借助地面作用力可以帮助我们实现更远的距离,这就需要球友们能够熟练地运用垂直力。假如运用不当,不仅无法提升距离,还会导致提前释放等问题。那么今天,奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练就和大家分享两个感受垂直力的练习,帮助球友们更好地掌握发力时机。
课后笔记
挥杆中垂直力分析:
上杆时重心偏右脚内侧或中部,让身体重量将压力挤压到身体左侧,这时感受身体下蹲,围绕左轴进行旋转,身体像螺旋桨一般自然升起。
常见误区:过早地蹬地容易导致提前释放。
训练垂直力练习:
① 带球杆感受垂直力
双手握杆,做上挥杆动作,施压在身体右侧,随后做下蹲动作,再旋转身体把压力转移到身体左侧;
下蹲时,左侧的腿部与臀部会感受到强烈的张力,不会主动地去蹬腿。
② 纵跳训练重心下压
身体快速向上垂直纵跳,感受重心往左后方微微地向下压。要注意膝盖应保持放松状态。
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