根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达到27%，而睡眠研究会2016年显示，国内有超过3亿人正在饱受睡眠障碍的折磨。
失眠的表现形式主要有以下几种：
1、入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
2、睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
3、早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
4、睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
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失眠对健康有哪些坏处？
睡眠不足，容易变肥胖。
有研究发现，即使一个人经常运动、不吃含高脂质的食物，但他经常睡眠不足，肥胖的发病率也很高。学前龄儿童，睡眠时间和肥胖的相关性成“U”型模式，在低于平均睡眠时间时，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发生率越高。
睡眠不足，记忆力会消退。
睡眠不足，会影响到儿童的神经系统功能，特别是影响到负责记忆和学习的海马神经功能，睡眠持久不足后，孩子的记忆力和学习能力也会随着下降。
短期的睡眠不足还可以弥补，但长期的睡眠不足，会让小孩子的学习能力大大降低，记忆能力下降，甚至简单的词汇和算术都记不住做不好。不仅如此，由于缺少睡眠，会出现犯困现象，专注力降低，做什么事情效率都大大降低。
手机、酒精和药物对治疗失眠有帮助么？
研究报告发现，睡觉前玩手机会睡不好。第一个是会让你身体时钟往后移。手机是发光装置，我们前面讲影响身体时钟最直接的就是光线。所以越来越多人，越来越晚睡，越来越难入睡。
美国的一项研究发现，酒精的确可以让你快速入睡，但是会让你睡得更浅。酒精会中断睡眠进程，让人无法进入更深层次的修复睡眠，这个时候人们会处于似睡非睡的迷糊状态。
安眠药也是如此。常见的抗组胺类安眠药会关闭人大脑皮层的通路，让人犯困，随着药效而进入一种昏迷的状态。然而，这种状态并不是我们正常人的睡眠状态，它无法起到深度睡眠的修复和放松作用。除此之外，这类药物可能会导致白天的嗜睡和摔倒。长期来看，吃药会恶化原本的睡眠问题。
《失眠与睡眠管理》中说进入睡眠是需要做一些准备的：就像烧开的水壶还是会持续响一会，才会停下。同理大脑也是这样，很多人就是白天拼命的工作，晚上还要继续工作，或者进行娱乐活动，大脑就会一直处于兴奋状态。一旦你的身体记下了这种持续运作的状态，久了以后，你就会变成失眠的人。
有的人特别是老年人，会有一种想法“睡不着，躺在床上也好，反正躺着也是休息”。
这其实会打坏你跟床铺的关系，你睡不着的时间越长，你的身体就会记得你躺在床上都是这种警觉的状态，它的后果就是你身体跟床铺的连接坏掉了，他打坏你和床铺的关系，一般来讲我们和床铺的关系应该是非常良好的关系。
这种失眠者久了以后，只要躺床他就开始焦虑，会想“我今天会不会睡不着，我今天要躺多久，会不会躺得比昨天更久，可是我明天要工作，明天的工作很重要，我躺很久睡不着怎么办”。他还没躺床就开始想，躺上床之后更严重。所以这种打坏他和床铺之间的关系，非常常见。
由Richard Bootzin发明的刺激控制疗法，原理为帮助病人建立良好的条件性唤起，加强床跟睡眠之间的积极联系，消除床与清醒状态之间的联系，使病人卧床后可以迅速入睡。
主要的指导方法有：
1.固定时间起床，这有助于加强调节睡眠和觉醒的生物钟。理想情况下，睡觉时间应该是固定的，但是对于失眠症患者来说，每晚入睡的时间几乎都不同。当失眠症状消失后，规律的就寝时间可以进一步巩固已达到的生理节律。
2.只在犯困的时候上床睡觉，这样才可能更快地入睡。区分疲劳和困倦是很重要的。疲劳是一种身体或精神上的低能量状态。困倦则是一种必须努力才可以继续保持清醒的状态。看电视或开车时的打瞌睡都属于困倦。失眠症患者通常感到疲倦，但在睡觉时又感到“兴奋”（不困倦）。
3.不管是天刚黑还是到了半夜，如果感到难以入睡，可以下床做别的事情，直到有了睡意再回去睡觉。
4.白天不要过多打盹。如果需要，可以在起床后7-9小时，打一个15-30分钟的小盹振奋一下精神，还不影响晚上的睡眠。
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陈晓健，副主任医师，现为临床心理科负责医疗的副主任，全军心理卫生服务中心副主任，全军疗养学会心理分会委员，浙江省医学会睡眠学组委员，浙江中医药大学客座导师，多次参加重大突发事件后心理危机干预。主持或参研重点科研课题3项，国家军用标准1项，国家自然科技基金1项。擅长失眠治疗、焦虑抑郁情绪控制、心理疏导及重大事件后心理干预。
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