“公狗腰”都要被国外这帮肌肉男玩坏了

无论你单身与否，建设自我总是没错的。要有着这样的口号：“我们不要做公狗，我们要有公狗腰！”

那么，先来看一组国外小伙爱玩的图：

是不是目瞪口呆了，“公狗腰”都要被国外这帮肌肉男玩坏了！你想想，如果你有这样的公狗腰。但是别急，这儿还有一段视频：

当然，今天可不只是让你看，还有着这9个动作让你们锻炼出公狗腰来。

注意事项：

1.做之前要充分热身；

2.每个动作做15-20下，做3组，动作与动作间休息30秒；

3.做仰卧动作时，脖子不要用力；

4.要感觉到是腹肌在用力，带动下肢或上身运动。