每天10分钟，比吃降压药还管用的按摩方法。

根据祖国医学“平肝熄风”的理论，经过实践而创编的降血压保健操，针对相关经络穴位，加以按摩推拿，可以调整微血管收缩和舒张的作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，对于高血压病的预防和治疗有明显的作用。

该保健操出自【中华体育健身方法】，适用于中、老年人和高血压患者，简单易行，无副作用。

1

请预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。

膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，鼻吸口呼，呼吸均匀。

2

按揉太阳穴

位置：

在颞部，眉梢与外眼角连线的中点，向后约1寸的凹陷处。

方法：

顺时针旋转按揉，一周为一拍，约做32拍。

功效：

可疏风解表、清脑明目、止头痛。

3

按揉百会穴

位置：

头顶正中央，头部正中线与两耳尖连线的交点处。

方法：

用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

功效：

可降血压、宁神清脑。

4

按揉风池穴

位置：

以头部正中线为对称轴，穴位就在后头骨下两条大筋外缘的陷窝中，与耳垂齐平

方法：

以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

5

摩头清脑

方法：

两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别接摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。

功效：

舒筋通络，平肝息风，降血压，清脑。

6

擦颈降血压

方法：

先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

功效：

可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

7

按揉曲池穴

位置：

肘关节弯曲成直角，顺着横纹指示的方向，曲池穴就在肘外侧横纹尽处凹陷的地方

方法：

先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。

功效：

可清热、降血压。

8

揉内关穴

位置：

在前臂掌侧中线，腕横纹上三横指，两筋之间

方法：

先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手接揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。

功效：

舒心开胸。

9

按揉足三里

位置：

在小腿前外倒，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指，也就是外膝眼下四横指的地方。

方法：

分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共32拍。

功效：

健脾和胃，引血下行。

10

扩胸调气

方法：

两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

温馨提示

降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。