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10月7日凌晨，华为董事会副主席丁耘先生突发疾病去世，享年53岁，丁耘为华为的发展立下汗马功劳，同时也是中国电信行业的知名人士，曾经与中国移动和中国电信董事长一同被评为2022年全球电信业最具影响力50人之一，他的骤然离世着实让人惋惜。
同很多高管人士一样，丁耘也是一名跑步爱好者，而且是资深跑者，大量业余时间放在跑步上，每个月的跑量惊人，据其友人透露：丁耘在刚刚过去的2022年国庆假期一共跑过1个全马和两个半马，去世前一天7号早上还跑了28公里的长距离，让人不得不联想到他的去世和跑步相关。
同样是一名跑步爱好者，我这两天不断收到朋友、老师和家人的善意提醒：要注意跑步安全，是的，不管是跑步圈还是朋友圈都在反思和质疑跑步的安全性，当不幸发生时，跑步和马拉松再一次被认为是一种“极限运动”、“非常危险的”和“不适合大众参与的”运动。
事实上真的如此吗？在我看来，这其实是两个问题：
第一，我们要不要跑步？
第二，我们应该怎么健康安全地跑步？
虽然之前写过不少关于跑步和跑步安全的文章，今天再来做一个分析，也同时希望自己和周围跑步的朋友重视跑步安全，能够快乐健康地跑下去。
跑步引起的猝死概率远低于平均数
跑步引起的心脏骤停和猝死经常见诸于网络和报端，我所在的上海世纪公园是跑步热门地点，今年6月份也发生过一次跑者心脏骤停的意外，感觉跑步引起的心脏骤停和猝死非常多，实际数据是怎么样的？
据中国国家心血管中心统计，我国每年约有54.4万人猝死，平均每分钟就有一人猝死，相当于每十万人49次，和国外的统计数字接近：大众人群心脏骤停引起猝死的发生率大约为每10万人43到55次。
国外各项赛事的汇总研究资料显示，运动性心脏猝死的发生率大约为每10万人发生0.31到2.1次：美国运动性猝死年发生率约为0.4次/10万人。意大利的调查研究显示，12—25岁的运动员人群中由心血管疾病引起运动猝死的年发生率为2.3次/10万，而非运动员仅有0.9次/10万。
从统计数字看，因为跑步引起的猝死概率远远低于大众人群的概率（约二十分之一）。而跑步带来的益处很多，已经被广泛证明，我们没有必要因噎废食。
跑步安全的关键是懂得如何保护自己
跑步最大的益处是能带来健康，包括生理和心理两个方面，不管是从“快乐物质”多巴胺到心血管健康，还是纾解压力各方面的益处显而易见，跑过的人都知道。
所以第一个问题要不要跑步，在我看来，不存在疑问。如果跑步不可以，那其他运动，包括游泳、自行车、各种球类运动-毕竟这些运动也可能造成心脏骤停——是不是也都有害？答案显而易见。
所以大家关心的不是跑不跑步的问题，而是如何跑得健康和安全。
2021年5月份的白银马拉松悲剧，还有无数跑者因为跑步造成伤痛：跑步膝，髂筋束综合症等，跑步带来的伤害主要分为外因和内因两个方面，包括跑者自己身体原因，以及天气和地理环境原因。
比如先天性心脏病，就不适宜参加高强度的跑步活动，再比如经常熬夜、抽烟喝酒、跑步前重感冒或者工作压力大、作息不规律的跑步者，也不适合参加高强度的跑步，尤其是半马、全马以及动辄上百公里的沙漠跑步，容易引起身体不适，造成心脏负担过重，导致悲剧的发生。
高温高湿天气也不适合长距离跑步，2022年上海持续40摄氏度的高温就不适合长时间的室外跑步，避免中暑和横纹肌溶解等意外发生。一个理智的跑者一定要关注自身的身体状况：
（1）定期体检，尤其是关注心脏的健康，有先天性心脏疾病的人不适宜参加大运动量的马拉松跑步；
（2）运动过程中关注心率，买一块能显示实时心率的手表，随时监测自己心率水平，避免长期高心率跑步，每个人心率水平不同，有氧心率范围也不同，建议平常跑步以有氧跑为主（至少占跑步总跑量的90%）；
（3）保持良好的生活习惯，尤其是参赛之前要保证良好的休息和身体状态，不能熬夜、过量吸烟和饮酒，这些都会加大心脏负担，不适宜在参加马拉松或者长距离比赛之前做的。另外，如果全马前两周内感冒发烧症状，贸然参加全马的话，严重的可能会造成心肌炎，威胁生命，有这种情况建议取消参赛；
（4）适量适度原则，保持日常的规律跑步循序渐进，逐步提升自己的心肺能力和运动能力，有了良好的运动基础，再去参加马拉松比赛。比如参加一场42公里的全马，需要6个月的训练和准备时间。没有系统和充分的训练，不适合贸然参加半马、全马甚至超过100公里的比赛。预防因为过量跑步造成心脏和身体的负担，诱发身体意外。
健康快乐地跑步
我们在哀悼和惋惜跑者的逝去的同时，也不应该把跑步和马拉松运动“妖魔化”。
跑步的目的是保持健康的身体、充沛的精力和活力，还有保持对于生活的热爱，而保护自己，不要追求极限，适量适度运动，保持健康和安全是最重要的前提，这不仅是对于自己的负责，也是对于家庭的负责任。
心存敬畏，珍惜生命，尊重规律，科学和理性地奔跑，祝我们每个跑步爱好者都能健康安全地跑下去。
最后是之前写作的关于跑步和跑步安全的文章，欢迎大家点击链接阅读、留言和交流。
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