“百日筑基”有感

2018年秋天的一次聚会上，我第一次见到了狮子，现场感受了“金手指”下的猫步，那个酸爽，当下就种草了。狮子老师说，坚持学太极的人“有钱、有闲、有病”,三者至少居其一。我属于最后一种：年龄的增长让腰痛、颈椎痛等等困扰随之而来。幸好，怎样将身体结构尽可能的恢复“原厂设置”，为太极拳学习打下基础，这几年是越来越清晰明白了。

2018年底，我开始了“百日筑基”线上课程，当时工作繁忙又加上准备第二年考研，三天打鱼两天晒网，但依然断断续续的坚持着。直到今年4月，我终于有机会参加了武夷山的线下课。课上，老师一对一的捏拳架，让我学会了“自我扫描”功能：每一个定式时，扫描一下全身，能关注到3个还是13个身法，就看自己的关注力的强弱了（关注力训练也是课程的一个重点）。

课程虽然只有短短两天，但在“怎样学太极拳”这件事上，我受到了巨大的冲击。跟着线上练习的“正确动作”，对我这种小白，不光没做到“形似”，重要的“身法、神似”更是不知所以。老师说的每个字能听懂，但没有面对面的调整和现场反馈，大概率是“眼会手废”；更不要说，很多身法细节，没有经过训练是看不到、看不懂的。

而这些，都能在线下的课程中一遍遍被强化，让身体刻下记忆。狮子老师的训练方法属于“授之以渔”型，加上课后会有一对一训练纠正身法的视频，这些对于我来说，足以消化练习几个月了。

疫情的缘故，狮子老师留在了上海，并在廿一文化空间开设了“安般念筑基课程”。9月开始，我每周有2小时跟着老师一起练习。“包邮区”福利，让非包邮区的同学们羡慕不已，也是时候分享一下这次线下训练的感悟，炫耀一下进步了——

完美深蹲

筑基五式第一式，简单却强大的秘密武器。能看到身体的变化，尤其是10月份一个月内“肉眼可见”的进步，使我对自己信心倍增。9月下旬的一天，我同事好奇的问我，你最近在练习啥，后背怎么这么直，像少女的背影（嘚瑟）。第二天，她就报了狮子的线上课程，现在每天积极的练习着，深蹲带来的身体改变也开始了。

2018年和2021年的对比，多少人长期对着电脑，坐姿就像左图？

以下是我练习打卡的记录，有图有真相，肉眼可见的进步，炫耀一下。

• 2020.2，参加线上“筑基五式”课程后一年的打卡照片，有进步但缓慢，佩服自己的坚持；

• 2021.5，武夷山线下课完成后一个月的打卡照片，身体有了一些变化；

• 2021.10.2，当天参加了一整天的体验课，晚上群里打卡，马上收到火眼金睛学霸们的祝贺，自己还傻傻的没意识到，深蹲有了突破性的进步呢。特别兴奋的是，加上9月的2次课，跟着老师的练习时间也就短短的10小时，这样的突破实在是意料之外的大礼包，也再次验证了线下课的魔力。

从左到右分别为2020年2月、2021年5月、10月和11月的深蹲照片，可以看出脊柱的弧度逐渐完美，整体也能松下来。

宝藏老师

狮子老师的教学方法会不断升级，也特别了解学员的学习心理。看似简单的“筑基五式”，却让大家直呼“干货不断”。现在的完美深蹲，老师的建议是每天一个，每次深蹲保持30秒。和原先线上的教学方法有了小小的改变，就是这“保持30秒”，马上强化了松腰松脊椎的威力。有一次，我微信问狮子老师，深蹲起立时，怎样做到上身竖直？这几个字打完，我暗自嘲笑自己：虽然知道这几个字的意思，但身体实在做不到，心里打结，总想搞明白。周二上课的时候，我惊讶的看到狮子老师的身体在起立前，真的是能从原先上身贴大腿，到把上身打开，直到与地面竖直的位置，再收着尾闾站起来。我目前还做不到，但眼见为实。好吧，那就朝着这个方向好好练习吧！课上另外一位学友红姐，从开始蹲不下，到现在尾椎已经下来了，但细心的狮子老师发现了，她的脚踝还松不开，所以还是要借助外力才能完全蹲下。松脚踝，是她现阶段的练习重点。

这样的细节还有很多，“”魔鬼在细节“，老师火眼金睛的一个指点，学习路上的拦路虎就显形了，扫除只是时间问题。狮子老师常分享南怀瑾老先生说的“功夫就是方法加时间”。我觉得还要加一句：要有明师的时常指点；好比蹒跚学步的孩子，有人时不时的扶着，是多么重要的加持啊。

通过这2个月来的线下课学习，最大的体会是学习的高效，身体的变化是按月甚至按天来计算的。有了老师近距离的教授，小伙伴们天天云打卡的交流和鼓励，肉眼可见的进步发生在大部分人身上。随着课程学习的推进，老师开始了“筑基五式”的升级版，比如做顶天立地，当你摸着老师的肩，知道真正要习练的是哪块肌肉时，对“松肩、沉肩”马上有了实实在在的认知。方向正确，肩背训练到了，身体的变化又来了。

最近，狮子老师又开始教授我们一个“美脊”课程，非常期待身体能再次向“恢复原厂设置”靠拢。恢复脊柱的竖直，打开胸椎，你会是人群中那个最靓的妞。这种健康的美是由内而外，不加修饰自然焕发的，期待着。最后，也由衷感谢学霸们对线下班的推荐，让我拿到了打开宝藏的金钥匙，让我的学习事半功倍!