韦驮献杵第一式

一、韦驮献杵第一式

承上。上肢姿势不变；头微抬，目视前方；同时，左脚再向左跨半步，开步稍大于肩，两腿挺膝，两脚尖稍外撇，十趾抓地（图9）。

承上。下肢姿势不变；上体缓慢向前倾俯；同时，吸气，双掌先贴身下滑随时直臂向左右两侧后方摆撑，掌心斜朝前下方，继而随上图9体继续前俯至约90°时，两臂直臂上抬与肩同高，缓缓向前摆动至身前与肩同宽，两掌心相对，指尖朝前；同时，呼气；抬头，目视前方（图10一图12）。

承上。两臂沉肩、屈肘，双手立掌至颌前约30厘米处，两掌心相对，相距约20厘米距离，闭气、稍顿，微咬牙，凝神定气；双目从双掌间斜视前下方（图13）。

注：动作式定后，闭气静立约1分钟或配合呼吸酌情做8~20次。

要点提示：自然呼吸、缓慢深长；前俯身要控制好平衡，保持稳固；双臂摆动时要尽力伸展肩、肘各关节，向前合拢似环抱球体状；立掌的高度是指尖约与上耳轮同高，肘弯处意像横担降魔杵；立掌、闭气时要定心凝神，静平气和。整组动作要柔和、舒展，节奏连贯、均匀。

功效：改善颈椎、脊椎、肩关节、腰椎等多项功能，发展下肢力量和稳固性，调节心肺，定心敛神，舒活筋骨，促进血液循环和改善神经系统。