注：感谢桑言的整理，这是2月22号六朵金花精神分析小组课上阿苏讲的一小部分内容。昨天桑言发给我说：她整理了这段文字，觉得很好，可能对其他人也会有用，是否可以作为文章发表出来与大家分享。因为是讲课形式，所以就根据当时的内容语录体和问答模式来原滋原味的呈现。
还要额外感谢桑言对阿苏公益讲座《心理咨询道与术》的文字整理，花费了一年多的时间，将阿苏的讲座26堂课的文字全部整理出来，有30多万字，谢谢桑言。有你真好！
阿苏：
本分和愤怒不矛盾。
我们要尽本分，但是我们有愤怒的情绪，这不矛盾，但是我们怎么面对和处理这个情绪呢？
桑言：我想问个问题：阿苏刚才说，愤怒是一种宣泄。我的愤怒情绪出来了，但是：无从表达，压在这里，怎么宣泄呢？
阿苏：
首先，愤怒出来了，本身就是一种表达的方式，你觉知到了愤怒，这本身就是一个释放的方式。把愤怒表现出来，是另一层表达方式。
第二，关于愤怒的表达，原则是不要引发继发性的伤害，伤人伤己。怒伤肝，也会伤到别人。
表达我们的愤怒的时候，不要让我们的愤怒产生继发性的二次伤害，这是一条原则。
其实每次情绪的产生就是一种宣泄，当然不如完完全全爆发那么爽，但是爆发带来的后果，有时让我们要花更多的精力去修复，或者更加彼此远离。
想直接打别人的脸，但是打脸之后的后果，有时比我们想象的严重。因为我们表达的愤怒，如果不注意方式会产生新的因果。他人的因果导致我们愤怒，但是我们的因果又会持续下去，循环，就是对人际的关系的侵犯。
这个处理方法有一个方法叫：致中和。（桑言的思考和疑问：这个致中和和王阳明的致中和的内容不一样，不知道阿苏这个致中和是谁的致中和。王阳明的致中和：调节自己的思想和行为，使之符合我心中的良知所知道的准则，如果一个规则你调节来调节去都不被你的良知认可，那就是错的，你为何要遵守？如果一个规则你调节后被你的良知认可，那就是对的，你必须遵守。不过一定要注意，这个被你调节后的规则并非外在的，因为是你良知认可的，所以它是内在的。――《知行合一王阳明》786页）（阿苏回答疑问：《中庸》：“喜怒哀乐之未发，谓之中。发而皆中节,谓之和。”“致中和,天地位焉，万物育焉。”）
情绪在心里，体会到没有表达，这是中；表达出来后，有节制，恰如其分，这是和。
第三，那这些情绪出来了，我们要怎么办呢？
一，做咨询。就是通过一个安全的关系，在心理层面去处理这些底层创伤。（情绪是有潜意识里的能量作为支撑的，底层压抑的能量越大越多，爆发出来的强度就越大。）
二，如果自己处理不了，可以找朋友说说，或者运用空椅子疗法，在安静安全的情况下对着空椅子表达。（阿苏补充说明：这是格式塔的一个技术：找个安静的环境，拿一张椅子作为道具，代表你表达的对象，把你想说的话和情绪对着椅子表达出来。）
第三，找个厕所，找颗树，或者找个山坡，或者找个湖泊，在一个人自己的地方，通过大喊，打击，或者运动练拳击之类的，间接的表达出来。这些方法有很多，但是后面的方法都是一过性，这次过后，下一次是否有用，不一定。宣泄的作用，和理性认知的提升是非常有限的。
第四，就是自我分析，借用这些愤怒的情绪作为线索，在事后或者事中切入，进行深入的分析自己的内在。不要等情绪过去了，就当什么事情都没发生一样。
我们每个人心里有很多隐性的按钮和地雷，只要别人有意无意的按一下或者踩一脚，你就像被点穴一样，马上发生完全可以预料到的反应，而且每次都差不多的反应。
意识到自己的心理按钮，是很重要的线索。比如说，只要妈妈说到弟弟怎么样，就会开始不舒服；或者只要父母拿自己跟别人比较，就会开始难受。
如果能够总结出来，我对哪些按钮过敏，对我们的自我觉知能力是一个很大的提升。同时也要去总结一下，你身边亲近的人的按钮，比如父母，比如老公，比如孩子，比如兄弟姐妹。这样有利于我们和自己相处，也有利于我们和别人相处。
对自己，对他人都要有一定的了解，根据人和事来说话。这是对自己和他人的尊重。如果不注意对他人的尊重，就是对人际的关系的侵犯。
通过自我分析，自我开始独立，开始强大，开始有容量，就不会变成行为主义的条件反射式的模式。
当然，我们在表达自己的时候不是说一定要让别人开心，而是要把握一个度，就是话说到这个分上，我的意思表达清楚了，但又没有侵犯他人的界限。
当然，我们的表达不可能马上一蹴而就，而是在不停的呈现的过程中一点点的前进。
表达能力的层次
首先敢说，其次会说，再次恰如其分。
其实还有一点，听比说重要。学会听，其实就学会了说。
上帝给了人两只耳朵，一张嘴，就是让我们多听少说。
学会倾听是一个很重要的本领。
心理咨询的行话：咨询师，就是出租的自己的耳朵。霍大同说过：好耳朵，好价钱。
倾听和表达是孪生体，同样重要。而且倾听会给人爱和关注的重要性感受。每个人都希望世界上有人能懂他。
在学会表达的同时，让我们都学会倾听。
阿苏心语：我们的每一种情绪都有其独特的意义，都有生命，没有所谓的正面和负面，需要好好去感受体会，并听懂内心在对自己表达什么。
相关链接：
作者简介：阿苏，男，心理咨询督导、心理动力学倾向整合型咨询师、家庭治疗师、团体辅导师，2015年度壹心理最佳专栏作者。在心理咨询的道路上行走16年时光，以心理咨询为终生事业。北京凤凰心理咨询中心创始人（2007-2011年），长沙阿苏心理工作室创始人（2011-至今），在东西方智慧中默默求索，体悟心理咨询之道，融合心理咨询之术，将心理学的感悟活成自己的人生。微信号：asu1980，微信公众平台：asuxinli。
阿苏的礼物：《心理咨询道与术》系列免费讲座，阿苏云：“有道无术，无从下手；有术无道，那是杀手。”这是阿苏十多年心理咨询经历的心血心得，作为对心理学行业的回馈，也是给心理学同行的礼物。如果你觉得好，请推荐给你的朋友。
收听地址：http://www.ximalaya.com/20951194/album/329906
联系客服
