这是一种用心专注如打坐禅定的慢跑。
动作要领
双手握拳,拇指被其余四指握住,头脑放空,低头,不看四周、不看前方,只看脚,慢跑,并保持呼吸和脚步的和谐,如果喘不上气说明太快,可减慢速度,哪怕跑得比走路还慢也无妨,关键是专注脚下,一心不乱。但不能走路,因为走路就失去了跑步带来的全身震动和地对脚的拍打。
通常跑30-60分钟,会微微出汗,但人不仅不累,还神清气爽。很多不喜跑步者跑一次就爱上了禅跑。此法提升阳气很快,补泻并举,尤其适合体质虚弱者、不喜运动者。天气热的夏秋天最好赤脚跑,这样既按摩足底,又吸收地气。
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