我是无意之间从朋友看见里面看见这么一组瘦身图片,我看的挺简单的所以我就跟着图片上的小人一起练习,反正每天就十分钟,而且短期就能见效,对于我来说在好不过了,这些小运动,只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效- 这些是有氧运动- 要慢慢的做- 不要拼了老命的做,如果是第一次做的人,建议先做二十下-,再看个人状况逐日增加,不要太勉强,但一定要持之以恒。
别看这些动作很简单,妈呀,当我做起来的时候才知道自己的体力真不行呀,老了,第一个动作我是做了20个,可做完了差点趴在那里,这个动作我做了3天才适应,才觉得没有那么辛苦,那么累啦!图片在这里不知道怎么就不动了呢?哎,身体直立,双脚打开与肩同宽,做下蹲的姿势,一上一下往下蹲。
大家可别笑话我呀,我做第二个动作我的腰都快折了,我的骨头很硬的,做这样的动作我第一次的时候就做了10个,实在是坚持不下去了,这些动作确实要根据自己的身体情况来订,千万别逞强,到时候让自己受伤呀,身体站立,双脚打开也是与肩同宽,双手举起手掌合起来侧左身一下,在侧右身一下,就这样最好做20个,初做动作应该和我一样吧!多做几天适应过来就好了,我就是这样适应过来的。
妈呀这个站立扭头动作让我差点晕倒,O(∩_∩)O哈哈哈~,因为我刚喝完酒在家休息一会就练起来了,结果觉得要晕倒,^_^,所以,酒后不适合做这个动作,(*^__^*)嘻嘻……身体站立,双脚紧闭,头像坐扭一下,在像右扭一下,身体不动,也这样做20个为一组哦。
其实说实话,我第一次做这些动作的时候,确实一半的动作都让我很为难的做下去,不过我不怕,我相信只要我有信心坚持下去就一定可以的,这个动作就是全身趴在那里,双脚和双手一起像上抬,这个动作很简单,但是也很难,我身体骨头硬,做起来吃力,不过这样对腰的赘肉很有效果。
胳膊和腿跪在那里,胳膊支撑身体,左脚抬一次,右脚抬一次,就这样做20个,这个对我来说很简单,嘎嘎
这个动作跟之前那个差不多,不过不一样的是一个手背后,一个是双手趴着向前举起,这个也是很锻炼腰力的,能做到多大程度就做多大程度的,对于减肚子那是最有效的,我是拼了老命,哈哈哈,开玩笑了,千万别硬做,免得伤了自己,得不偿失哦。
平躺在沙发上或者床上,双手平放,双脚弯曲然后在抬起,在放下,屁股也跟着往上抬起,就是靠腿的力量往上的时候屁股自然就会跟着抬起一点的,就这样简单吧,我第一次做了20个,因为我不是就做着一个动作,所以能做到的动作我都做20个,做多了身体吃不消的。
唉,这个动作看起来很简单,可是做完了前面几个动作,在做这个动作的时候,整个人身体都软了,没有力气去支撑身体了,我这个动作我记得我第一次做了不到10呢,呵呵,确实坚持不下去做那么多个了,身体平躺,双手也平放在身体的两侧,双腿平放,在抬起90度直角,然后在放下,这个动作屁股不动,可以收紧腹部又可以对腿部的肌肉有减肥的作用呢,不要小看每一个动作,坚持下去,每天效果都不一样。
这个动作对我来说就类似仰卧起坐似的,呵呵,十指相扣抱住脑勺,双腿弯曲,脑袋向左的时候右腿抬起,双手抱头向右的时候那就是左腿抬起啦,我这么笨的人都明白,我想其他人一样比我更明白怎么做了,这个动作我第一次也没有做到20个~~~~(>_<)~~~~,不过我记得我第三天的时候就能做到20个了,加油!
这蹬车动作都明白的,也是整个身体平躺在那里,双脚抬起一下一下的蹬,跟蹬自行车一样,不用我说我是怎么做的了吧,这个做20个动作很简单的,我都坚持下来做20个了,你呢?
偷偷的笑,这个动作我超喜欢,太简单了,也不累,O(∩_∩)O哈哈哈~胳膊支撑身体侧身卧,另一手放在要抬起的那条腿上,跟着腿往上抬起的时候胳膊也跟着大腿动,两个方向交替各做20个。虽然说可以挑一样每天去做,可为了效果更佳,我是尽量能做到的都每天做一次,第一次生疏,生硬,第二次做,第三次做的时候就不会那么生硬了。
我每天这些动作都坚持做,每个动作全做到20个下来就差不多十分钟,夏天到了,在饮食上也是不喜欢热的了,更不愿意做饭,那这正是减肥的好时候啦,不要抱着有减肥操就可以不注意自己的饮食啦,我夏天吃的都是凉拌菜比较多,这样不用开火,自然就没有那么热了,我是最怕热的人了,家里面冰箱里面放满了水果,每天两顿饭在加上水果,在加上炎炎夏日,胃口自然没有那么好,所以吃的也自然没有那么多了,就这样配上这几组的减肥操我就减下来了,小蛮腰也保持出来了。
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