗法却越来越受到了人们的青睐。这是为什呢？因为这种疗法简便易行，长期坚持能起到强身健体、壮腰补肾的作用。主要锻炼方法即叉腰式，即躯体直立，抬头挺胸，两目平视前方，两手叉于腰间，拇指在后，按于肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开4～5厘米处），其余四指在前，先从左腿开始，左大腿尽量后抬，向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地过渡到全脚掌着地，将身体重心移至左腿，再换右腿，如此左右交换退步，每退一步都要用两手拇指按揉肾俞穴一次。

这种锻炼，人们需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅；后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼；因后退行走，要留意运动方向，对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，等等。“倒走”的要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可起到意想不到的健身效果。锻炼可每天1—2次，开始时退步步数不宜多，以后再逐渐增加。坚持3～5个月后，一般有非器质性腰痛的患者便会明显减轻甚至痊愈。如果配合针灸、推拿和药物治疗，疗效将更佳。“倒走”健身法在室内室外都可进行，但人多车多和低洼不平的路上不宜行走，以免摔倒或发生车祸。有较严重的骨质疏松症、高血压和心脏病的患者，最好不要进行此种锻炼，以免出现意外。

当然，生活中“不妨”这样的简单且有效的锻炼方法太多了，因篇幅的限制，这里不再赘述。

生活中，您“这样”了吗？

 

 当您有这些毛病时……

 

当您患了感冒时，可采用葱白数根，捣烂取汁，滴入鼻孔，每天一次，每次2～3滴，即可收到明显的效果。

 当您呃逆不止时，可用口对准纸袋用劲吹气，连吹数次，即可收到明显的效果。

当您腹泻时，可采用茶叶15克，煎成浓液，一般喝几次即可收到明显的效果。

当您便秘时，可采用番茄汁3～6克，用沸水泡后当茶喝；或用麻油半酒盅，蜂蜜一酒盅半，调和，每天分早晚两次炖热服，即可收到明显的效果。

当您的尿路感染时，可采用玉米须30～60克，煎汤服，即可收到明显的效果。

当您的小便不通时，可采用带须的葱100克（2两），食盐15克，一起捣烂，炒热，敷于脐部，即可收到明显的效果。

 当您肾亏耳聋时，每天早晨空腹吃核桃两只，连吃14天，即可收到明显的效果。

当您患了蛲虫病时，可采用大蒜头30克，陈醋半盅，将大蒜头捣烂成泥，加水一杯，与醋调匀，洗涤肛门，即可收到明显的效果。

开水灌暖壶如何掌握“度”？

 

前几天，刘连云女士看到有的报刊上提到科学的烧水时间是在烧开3—5分钟再灌暖壶，同时还指出开水的保存期一般不要超过2天。她想知道其道理何在？

据有关科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关；90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43．8微克升到177微克；到100度时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续煮沸3分钟，则降为9．2微克和8．3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。其次，自来水煮沸1—3分钟后，水中亚硝酸盐的含量增加比较缓慢，煮沸超过5分钟后，其含量才会急剧增加，如果煮沸10分钟以后，这种有害物质会成倍增加。我们知道，亚硝酸盐是一种强致癌物质。可见，我们在烧开水时要掌握好“度”，既不要将水烧开就关火也不要长时间使开水“沸腾”。

至于暖瓶中的开水，包括凉开水，为啥不应超过2天，因为若存放过久，易受细菌污染，因为细菌在温水中最容易生长繁殖。

 这里要说的是，农村不少地方现在仍然吃井水，而井水里含有—种叫亚硝酸盐的物质，每1000毫升中含有0．017毫克。如在室温下存放3天，则亚硝酸盐可增加到0．914毫克。即使原来不含亚硝酸盐的水，存放1天，每1000毫升也会产生0．004毫克，3天后上升到O．011毫克。这种亚硝酸盐是种有毒物质，在人体内可使红细胞内的血红蛋白发生变性，失去了携带氧的能力。由于红细胞带氧少，可出现缺氧的表现，轻者口唇黏膜发紫，重者皮肤也可出现青紫。尚可有头晕、恶心、呕吐、心慌等表现。所以，掌握暖瓶开水的时间也很重要。

 伸懒腰也有红绿灯

 

 2008年3月的一个中午，某公司26岁的陈小姐忙完手头的活，习惯性地往身后伸了个懒腰。也许是由于她伸展的幅度过大、动作过猛，懒腰刚伸到一半，她清清楚楚地听到自己的颈椎发出了“咔哒”一声。陈小姐赶快放下双手，却吃惊地发现自己整条左手臂都发麻。一直到下午，症状都没有减轻。到了第二天早上，陈小姐发现不仅左手仍旧发麻，而且整个左半身都变得无力，甚至都起不了床了。去医院做了X光拍片、肌肉电击测试和核磁共振检查后，医生的诊断结果令陈小姐难以置信，她竟患有严重的颈椎病。其实，陈小姐早就患上了颈椎病，那个幅度过大的懒腰只是诱发了她的病情，使症状表现了出来。

无独有偶。2008年6月29日，一名四川籍39岁男性患者，早上醒来伸个懒腰后就倒在地上，据说患者发病前一晚上曾与朋友玩麻将很久；而在6月30日，另一名44岁平时身体尚健的男性患者早上起床洗漱时伸个懒腰就倒下了，据说他最近几天单位加班，一直比较困。两人均被120送到广州武警总医院急诊科抢救后无效死亡。至于为何伸个懒腰就会死人的问题，有关专家分析认为，主要原因是过度疲劳后懒腰伸得过快过猛所致心肌猝死。

据湖南《大众卫生报》2014年1月9日报道，15岁男孩李林（化名）身高187厘米，体重只有65公斤，是大家眼里的“竹竿”男孩。几天前，李林在起床时伸了个懒腰，就觉得喘不上气来，胸口还一阵阵疼痛。东南大学附属中大医院经过检查后发现，一个懒腰居然让李林的肺部“撑破”，导致患上气胸。

 伸个懒腰竟然“伸”出了“气胸”？这个消息无疑会给那些经常以伸懒腰来达到身心放松的人们一阵紧张。

我们知道，人在疲倦时，伸个懒腰是很舒服的。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。

现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。

当身体长时间处于某种姿势时，如打字、绘图、操作电脑等，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张，并淤积很多血液，使循环血量减少，胸腹内的脏器也因此受到挤压而血液流动不畅，使大脑及内脏器官的功能受到限制，新鲜血液供不应求，产生的废物不能及时排掉，这样便产生了疲劳现象。

由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，遂将淤积血液赶回心脏，从而达到加速血液循环的目的。由于肌肉的收缩和舒张作用，还可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉的一些废物得以带走，从而消除了人的疲劳。尤其是老年人，如果经常伸懒腰，能不断增加大脑的刺激作用，使颈部血管顺畅地把血液输送到脑子里，让大脑得到充足的营养，消除疲劳；能使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲造成驼背，保持健美体型。

然而，伸懒腰也有红绿灯。如果有腰椎病的人，如腰椎间盘突出症、腰椎结核、肿瘤、类风湿性脊柱炎、骨质疏松症等，最好不要这样伸，以免向后挤压腰椎而刺激神经根或刺激病变组织使症状加重。还有，伸懒腰的动作不要过快过猛，以免出现意外。尤其是老年人以及心脏不好的人，女性在月经期、怀孕期也一定要慎重。

 

 

不妨经常甩甩手

 

甩手疗法是以腰腿带动甩手往复摆动的一种保健疗法。锻炼时，身体正直，双脚分开与肩同宽，双肩沉松，两臂自然下垂，掌心向内，眼平视前方。然后开始摆臂动作，按上述姿势站立，全身松静1— 2分钟后，双臂开始前摆，但不要向上甩，以拇指高度不超过脐部为度，即与身体的垂直线成45°，返回时，以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。

操作时要全身放松，特别是肩、臂、手部，以利于气血通畅。锻炼时要以腰腿动作带动甩手，不能只甩两臂，因为只有腰腿动才能增强内脏器官的功能。锻炼时采取自然呼吸，后慢慢改为腹式呼吸效果将更好，如果唾液多时应咽下，若是痰液便吐出。

甩手疗法，不仅可防病强身、细腰肥臀，同时对一些慢性疾病如咳喘、胃肠炎、眩晕、失眠等也有—定的疗效。中老年人经常练练甩手功，通过手甩、身摇、气鼓荡等有节律的运动，可以将手脚经脉调动起来，促进气血在体内的运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳的目的，对于缓解尿急、尿频、尿痛以及尿淋漓不尽等大有裨益。

值得注意的是，烦躁、生气、饥饿或饱食后最好不宜锻炼。甩手完毕后，保持站立姿势1—2分钟，后做一些轻松活动即可结束。

         

哪些人不宜饭后散步

 

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，饭后多散散步，对人的身体健康十分有利。然而，这也不是绝对的，有的病人就不适应饭后散步。据有关专家介绍，患有冠心病、心绞痛的人饭后散步，容易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。这是因为饭后人体内血液处于高凝状态，容易形成血栓，发生心肌梗塞。还有，患有高血压症、脑动脉硬化和糖尿病的人饭后也不适应立即散步，因为这样的病人容易出现体位性低血压，导致头晕、心慌、胸闷、无力等，严重的可出现休克及昏厥等。另外，患有胃下垂的人饭后散步，容易出现腹胀不适，甚至出现恶心、呕吐等。患有贫血、低血压的人饭后散步，由于饭后大量血液供给胃部，容易造成脑部缺血，也容易出现头昏、目眩，甚至昏厥等。

所以，希望患有这几种疾病的人或年老体衰的人，饭后不要急着散步，而应按摩腹部，休息半小时后再散步，这样才比较稳妥。

 

“饭后百步走”并非饭后走

编辑同志：

我是个78岁的老人，患有高血压、高脂血症、冠心病等，听人说，“饭后百步走”，以后可活到九十九。可我每次“百步走”后为啥反而头晕心里不舒服呢？

海南      武新

武读者：

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，这种传统说法有待校正。“饭后百步走”，并非指吃过饭就立即活动，而且不是对所有的人都适应，尤其是老年人，或身患高血压、动脉硬化、糖尿病、冠心病、溃疡病、慢性胃肠炎、严重缺铁性贫血等病人就不太适应。我们知道，老年人都有不同程度的动脉粥样硬化，餐后血液呈高凝状态，交感神经与植物神经调节功能减退，饭后人体胃肠的血液供应增多，心、脑的血液供给相应减少，此时再“百步走”则为满足对下肢肌肉的供血，势必会减少供给胃肠的血液，而饭后的消化道需要大量血液供给以帮助消化。这不仅影响胃肠消化功能（因为饭后散步致使消化器官的供血减少，消化酶分泌也随之减少，这对胃肠的蠕动、消化和吸收都不利），对缺铁性贫血的人可谓“雪上加霜”；另外，还会增加心脏负荷，对冠心病者则会诱发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，对高血压动脉硬化者会发生头昏、乏力、眩晕、肢麻等症状，而且对胃肠疾病的恢复也不利。

饭后最好坐着休息一会儿，或在庭院中踱踱步，有益于胃肠道的消化。若立即躺下则会使食物停滞胃内，久之必然影响胃肠的消化吸收。如果想出去溜达一会儿，饭后休息半小时左右，使胃内食物得到充分的消化后再去“百步走”，这样才比较妥当。当然，如果身体感到明显的不舒服，就不要“百步走”了，以免“走”出乱子来。

    

  走路背手不利健康

编辑同志：

我的老公有个坏毛病，即陪我散步时，喜欢背着手。我给予纠正，他还不服。我该怎么办呢？

湖南  刘筠

刘读者：

你老公走路喜欢背手，确实不好。由于背转双手，特别穿衣服较多时，手臂向内向后旋转，上臂的肩膀部就会向前旋出，肩关节相应向前向内，上身重心前移，使人本已较弓的脊背及上身更加向前倾斜。人为了保持平衡，头颈及下巴也会向前伸出，于是更显弯腰弓背。这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎，便容易摔倒，引起肱骨颈骨折或肘部及肘关节受伤。若俯冲向前，还最容易磕破嘴角或磕掉牙齿。所以，人在走路时，应抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，请不要背手走路。至于你老公的“不服”，恐怕是你的说法不当，应将此厉害关系耐心地讲给他听，我想，你老公会接受的。

 

 

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