、熱、痛急性期 用冰的 慢性期或亞急性期傷害 來熱的 (作者為成大醫學院物理治療學系講師)] 於一個腫脹的腳踝而言,冰敷可以緊縮血管,減少出血,阻止腫脹的繼續發生。另外冰敷也能避免肌肉攣縮、和緩疼痛。但是冰敷過度也可能造成皮膚受傷,所以不能一直冰到不管它,最好是冰一段時間,拿開休息一陣子,然後再冰。它可以讓皮膚回溫,以避免受傷。
何時需要冷敷療法?
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【被冷落的治療法---冷療法】
物理治療在現代醫療團隊中扮演著愈來愈重要的角色,因為很多文明病、慢性病已不是靠打針吃藥可以解決的,大自然的物理因子,聲、光、水、電、冷、熱等,或許可以提供我們另一個思考的方向。
冷療一般被用在退燒及急性運動傷害上,其實它的應用可以更廣,皮膚燒燙傷、肌肉痙攣、關節炎及腫脹疼痛等都可以巧妙運用,效果不凡。
冷療的作用,在血管立即收縮,血流減少,以避免出血、瘀青、腫脹;降低代謝作用,延緩神經傳導速度,以達到消炎止痛麻痺的效果。冷卻的時間若夠久,長達20分鐘以上,冷到較深層的肌肉組織,也可以有舒緩緊張的肌肉纖維,擴張血管的血流,強化肌肉收縮力量的作用,洗冷水澡或冬泳後,全身舒暢,活力無窮的感覺,就是這個道理。
冷療運用得好,效果不輸熱療,即以運動傷害來說,大家常認為在24小時急性期內,需用冷療,之後就要改用熱療,其實,過了急性期還是可以用冷療,只是大家喜歡熱熱的較舒服,冰冰的不習慣,尤其是冬天更不方便使用,如果能了解它的止痛消炎消腫的大功用,忍受它一分鐘,則它將會為你帶來一天的舒服。
冰塊、冰水、冰袋、冰劑...等都是冷療的工具,其中尤以冰袋最為理想,乾爽,方便又便宜。放在冰箱?隨時可以拿出來用,包上一層微濕的毛巾, 冷度很快可以傳導到身體,也不會硬梆梆地,可以平順地貼附身體,更可以用在全身任何部位,真正是一袋在手,妙用無窮。
在運用上,冷療也有一些要注意的地方。有人體質上對冷耐受度極差,怕有不良反應;或對冷敏感,不容易適應;或感覺失靈,怕冷過頭凍傷,或認知障礙,溝通困難,不會反映; 或動脈循環很差,造成缺血等都 要考慮在內。
物理治療在台灣,已有四十年的歷史了,它的專業領域不斷拓展,專業內容不斷精進,但有一項似乎被冷落了許久,那就是" 冷療 ",隨著應用材質的進步,運用範圍的推廣,這方便有效的治療方法,是否能造福 更多的人民,值得大家共同的努力。
【DIY熱療---溫暖你的身,溫暖你的心】
老祖母時代,"燒龜"(熱水袋),就是家庭必備的聖品,不但冬天可以禦寒保暖舒服,身體也可以藉此去酸止痛化僵,免除了擰熱毛巾的不便與麻煩,可見熱療方法在健康上的運用,可以說是歷史悠久。
熱療是物理治療的一種,除了筋骨系統,受傷、發炎引起的疼痛外,緊繃的肌肉僵硬的組織,不適的血流,甚至經痛,胃腸不舒服,都可以加以運用。如果問題已經醫師診斷確認,它更可以在家DIY自行處理, 以現成的熱敷包微波個幾分鐘,包上大條毛巾,就可以使用,或只是條電毯,既方便又安全!!!
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