初习坐禅的人，经常会遇到昏沉（想睡觉）或者久坐不见效果，这主要是坐姿不正确或是没有放松身体所致。首先要说明，坐禅时身体放松不是松懈散怠，是一种要求，而且要集中精力，全神贯注，念住当下。平时我们是形象思维和抽象思维，坐禅时是感觉思维。就是全神贯注于你所意守的对象，比如呼吸。坐禅初始，你会有很多杂念，经常会想起许多陈年旧事，你要训练一种敏锐的感知，一旦杂念出现你要能够及时地感知这是杂念，并且迅速的抛开它，这是心理方面的锻炼。坐姿的要领：散盘或单盘，散盘是两腿屈收，两脚置于膝下；单盘则有一只脚置于另一条腿上，这两种坐法都可以。沉肩坠肘，头项正直，尾闾中正，腰部伸长。两手轻轻相握，手心向腹置于脐上。如果感觉到两手握得紧了，那一定是坐姿出现偏差，就要及时按着要领调整。一般来说，沉肩坠肘的感觉是两肩后倾胸部微挺，头项正直的感觉是脖子伸长了，尾闾中正的感觉是腹部微凸。如果你的定力达到一定深度，身体就会自然地按着要领放松，就像有一根绳子把头吊起一般。当你数息的时候，不要试图控制呼吸，只要坐姿正确，杂念减少，呼吸会自然变慢，一般来说，100息都不会少于15分钟，随着定力的加强，呼吸会越来越慢，越加细长。
有的人不用多久，就有显著的进步，如果你数息月久，还没有明显的进步，你应考虑练习行气导引功，先开发出腹式呼吸再坐禅，入定就容易多了。
关于场地，在沙发床上打坐不可取。你应准备一个坐垫，软质厚度相当于两层棉被，在木地板上或硬板床上打坐都可以。
