所需注意的是,后腿脚尖外摆,前腿脚尖直着向前,或微微有些内扣。后腿脚尖外摆的角度,以45度为宜,可以兼顾横向和纵向的力。外摆角度越大,横向越稳定,但向前的劲力越小;外摆的角度越小,向前的劲力越大,但横向就不太稳固。有的地方三体式,后脚不外摆,也直着向前,这样的桩,向前的劲大,而且对后脚的脚踝锻炼较多,适合作为三体式的变式来训练。常见的三体式,后脚取45度外摆。
关于脚还有一点需要注意,就是两脚一前一后,内侧必须刚好在线的两边。所以,初学三体式,可以在地上画一条向前的线,务必让两脚内侧刚好在线的两边。站桩是这样,以后练五行拳,练习十二形,哪怕与人技击搏斗,不管前进后退,还是左走右出,两脚的安排都刚好在线的两边。假如两脚踩在了一条线上,就像模特猫步一样,就难以保持稳定;假如两腿在线两边距离太远,横向虽然稳固,但向前的劲就散。
一是脚跟外扭。站好三体式以后,前后脚跟都要有向外扭的意思,如果后脚跟逆时针扭,那么前脚跟就顺时针扭,总之,两个脚跟扭的方向相反。但这个扭有那么点意思即可,不可表现出来,脚看上去是没动的。脚跟相对有扭的意思,如此两腿的劲力才能合起来。不过,对于初学者,刚开始站不住,体会不到扭,可以暂时不管这个。一旦三体式可以站5分钟以上,就得往细处找,就可以找找扭脚跟的劲。
二是五指是否抓地。有一种说法,站桩要五趾抓地,从而更加稳固。实际上,由于穿鞋的原因,五趾抓不抓地不影响桩架的稳定。就算是脱了鞋站桩,五趾也抓不了地,比如水泥地板,怎么抓呢?站桩能不能稳,是否能做到推挽不动,不在于腿脚,而在于腰胯。腰灵活,胯能坐住劲,自然稳固。但五趾抓地这个意思要有,也是有那么一点意思即可,主要是为了通过稍节的紧张,让整个桩架紧起来。
关于稍节的问题,后面我们还将细讲。
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