适合在读硕/博研究生，初级科研/研发人员，想深造的本科生
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哈喽，大家的假期过得怎么样啊？是去看了人山人海，还是天天大床配肥宅水？
今年十一假期带着娃去海边溜了几天，阳光、沙滩和熊孩子不要更配哦~
说起来，我和我先生大厨每隔一段时间都会出去旅行。虽然旅途过程会有疲惫感，尤其是带娃的旅行，回来之后就想瘫着，但每次出发，依然乐此不疲。
从自驾游英国到自驾游新西兰南岛，在旅途过程中，我们收获了很多东西。我们通过旅行变得更加了解彼此，关系也更加亲密。
这种内啡肽带来的快乐获取很公平，它不会凭空而来，需要你付出什么，它才会公平地反馈出相应的愉悦感。
这种愉悦感，总是让人难以忘怀。
当然，还有另外一种快乐，是从多巴胺那儿来的。美食、好玩的段子、短平快的资讯……
这些东西轻易地就能刺激我们的大脑，让大脑分泌出多巴胺，从而体验到快感。
包括我，也会时不时花时间、花精力在这些享受上。可是逐渐的，我开始怀疑这种快感的价值。
我发现越享受越上瘾，就像刷微博，不知不觉，就几个小时过去了。但是放下手机，我回想不起什么有价值的东西，反而觉得很无趣、很空虚。
多巴胺产生的是一种即时的兴奋感，很快消退。如果我还想继续感受快乐，那就继续吃喝玩乐。
刷短视频，我们不停想着下一条。玩游戏，我们期待着下一把。
而当我们试图将娱乐模式切换成学习/工作模式时，那种脱瘾现象就特别严重：很难受，还想再享受一下，根本学不进去，毫无工作效率。
意识到这种所谓的快乐给我带来的困扰之后，我开始思考用内啡肽产生的愉悦感来代替多巴胺产生的快感。
内啡肽是多巴胺的竞争对手。多巴胺产生的快感是短效的，内啡肽产生的愉悦感是长效而持久的。
前者比如刷手机。
你玩的时候是真的很快乐，但是不玩之后，它不会给你带来快乐了，你只会觉得焦虑：什么时候我才能玩？
后者比如旅行。
哪怕我们没有在路上，每次回想起来，依旧会觉得是很棒的体验。
我发现当我的快乐产生机制，逐渐从多巴胺转移到内啡肽时，我的状态变得更好了，我可以更轻松地集中注意力，生活更轻松了，幸福感也提高了。
为什么我要建议你选择
内啡肽
”后来遇到有人问我怎样解决迷茫、空虚、焦虑的情绪时，我往往会建议他们：一定要提升你快乐的质感。
也就是说，在快感产生机制上，我们应该将关注的重心从多巴胺转移到内啡肽上。
为什么？
多巴胺的快乐带有虚幻感，而内啡肽的快乐是真实的。
你可以将多巴胺产生的快乐当成生活的止痛药。遇到不高兴、不如意的事情，通过多巴胺的分泌，我们暂时可以忘记那些烦恼。
可是问题解决了吗？
没有。
它只是给我们提供了一条逃避的路径。习惯了逃避之后，我们反而没法面对问题了，因为我们开始依赖逃避。
有人跟我说过，她不满意现阶段的工作，很想学习、考证，然后跳槽改行，摆脱现在的糟糕环境。可是每天下班，她就觉得特别累，只想玩手机，放松娱乐一下。
她知道她不应该这么做，但是她控制不住自己。
这就是多巴胺最大的问题：它提供虚幻的快乐，让你形成习惯和依赖。可是清醒之后，又不得不面对残酷的现实。
而内啡肽的快乐就真实在，它让你实在地去解决问题，然后产生对应的成就感。
选择内啡肽，你可能需要先经历一些麻烦，你可能需要先去付出，然后才能收获胜利的果实。
就像在旅途中，我们也不是一直见证美好的部分的。尤其是对自驾游来说，你可能会遭遇各种各样的问题。
有时候遇到糟糕的天气，那简直就跟灾难一样。还有准备不够充分，经验不够多，车在前不着村后不着店的地方熄火。还有些时候身体不舒服，只能暂停旅途。
可是也正是这些经历，会让你看到的风景更有意义、更有价值。或者说，这些经历本身构成了风景的一部分。
学习、健身这些事情也都是同样的原理。做的过程可能带了一点折磨和痛苦，可是当我们回头去看自己的坚持和努力时，那种回报感和成就感足以抵过前面所有的磨难，我们会庆幸自己的坚持。
多巴胺的快乐是即时、短效的，而内啡肽的快乐将持久地作用于我们的生活。
多巴胺的快乐来得快去得也快，即时、短效意味着我想要取得这种快乐，就需要不停地去接受刺激，刺激停止、享受停止。
刺激多了，还可能不再享受原有的刺激。我得加大剂量，我得加重浓度，我得加长时间。
我们快乐成瘾，娱乐至死，一点痛苦，都会成为生命无法承受之重。在长期多巴胺的作用下，我们会越来越脆弱。
而内啡肽带来的快乐，持久地作用于你的人生。你同样会爱上内啡肽带来的愉悦感，但两种“上瘾”显然不是一回事。
多巴胺的成瘾性让你无法摆脱短平快的娱乐模式，它的依赖性让你越来越无法走出自己的舒适圈。它在圈禁你，也在驯化你。
可是内啡肽的“成瘾”会让你越发清醒地认识自己，改变自己，去看更大的世界。它是没有局限性的，它给你提供了野心，也给你提供了动力。
简单地说，就是你会变得自信：我可以解决难题，我可以战胜痛苦。
你不停向前，成就感则会不断累积，不断助推，给你的人生形成正向反馈。
内啡肽终将
打败多巴胺
”说了这么多，那我们该怎么摆脱多巴胺成瘾，去享受内啡肽的愉悦呢？
➡ 首先，提高获取多巴胺的难度，保持大脑不被麻痹。
现在多巴胺快乐的获取真的太简单了。当我们正好遇到一些麻烦的时候，就很难拒绝多巴胺。甭管是逃避也好，麻痹也罢，我们会很需要这样的止痛药。
可是它带来的负面作用也是明显的，它会让我们成瘾，形成依赖，造成大脑的钝感。
所以，别让自己轻易沉浸到多巴胺的世界里去，别太容易获得多巴胺。
比如说，我知道玩游戏、购物、享受美食等等可以产生多巴胺，那我可以不这么做吗？
卸载娱乐型APP，限制自己玩手机的时间（到点自动关机、锁定模式），用攒钱代替花钱，固定吃大餐的频次……
当多巴胺不是触手可及的东西时，我们就可以开始思考了：我还可以获得什么样的快乐？
➡ 其次，体验内啡肽带来的愉悦感。
内啡肽带来的快乐同样让你上瘾，但很多人遗忘了这种快乐的形成方式。他们最需要的，就是重新找回内啡肽带来的快乐。
你可以通过回忆来寻找。
在你人生中，你觉得你最有成就感的一件事是什么？当时你经历了什么？你是什么感受？
去回忆那种先苦后甜、自然回甘的滋味，去回想那种成就感给你带来的壮志与豪情。
你也可以通过体验来寻找。
去做一件对你目前来说稍微有点难度但完全可以达成的事情。比如阅读一本书，参加一次长跑运动，专注工作一小时，周末徒步两小时。
找到内啡肽带来的愉悦感和多巴胺带来的快感的区别，你会知道自己该如何选择的。轻松感、成就感、满足感有瘾。
最后，从微小改变直至养成习惯。
突然让一个人承受太强的重量会压垮一个人，也会让人产生抗拒心理。
比如十一假期开启玩耍模式之后，突然让我进入工作状态，我效率就特别低，时不时想看一下手机，时不时走个神。
我就干脆放下工作，先找本书进入阅读状态。要求不高，就先看30min。在这个过程中，我试图找到专注力。而当我找到阅读状态，可能也不在乎一开始三十分钟的小目标了，我会自动延长时间，自觉坚持。
找到“静”的状态后，再迁移到别的事情上，难度就小了很多。
如果你很久没有给自己“一定要做什么”的压力了，那就先从简单的事情（低难度、短时长、低要求）开始。
比如每天要求自己学习半个小时，先学习一周，看看成果。比如想要健身但又无法行动，就先将这段时间替换成散步。
当小改变变成习惯，就是大改变。当内啡肽的快乐形成习惯，就成了幸福。
⬆ 这是一个肌球蛋白，它拖着一个内啡肽走在一个单纤维上，为了让你开心，它每天都在辛苦的拖着这个大东西走来走去，你说你还有什么理由难过呢？
人生除了及时享乐外，还有延迟满足。多巴胺的快乐是先甜后苦，内啡肽的快乐是先苦后甜。
获取多巴胺简单，但简单的或许只是麻痹你的。内啡肽的获取更困难，但请相信，困难或许就是疗愈的重要过程。
我不是说你要彻底抛弃多巴胺的快乐。适当享受美食、影视剧、购物等等简单粗暴的快乐很正常，我自己也一样，俗人一个。我不是劝你去当苦行僧，但别沉迷多巴胺。
请将真正的满足感、幸福感、愉悦感建立在内啡肽的形成机制上。
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