歌曰:身体动不动,斜插丁字形,胯尖连圈心,单腰顺下平。
走好趟泥步是练好八卦掌的前提,俗话说“根基不牢,地动山摇。”所以说,作为八卦掌最基本的基本功-----趟泥步,是我们首先要练好的。趟泥步看似简单,要走好也确实不易,它需要全身上下诸多部位的协调配合,内在的呼吸吐纳配合,练好它需要下一番功夫。
一、关于脚:
总体要求:平起、平落、外摆、内扣。双足在卦中为巽下断,属风。有起落之象,故双足行地,时有起伏,且顺逆无常,来往不定,以此喻双足有行走稳固,变转灵活之巧。
平起——要求脚起步不能“拔根”。拇趾微上撬,带动脚向前,脚底板要与地面保持平行。意念上要有如履薄冰(顺逆无常、随时灵活变转)、向前探踢之意。
平落——要求脚起步不能“亮掌”。即不能用脚后跟先落地,要先用前脚掌搓地滑行。意念上要有趟泥、下踩之意。
外摆、内扣——正转时,左脚外摆、右脚内扣。反转时,右脚外摆、左脚内扣。
二、关于膝
总体要求:前膝要屈、后膝要伸,屈膝要实、直膝要虚,外膝稍横、内膝内拧。膝在卦中为坤六断,属地。有至大而无所不载之意,故能生长万物,山岳河海皆能载之。以此喻人之全身上下,有触动即能应之。
前膝要屈、后膝要伸——在练习走圈时,避免波浪式前进的唯一方法,就是靠膝关节伸屈来调节,所谓“行步如撑船”。走步时,前膝向前屈跪,后膝象船槁一样慢慢伸直前撑,当前膝屈跪膝盖将要超过脚尖时,保持此时的高度,后腿(由胯部)抬起向前趟,完成前后膝的转换。
屈膝要实、直膝要虚——在练习走圈时,人体重心要在两腿间不停地交换,哪条腿弯曲时,重心就落在哪条腿上;当两腿同时弯曲时,重心就分布在两条腿上;如换步时,前腿屈膝前跪,后腿伸直,在这一过程中,重心由后腿-----转向两腿-----再转向前腿。如此周而往复。同时屈膝控制着脚的趟泥、下踩之劲,直膝控制着脚的搓地、前踢之劲。
外膝稍横、内膝内拧——在练习走圈时,外膝稍横,膝盖自然随之内扣;内膝内拧,膝盖与外摆之脚方向一致;使之与脚的外摆、内扣向呼应。
三、关于胯:
总体要求:前胯要缩,后胯要直。胯在卦中与膝相同为坤六断,属地。
前胯要缩——配合膝的运动,前胯缩,能使膝控制着脚的趟泥、下踩之劲落到实处,走圈行进时即可举步平踏,同时达到收腹含胸、溜臀收肛的效果。
后胯要直——确切地说,后胯要直是由“后膝要伸”演变而来,是微直、似直非直,由后胯的直,使后胯成为“船槁”的把手和握点,撑船前行。