如何快速入睡？

失眠了？如何快速进入睡眠呢？下面6点建议给你！

1.起床

这听起来可能不可思议，但如果不能在20分钟内恢复睡眠，就起来去另一个房间。做一些安静而乏味的事情，比如听一些舒缓的音乐，或者读一些你以前读过的东西。

当你再次感到困倦时，回到床上去。

2.不要盯着时钟看

如果你一遍又一遍地检查这段时间，这只会增加你的压力，当你试图闭上眼睛的时候。把钟转开，这样它就不在你视线之外了。

3.确保房间不会太亮

光线使你感到警觉，把灯光调暗。如果你需要阅读，不要使用背光屏幕，如电脑，手机或平板电脑。他们能让你保持兴奋。

4.放松

用这些技巧让你的身心放松：深呼吸；冥想，通过想象一个安静的地方的景象、声音和气味，帮助你远离压力。渐进的肌肉放松。先使肌肉紧张，然后放松肌肉。在你的身体里一遍又一遍地做这件事。

5.记录睡眠时间以及生活习惯

你不应该在半夜做这件事。但是在白天，要记录你的睡眠模式和其他习惯。

例如，写下你在晚上醒来的频率，什么扰乱了你的睡眠，以及你白天喝了多少咖啡或酒精。然后把日记交给医生。这将有助于医生帮你找到原因、改善生活习惯、从而改善睡眠状况。

6.去医院就诊

让医生知道你有睡眠困难。找出问题所在，比如疾病、酒精、抽烟、心理健康等等问题，必要时服用一些药物辅助睡眠。