三个小窍门，可治疗失眠

您失眠过吗？

躺在床上辗转反侧过吗？

又或者是这样的...............

看完下面三个小窍门，也许您能告别失眠。

 

失眠的认知行为治疗（CBT-I）？

回答：“患者在失眠的过程当中，都会发展出来一些不正确的应对自己失眠的行为以及想法，而认知行为治疗则是对这种行为或者想法予以纠正的治疗。”

通俗地讲：一个人经历了一段时间失眠之后，会像吃饭没有吃饱一样，希望通过各种方法补充睡眠时间，如提前上床时间、赖床，甚至白天有时间就在床上躺着等等，但其实这都属于错误的行为方式。要知道，睡眠的发生有两个基本的推动因素，昼夜节律和睡眠压力，因此我们醒的时间越长，困倦感就越强。有些患者因为睡不好，从而过多的增加了自己在床时间，这看似能达到‘补眠’的目的，但其实会破坏昼夜节律，还减少了自己的觉醒时间，反而导致失眠出现恶性循环的状况。

那么根据该理论，认知行为治疗如何作用，其中有三个关键的“秘方”，即所谓“三个小窍门”，分别是指：养成规律的作息习惯、建立“床——睡眠”的强反射和让自己的行为变得乐观。