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最近出了各种成绩，哎， 又是几家欢喜几家愁啊！
当然也有很多人后悔自己不够努力，缺乏自律，导致荒废了很多时间。
正好我最近有了一些新的心得，可以和大家分享一下。
一个个来，咱们先从我最近看到的一个有趣现象说起。
不知道大家有没有玩过老虎机呢？就是那种你拉一下拉杆，屏幕上就会出现很多图形，当某个图形达到一定数量时，就可以获胜的赌博机器。
我第一次玩老虎机是在
植物大战僵尸 的小游戏里
老虎机在大陆不太常见，不过在西方国家数量很多，像是一些酒吧、大大小小的赌场里都有出现。
这个不太显眼的机器每年带来的利润令人震惊，我看到一个说法：
在美国，老虎机每年的收益，比棒球、电影、主题公园加起来的还要多！美国国会甚至提出过法案，要清除驻外军队中的“老虎机”。
在我所居住的澳洲呢，2018年时，悉尼所在的新南威尔士州政府预测，21年老虎机的利润可以达到70亿，并且在减少了老虎机数量的情况下，利润不减还反增了。
足可见得这个小小的机器有多容易上瘾。
对很多朋友来说，老虎机听起来很遥远，但实际上，它每天都在我们的生活中扮演重要角色。
很多软件都利用了老虎机原理来吸引用户，它简单来说就是：输入一个固定量后，得到很多不定的输出量。
像是刷微博、刷抖音时，我们不停滑动屏幕（固定的输入），等待新信息出现，新信息可能很无趣，也可能可以带来快乐（不确定的输出），为了追求这个不确定的快乐，我们可以一直刷下去。
停不下来不怪大家，这是人性，很难控制。
但为了成为一个自律的人，我们还是要想办法抵抗它，我的选择是眼不见为净。
逃离老虎机效应
如果你想成为一个自律的人，我对你的第一个建议是打开手机，查看【屏幕使用时间】，看看你每天使用最多的娱乐软件是什么。
然后，请立刻，删除掉这个或这几个软件。
避免染上赌瘾的方法就是不去赌博，避免浪费过多时间的方法就是删除相关app。
我是一个特别容易沉迷于长视频的人。
最开始，我沉迷YouTube，虽然知道花了太多时间在上面，但总是不断安慰自己说“它是一个学习软件，有很多可用的资料”不舍得删，后来因为看视频产生拖延症，耽误了一件事，才狠下决心删了它。
之后又迷上了b站，又是一发不可收拾，最终还是因为耽误了事才删掉它。
有了这两次经历我终于长了记性，我删掉了手机平板上的一切长视频软件，留下的几个视频软件，要不就是工作需要，要不就是我不常打开的。
由于本人经验丰富，我可以负责任地告诉大家，你尽管放心大胆地删掉那几个影响你效率的软件，生活完全不会被影响，只会变得更好。
你所担心的很多事情，比如看不到喜欢的博主的新视频，或者追不了小说更新，或者找不到需要的资料等情况，都不会发生。
没有软件是不可替代的。
实在不行你可以像我一样，在电脑上看网页版。
很多软件在手机上特别好用，一到网页版就不行了，虽然推荐机制不变，但是排版让人相对（手机）不太舒服。
咱们追求的就是这个效果，因为用着不舒服意味着你不会沉迷。
如果你能做到删掉手机里自己最喜欢的娱乐软件，并坚持不下载回来，我相信你有很大几率能够成功成为一个自律者，毕竟下这个决心太不容易了。
相反，如果仅仅是删掉几个软件都做不到，你想养成自律习惯的心愿实在很难完成，因为自律同时又确实不是一件很容易就能做到的事情。
回过头来我们仔细想想，那几个手机软件到底有什么好呢？
它们带来的快乐并非是不可替代的，它们浪费的时间却是巨大并且不可挽回的，它们的副作用非常多：视力降低、睡眠质量变差、身体节律被打破、感受和享受现实世界的时间更少……
有时候我会觉得手机软件令人毛骨悚然，就像寄生虫一样。
蚕食我们的时间精力，控制我们的思想，放大我们对它们的喜爱，降低我们对其缺点的察觉，让理智持续性下线，当有人来劝我们删掉它们时，我们还会在心里下意识地维护和保护它们。
关键你对这个过程仿佛无知无觉，真的细思极恐。
规律可行的路径和可视化的截止日期
解决掉手机这个心腹大患，接下来的任务就是合理安排任务进度与可利用时间。这里给大家三个建议。
① 规律的生活作息。
规律性是坚持自律的重要基础，因为自律是持之以恒地努力。形成规律性的一个重要途径就是养成习惯。
规律的生活作息是个好习惯，可以尽可能地帮我们省下精力。
假如你的生活作息混乱，每天都要考虑怎样抽出点时间来做正事儿，你就很容易懈怠：
学习两分钟，规划两小时，再穿插一点摸鱼，一天就这么过去了。
很多小伙伴说，早睡早起很美好，但是实在做不到。
试试记录每天的起床、睡觉时间呢。
弄一个直观的表格，一方面可以记录一下生活，一方面也是给自己一点小压力和提醒。
② 将大任务拆解成小任务，并制定相应计划。
这一步的原理是增加我们做事的动力。
当你面对一个太过困难的任务时，产生不了信心，因而也不会有行动力和行动欲。
让没过英语四级的人雅思考到7分，让“双非”学校的学生去应聘互联网大厂的职位，很难不让人生出“狗啃泰山无处下嘴”的绝望感。
实际上大多数事情并非不可能做到，只是你没有经验、没有路子，就会觉得目标遥不可及。
成功方法是有迹可循的：通过不断搜集资料，寻找更多信息，你可以总结出一些可行的路径。
总任务或许十分艰巨，但是如果你设计的路径中，每一个小部分都在自己能力范围以内，你就会拥有完成这个大任务的信心。
③ 随时随地提醒自己截止日期，增加一点小压力。
建议大家不要将ddl记在计划本和日历上，因为我们想要的是冷不丁提醒自己一下，过x天就要到截止日期了，并非是担心自己忘记具体日期。
除非刻意翻开，你不会在计划本和日历上看到这条信息，也就达不到提醒的效果，这叫无效记录。
什么叫有效记录呢？
比方说，我习惯将ddl倒计时记录在手机上，弄一个桌面小插件，这样我每次打开手机都能看到它们，时时刻刻都能提醒自己一下。
有些手机自带这个功能，如果没有，或者追求更多功能，大家也可以像我一样下载一个app。
培养自己忍受单调生活的能力
除了以上两点，还有一个常常被忽略，但我觉得在数据与科技时代，人们必须要掌握的一个重要能力，也就是忍受单调生活的能力。
为什么我们离开高中以后就很少阅读，为什么我们总是学着学着就开始玩，为什么我们一刻也离不开电子设备？
因为我们总是想寻求高刺激的事物，因为这样比较爽。
众所周知，阈值，是个上去了就很难下来的东西。比如“由奢入俭难”，比如大屏手机比小屏手机香，比如5G比2G用着畅快。
我们的大脑也一样，习惯了高刺激，就很难回到平淡，会觉得无聊得难以忍受。
在中小学，有学校家长管着，不让我们接触到那些高刺激性的娱乐，但是上了大学呢？进入工作了呢？
忍受不了单调生活，在某些情况下，可以说是不自律的本质。
你将面临的是：考不过四六级，拿不到保研资格，考不过研，考不过公，找不到好工作，拿不到晋升资格……
如果你没有忍受单调生活的能力，你会失去原本可以得到的许多、你渴望的事物。
我希望小伙伴们都能得偿所愿。
给一天开个好头
这一点对于像我一样有点强迫症的朋友来说，应该会非常有用。
相信我，当你尽力在七点起床，然后认真工作了一早上后，下午就算十分想要放松，你也不会容忍自己破坏大半天的努力，因此相对更不容易沉迷娱乐。
毕竟专注时间记录软件上，每天8小时和3小时带来的满足感可是完全不同。
我朋友圈有个背单词的牛人，她每天晚上都在朋友圈用单词软件打卡，已经坚持两千多天了，我简直怀疑她是不是已经背完了全部英语单词。
大家代入一下这位朋友的视角：坚持了几千天的事情，任谁都不会轻易停止，背完了英语单词可以继续背其他语言。
只要时间在累计，背单词这件事在她每日to do list上的优先级就会不断提升，最后就变成：天塌下来今天我也得把这几个单词背了。
给一天开个好头，其实就是利用沉没成本原理，像背单词打卡一样。
为了不浪费已经付出的努力，我们就会持续努力，效益也就不断积累了。
能看到这里想必你也对我有所认同吧，不如亲自试试这些方法，从今天开始就规律生活、早睡早起，咱们一起做自律达人~
朋友们记得经常来看看我呀，
可以把我设为「星标」☆~
步骤如图：
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