标题里的“减少焦虑状态”,其实也可以换成“管理情绪”、“更从容生活”、“优化生活状态”……等等。事实上,这篇文章都包含了这些方面的内容。
写这篇文章的起因,是最近我自己的状态不怎么好。
春节之后,一个挺不错的朋友签单又退单,好几个客户因为占一点小便宜而没有选择我给的方案……一个月里,集中碰到很多沟通不顺畅的客户,于是我进入了一个相对低落的状态。
这就引发了我的思考:怎样能让自己保持良好的生活状态?
我回顾了自己一些方法,分享给大家。
1、时间管理的简单思路
我发现,焦虑状态的一个很重要原因是:我们有太多想做的事情,然后又没有足够的时间。
我们的大脑似乎有一种非常奇怪的反应机制:当它发现无法完成10件事的时候,干脆就选择1件都不做。于是直接进入拖延和焦虑状态。
我最近就有点这种感觉:因为想做的事情太多,但又排不出足够的时间,结果发现自己什么都没做。
对于这个问题,我的团队Leader敬一同学给我发了条微信,我感觉挺受启发:
这算是时间管理上的一个简单思路:在做计划时,先给最重要的事情拨出固定的时间,然后其他事情只能放在其他时间。
这么做的好处是,保证了一周总能有时间做那些重要的事——而如果做了,通常就不会在回顾这一周时感觉很焦虑。
2、快速改变状态的两种方法
这是我自己总结出来的。
1)去运动
我在回顾过去时发现,在高考前、大学求职、非洲外派这三个对我来说压力比较大的阶段,我都保持了一个习惯——跑步。
尤其在加班严重、经常感觉要崩溃的2016年,我每周有三四个早上起床跑步。跑完之后,就感觉突然有勇气面对接下来的一天了。
经常有人问我,怎么调整心态、怎么保持积极、怎么保持正能量……我经常说那句不知道从哪听来的话:没有什么问题是跑10公里解决不了的;如果有,就再跑10公里。
不信你就试试。下次你感觉自己状态不好的时候,出去跑上1个小时。从生理上,运动本身就会促进身体分泌让你快乐的化学物质。
真是简单有效。
2)改变着装
在赞比亚的时候,我见客户时发现一件事:这个国家虽然穷,但是小黑客户们每天工作都是套西打领带。反而是我们中国公司的客户经理,经常穿着很随意。
所以在2017年,我有意进行了一次整体着装的改变,于是就成了现在的风格——工作日里,基本都是衬衫,绝对不会是休闲风格。
在这个过程中,我发现:当你选择更精致、更专业的着装时,你的心理和工作状态也会随之改变。
所以,下次你感觉状态不好的时候,试试换身衣服吧。
3、“瞬间切换”
这是团队小伙伴海霞跟我讨论“情绪管理”时,我给出的答案:学会情绪的“瞬间切换”。
什么意思呢?比如,此刻你感觉心情不好,那就学会告诉自己:暂停消极情绪,下一刻切换进入全新的状态。
简单来说,就是:把每一个下一刻,都当作全新的开始。
听起来是不是有点玄?但这是我自己常用的一个技巧。我经常会迅速切断消极情绪,然后转换进入积极情绪。
海霞后来给我反馈说,的确很管用。
这是一种可以习得的技能,而关键点有两个:
1)相信
首先,你要相信,人具备快速调整情绪的能力。生活中的很多技能,首先都需要相信,才可能有效果(比如通过小睡恢复精力)。
2)自我觉察
其次,就是要有基本的自我觉察能力,也就是可以觉察到自己此刻的情绪,然后能够掌控自己,引导自己去转换情绪。
而说到自我觉察,就又涉及到另外一项技能:冥想。
4、冥想
关于冥想,我自己专门写过两篇文章(附在文末),这里不再赘述。
今天要说的是:冥想多久好呢?
根据我自己的经验,哪怕每天10分钟都可以。
每天找一个固定时间(比如早上),冥想10分钟。先别急着下结论,坚持两周,你应该就能有一些体会——比如自我觉察能力变强,对情绪的控制力提高,对环境的感知更敏锐,对生活更有掌控感,等等等等。
至于冥想的方法?
别想太复杂了。就盘腿坐下,把意念集中在自己鼻尖的呼吸,当思维飘走时拉回来,重新集中在呼吸上。
推荐《观呼吸》这本书。
一段时间之后,你可以尝试另一种体验:把一切当作冥想。
行走坐卧,跑步,喝茶,健身,把这些事情都当做冥想的过程,集中注意力去体会。
5、体会低谷和痛苦
在自己处于一段时间的低谷时,学会去体会这种低谷状态,甚至享受这种低谷状态。
用健身来举例。
当你加大重量时,有时候会感到肌肉非常酸痛。有过健身基础的人就会知道,最好的状态不是在感到酸痛时把哑铃丢下,而是稳住动作,去体会肌肉的这种酸痛感,去突破自己的极限,在这个过程中感受肌肉被打造和成长的过程。
生活也一样。
在遇到低谷时,要学会去体会低谷。不要陷入其中,而是能够把自己抽离出来,去观察这种状态,与此同时你知道自己正在经历的痛苦是一个成长的过程。
这个时候,痛苦就不那么难以忍受。
说到这一点,让敬一再上个镜。但这次主要是我自己说的话:
这是我在面对困境时的一种常用态度,或者也是“成长视角”的一种:当你把困境视为成长中的一段时,困境就不那么让人痛苦了。
这就又涉及下一点。
6、眼光放远
这是团队小伙伴千千跟我探讨的一个问题。
在生活中,我是一个多数时候都比较“正能量”的人(所在江湖上也有“鸡汤哥”的名号),而且有时候会有这样的情况:很多人觉得一件事是挺大的问题,而我觉得不是什么问题。
也就是经常比较淡定。
我觉得这里涉及一点,就是:眼光放远。
我跟千千说:你有没有发现,当下的很多挫折,比如被拒绝啊,短期收入下滑啊,等等等等,当你拉长来看——比如你着眼在5年目标的时候,这些挫折都只是中间的一小段坎坷,都显得不算什么了。
这让我想起来,很多朋友跟我说,自己有多少多少负担,有多少多少责任,有多少多少机会成本……所以没法做出改变。
那当你拉长视角,想想自己要活八九十岁、甚至朝着100岁活的时候,你在二三十岁时的一次尝试、一次改变、一次职业转换,有那么大不了吗?
当你50岁的时候发现自己已经无力改变、而接下来还有50年要活的时候,那才是问题。
眼光放长远,更容易淡定。
7、留出空白
我发现自己刷手机一个重要原因,就是对于空白时间的焦虑。比如在地铁上,20分钟能干什么呢?不能干什么。但是白白浪费总不行吧?所以就要刷手机。
填补空白,减轻焦虑。
但有时候空白并不需要填补。要学会给生活留出一点空白。
比如,花一个上午,就只是简单喝喝茶,不用着急非得看完一本书,那是种什么样的感觉?
用1个小时去冥想呢?
不要觉得空白时间就是浪费。空白时间有巨大的价值。
当你学会留出空白而不是把每时每刻都填满时,焦虑就会减轻。
要学会享受静默时刻。
8、留出激励时刻
每天或者每隔几天,留出一整段时间,去阅读一些有能量的文字,去听一些有能量的音乐。
比如,每隔一段时间,我都会留出几个小时,去阅读Steve Pavlina和Leo Babauta的文章。我的公众号里有“译文目录”,是我自己翻译Steve的文章。更多译文可以在“晓飞翻译”这个公众号找到。这是个非常有趣的小宝藏。
听有能量的音乐,这也是一种快速改善状态的方式。最近每当我情绪低落的时候,我都会听《Star Sky》这首音乐,然后想象我想要在3年内达到的目标。
马上就能找到开航母的感觉。
9、发现生活中小的美好
持续去发现生活中小的美好。比如阳光好的时候,我就会心情很好。站在阳光底下,感受那种温度,觉得生活真是太棒了。
这也是一种可以习得的技能。
感受生活细节的能力,对自我觉察的能力,这些都可以通过刻意练习来获得。关键在于,你是不是热衷于不断让自己变得更好一点点,让生活变得更好一点点;你是不是总有兴趣进行小的优化和改变。
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大家可能会发现,这篇文章和以往的风格不太一样。这是我的一项新尝试:我想把生活中的很多想法片段分享给大家。也许每一段之间并没有很强的联系,但没准其中的一条就能给一些小伙伴带来有价值的启发。这就挺有意义了。
这也是有点像Leo Babauta写作风格。今年我还会持续尝试不同的写作方式。
以上是我想到的9条建议。如果你有什么好的想法,也欢迎留言分享。
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