健身房也锻炼了很久了，总是发现一些朋友在训练中十分喜欢推胸，手臂锻炼，跑步这类的运动，过分单调的健身运动方式效果在前期还是不错的，胸肌，二头肌，三头肌进步都很大，执着于跑步的朋友也将获得更加匀称的身材，但是这样真的是完美的身材么？

但是有这样一个部位，如果您忽略了它，它就会立刻毁了你的身材，会让您的身材显得颇为难看，它就是三角肌，而在这个部位中后肩更容易被人们忽略，也就是三角肌后束，一个完整饱满的肩部是好的身材不可或缺的重要组成部位，这样你的身体看上去才会具有整体感。

如何才能锻炼好三角肌呢？

1：组次的次数安排

三角肌大部分都是由慢肌纤维组成的，所以要想次数安排尽量要合理一些，建议一组做15~20次的范围，高次数的训练可能增加累计在关节上的压力，运动前期可以稍逊一些，随着健龄的提高，要求变得严格就好

2：背部训练之后锻炼后束

背部训练的动作基本都会运用到三角肌后束的辅助，换而言之，背部训练已经帮助激活了后束，在背部训练之后加入一些锻炼后束的动作，会更加高效地训练，便于您找到发力点

3：最先锻炼三角肌后束

经常锻炼三角肌后束的朋友们经常发现这样一个问题，在肩部训练打卡日，如果在运动后期进行三角肌后束的训练，效果不会很好，这种复合动作必然需要很强的体能要求，在后期训练动作都不会很标准的，所以不妨在运动的前期就集中锻炼后束

4：never忽略推举

哪个动作对肩部，三角肌的提升最大呢？那么我会第一时间选择推举，推举能够促进肩部肌肉的共同合理发展，强调了它的完整性，这个动作还能锻炼肱三头肌和斜方肌的上部肌肉，是笔者比较偏爱的训练动作

下面跟大家分享三角肌后束的训练动作和技巧

俯立哑铃侧平举，腰部前倾，尽量保持背部的挺直，肘部微曲，动作开始时吸气并上抬手臂，手臂与地板平行即为终端姿势，重点锻炼了三角肌的后束，这个动作非常容易被忽略，初学者可以坐在平凳上训练，这样也容易保持平衡

这个动作误区还是比较大的，并不是借助双臂的力量将哑铃甩上去哦，要学会利用下背部的力量，尽量保持动作的稳定性，背部不宜过多的晃动

肩部的训练尽量使用中等重量，增加次数的方法训练，真正的力竭才能获得真正的泵感，这就是收获，持续健身体验分享，希望对大家有帮助哦

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