今年2月份我参加狮子老师的24式杨氏太极拳线上学习课程,在学习过程中,每天都浏览同学们的打卡记录,里面有大家的练拳体会、上传的练拳照片、视频及狮子老师的点评,我发现学过武式拳的学长们“尾闾中正”做得挺好的,很是羡慕!我自己断断续续地练习杨氏太极拳也有三年时间,打拳经常撅着屁股,知道这样不对,但总是纠正不了,越练越没信心!看着武式拳学员的拳照和视频,心里萌生了学习武式太极拳的念头,但是自己已经“超龄”,有点担心运动强度吃不消,在犹豫不决之时,群里年纪大的学长现身说法,狮子老师的鼓励让我迈进了武式拳学习的大门,两个多月的学习收获颇多,最有成就感的就是基本上改掉了撅着屁股打拳的毛病。回顾这两个多月的学拳经历,我觉得自己进步比较快主要有以下几个方面的因素:明师的指导和一套既高效又简便易行的教学模式很重要。狮子老师的课程通俗易懂、简明扼要,身法要求循序渐进一点一点加到拳架里面,每节课程学习只需要几分钟时间,布置的作业量也很科学,一般能认真完成老师布置的作业,动作也就基本学会了,每天学习新动作练习时间大概十几分钟左右,复习巩固学过的知识可以根据自己掌握的情况和时间自行安排,觉得把握不好或工作太忙不能及时学习的,也可以多练一两天再打卡,学习方式很灵活。通过线上课程的学习,不断建立正确的“心理表征”。
武式拳课程每节课学习时间很短,但是老师布置的作业必须认真完成,不然就浪费了这难得的学习机会。每次完成动作练习后,拍照和录视频是重点。练习时往往自我感觉良好,但是一拍照片、视频再和老师的照片、视频及讲课要点对照,才发现尾闾不正、身体的方向不对;脚转动的位置不到位;肩抬、抬肘了;四点一面没做好……一个动作的每个细节都需要一点一点反复纠正多次,在纠正的过程中,正确的“心理表征”就建立起来了,以后每次练到这个地方,抬手、落脚、身体方位等,基本上就是正确的了。每天浏览同学们的打卡记录及老师的点评,认真对待老师及学长们给自己提出的练拳建议。
每天打卡后等待老师的点评、浏览同学们的打卡记录是忐忑而又惬意的一件事,老师要求更正的地方要马上记下反复练习纠正;同学们打卡和老师点评感觉对自己有帮助的也记录下来,在练拳的时候多体会;老师点评拳打得不错的学长视频多看几遍,对照身法要领,仔细琢磨,也是建立正确的“心理表征”的一种方式。有次上传视频到群里,Lillian学长提议定势的时候停一停、松一松体会一下(直播的时候老师也曾经说过),当时不是很明白,后来在行拳过程中注意体会,发现定势停一停,从上至下放松,既可检查、调整身法又能增长腿力,确实是个好方法!“静守时光”学长建议行拳的时候步幅小一点更容易体会身法要领,武1学习的时候,动作还比较简单,运动强度没那么大,觉得自己还行,武2动作增强了腿部力量的要求,行拳时步幅大就比较吃力不容易放松了,回过头来再看当时学长的建议确实是经验之谈!筑基五式、猫步等基本功最好能坚持练习
2017年底,我参加了戴老师在广州举办的猫步学习班,学习了筑基五式、注意力训练和猫步等基本功,回来后,一直断断续续的练习,为武式拳的学习打下了良好的基础。以上是我参加武式太极拳打卡课程学习两个多月的一些粗浅体会,与同修们分享,由于学习时间短暂,体会难免有认识不足或错误的地方,请老师和同修们指正!
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