如果是75分钟的课的话,首先是10分钟的静坐调息,这个就是您自己的事的,然后调息完后,引导大家睁开眼睛,不要着急做体式,先要做瑜伽的祛风练习,其实也是一个热身。莲花伸展 莲花侧伸展(左右)莲花扭转 这些只是把身体完全热开。站: 三角伸展式,战士123 树式 双角式 舞蹈式(伸展 扭转 平衡都有了)坐:单双腿背部伸展 坐角式 回望式 船式 鱼王扭转式 牛面试跪:四角板凳式 猫伸展 虎式 骆驼 大拜式休息(回腰)趴:眼镜蛇 木板式 顶峰式 蝗虫式躺:小桥式 抱膝压腹式 犁式 肩倒立 抱膝左右摇摆最后休息术(10-15)分钟。。。
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