「强化输出」两个练习找到垂直发力最佳时机！

借助地面作用力可以帮助我们实现更远的距离，这就需要球友们能够熟练地运用垂直力。假如运用不当，不仅无法提升距离，还会导致提前释放等问题。那么今天，奥运队教练、美巡赛体能训练师朱宸铄教练就和大家分享两个感受垂直力的练习，帮助球友们更好地掌握发力时机。

视频内为两个关于训练垂直力的练习，完整视频里面有更多关于旋转力与侧移力的练习方法哦！快点👇图片查看：

• 课后笔记

挥杆中垂直力分析：

上杆时重心偏右脚内侧或中部，让身体重量将压力挤压到身体左侧，这时感受身体下蹲，围绕左轴进行旋转，身体像螺旋桨一般自然升起。

‍

常见误区：过早地蹬地容易导致提前释放。

训练垂直力练习：

① 带球杆感受垂直力

双手握杆，做上挥杆动作，施压在身体右侧，随后做下蹲动作，再旋转身体把压力转移到身体左侧；

下蹲时，左侧的腿部与臀部会感受到强烈的张力，不会主动地去蹬腿。

② 纵跳训练重心下压

身体快速向上垂直纵跳，感受重心往左后方微微地向下压。要注意膝盖应保持放松状态。