看体质养生吃法各不同  

看体质养生吃法各不同

气虚体质

　　饮食调理：可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药等。特殊推荐补虚症很好的山药。

食谱推荐：

　　3、黄芪养心茶：黄芪60～90克，红枣30克，加水煎煮30分钟，每天喝一次。

阴虚体质

　　饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、桑葚、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。

食谱推荐：

1 、益气养阴排骨汤：（黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷），芝麻拌双耳（黑木耳和银耳）。

阴虚质

　　2、沙参玉竹老鸭汤：老鸭洗净，切块；沙参、玉竹与鸭块共放锅内加清水，武火煮开，改文火烧2小时，食用，饮汤。

　　3、益气养阴茶：取党参、黄芪、麦冬、五味子各20克，开水冲泡即可。

阳虚体质

　　饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香、杜仲、白菜、番茄等。

食谱推荐：

1 、当归生姜羊肉汤：当归用清水浸泡至软，切片备用；生姜拍破，淮山药去皮备用。羊肉剔去筋膜，放入沸水中略烫，除去血水后捞出，切片与淮山药、当归、生姜同放入沙锅内，加清水、黄酒、精盐，武火烧沸后，撇去浮沫，再改用文火炖至羊肉熟烂即可食用。

　　2、巴戟牛膝酒：巴戟天，生牛膝各300克；白酒1000毫升。将前2味洗净，切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡20～30天后，过滤去渣，即成。每次口服20毫升，一天两次。

痰湿体质

　　饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如冬瓜、白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼、赤小豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等，还可配合药膳调养。

食谱推荐：

1 、冬瓜汤

　 2、白扁豆肉片汤

3 、香菇焖鲈鱼。

　 4、莲子芡实薏米牛肚煲：莲子、芡实、薏米、红枣洗净，且红枣去核；牛肚洗净，稍滚5分钟，捞起用刀刮去黑衣，再洗净，切片。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)，武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量盐、油便可。

　4、茯苓赤豆汤：赤小豆30克，茯苓30克。赤小豆在沸水锅中，先以大火煮沸，再煨炖15分钟，再加入研成粉状的茯苓，煮沸后即可。

　　 湿热体质

　　养生推荐：尽量做到不吃辛辣油炸的食物，大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也要少吃。宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。

食谱推荐：

1 、消暑火腿煲：先将薷香、薄荷、佩兰加入煮出药汁。加入蛋清、生姜水打上劲，装入袋中，烧锅水，待水开后慢慢挤入沸水中，锅中水加入清汤、姜片、鲜菌菇、火腿丝、料酒、盐、味精等，烧开后入药汁即可。

　　2、香薷茶：香薷9克，厚朴7克，白扁豆20克，研成粗末，放在热水瓶中，冲入沸水大半瓶，盖焖约15分钟。

　　 血瘀体质

　　饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等，枳壳、陈皮、柴胡等。

食谱推荐：

1 、鲤鱼赤豆汤。

　　2、养颜甲鱼煲：甲鱼洗净；加料酒、姜片、火腿片等煨20分钟左右，移入炖盅内，加当归、玫瑰花蒸至酥烂，加盐、味精等调味即可。

　　3、润肤养颜茶：牛蒡加入枣、枸杞、冰糖一起煮沸后，用小火煮5分钟即可。

气郁体质

养生推荐：多吃理气的食物，柠檬、佛手、玫瑰花、金橘、柠檬、橙子、大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、黄花菜、海带、山楂、白萝卜、莴苣等。

　　食谱推荐：

萝卜丝炒牛肉

黄芪红烧莴苣。

3 、胡萝卜陈皮炒肉丝：胡萝卜切细丝，猪肉切丝后加盐和黄酒拌匀，陈皮浸泡至软切丝；先炒胡萝卜至八成熟后出锅，再用油炒肉丝、陈皮丝3分钟，加入胡萝卜和少许盐、黄酒同炒至香，添水焖烧几分钟，撒上香葱即成。

　　　4、橘朴茶：橘络、厚朴、丘茶各3克，党参6克，制成粗末，放入茶杯中用沸水冲泡10分钟即可。

血虚体质

　　饮食调理：多食补血的食物，猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等。菠菜、猪肝、党参、黄芪、羊肉、桂圆、红枣、粳米、芝麻都是很好的日常选择。特殊推荐桂圆，可补血，还有丰胸的作用。

食谱推荐：

1 、四物汤炖鸡

　　2、当归羊肉汤：当归25克、黄芪25克、党参25克、羊肉500克、葱、姜、料酒、味精各适量。将羊肉洗净切块放入锅内，当归、黄芪、党参装入纱布袋内，扎好口，与葱、姜、料酒、盐等同时入锅，加水适量；先将锅置于旺火上烧沸，然后用文火煨炖至肉烂即成。

　　3、当归茶：取川芎2克、当归5克，放入杯中，以沸水冲后即可饮用。

1 、十全大补鸡（党参10g、白术10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、姜3片、大枣2枚），

2 、鲫鱼黄芪汤（鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g）。

馨提醒：请看过后要实行啊！

一 、气虚体质

这类人群肌肉松软、容易患感冒、胃下垂，说话没劲、经常出虚汗、经常疲乏无力。容易出现低血压、低血糖、慢性炎症、贫血等，对于环境的适应能力比较差。
　　可多吃黄豆、白扁豆、鸡、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少吃空心菜、生萝卜等；以散步、打太极拳等柔缓运动为主，不宜做大负荷运动，忌用猛力和长久憋气；起居不要过于劳累。
二、阳虚体质

这类人群经常感到手脚发凉、不敢吃凉的东西。容易感受寒邪，形成各种痛证、痹证、水肿、不孕不育等。
　　可多吃牛肉、羊肉、狗肉、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃黄瓜、藕、梨、西瓜等；可做一些舒缓柔和的运动如慢跑、散步、太极拳、广播操；起居要保暖。
三、阴虚体质

这类人群经常感到手脚心发热、面颊潮红或偏红、皮肤干燥、口干舌燥、容易失眠、经常大便干结、烦躁、泛酸等。
　　可多吃瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等；可做一些动静结合的运动如太极拳，注意控制出汗量，不宜洗桑拿；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，宜节制房事。
四、血瘀体质

这类人群刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙。容易患肿瘤、心脑血管疾病、各种痛证等。
　　可多吃金橘、山楂、醋、玫瑰花等，少吃肥肉等滋腻食物；可做一些有助于气血运行的项目如各种舞蹈、步行、徒手健身操等；起居不可过于安逸。
五、湿热体质

这类人群脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺，大便黏滞不爽，小便发黄。
　　饮食清淡，可多吃绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物；适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类武术等；应戒除烟酒、不要熬夜、过于劳累；盛夏暑湿较重的季节减少户外活动。
六、气郁体质

这类人群多愁善感、经常闷闷不乐、无缘无故地叹气、容易心慌、容易失眠。
　　多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等；睡前避免饮茶、咖啡等；尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼如跑步、登山、游泳、武术等；多参加集体性的运动解除自我封闭状态，多结交朋友及时向朋友倾诉不良情绪。
七、痰湿体质

心宽体胖是这类人最大特点，经常感到肢体沉重、嗓子有痰。容易出现肥胖、高脂血症、高血压、脂肪肝等代谢性疾病
　　饮食清淡为原则，可多吃海带、冬瓜；少吃肥肉、甜、黏、油腻的食物；运动宜循序渐进、长期坚持；居住环境不宜潮湿。

八、敏感体质
　　这类人群主要表现为易过敏，容易对药物、食物、花粉过敏，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
　　躲避过敏源是关键。饮食宜清淡、均衡，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住，不宜养宠物。