养生操作随时随地，简单的推拿你也可以操作

推拿是重要外治疗法常见的一种，它是以经络理论为指导，强调人体体表通过经络、穴位与内脏之间存在内在联系。

 

 

随着大家对自己身体的重视，推拿这种中医手法已经受到了更多人的喜爱。

很多人都认为推拿一定是医生才能操作的，其实很多推拿手法，自己联系一下也可以自我服务的，下面就给大家讲讲普通人也能学会的几种常用的中医推拿手法。

【推法】

用手指或手掌着力于患者的某一部位，进行单方向的直线推动。该手法适用于头面、四肢、胸腹部，具有疏风散寒、活血化瘀、理气止痛、舒筋通络的功能。

【拿法】

将我们的大拇指和其他四根指头中任意一根或者几根相对，提拿我们身体某一个部位或者穴位，一拿一放进行交替，这个手法适用于颈项、肩背和四肢。它有开窍醒神、祛风散寒、舒筋通络等功能。

【按法】

用指腹或手掌着力于身体的某一部位或穴位，向下压之，并在该处保持一定的压力停留片刻，随之稍加揉动。本法常与揉法配合使用。指按法适用于全身各处的穴位；掌按法适用于背腰和四肢。具有通经活络、缓解痉挛、调理关节的功能。

【摩法】

以手掌附着于人体的某一部位，在其上作环形移动抚摩。多用于腹部，也可用于身体各部位的跌打肿痛较剧者，具有缓止痛、调和气血、和中理气、消积导滞的功效。

【擦法】

以掌根大鱼际或小鱼际着力，在病人较长的一段体表上作快速的来回摩擦。多配以推拿介质，如红花油、葱姜水等。该法具有振奋阳气，温通经络、行气活血、化瘀散结、祛风散寒、理筋止疼、健脾和胃的功效。

【揉法】

 

我们用手指、鱼际、掌根以及手掌在身体中的某一个部位或者穴位做轻揉和缓的旋转揉动。这种手法比较适合头面、胸腹、四肢，它能够起到疏通经络、消肿散结、化瘀止痛、调中和胃的作用。

【搓法】

以两手掌夹住病人的肢体，相对用力作快速的搓揉，在搓动的过程中，作上下的往返移动。该法具有调和气血、舒筋通络的作用。多用于四肢，常作为推拿的结束手法。

//

对照以上具体手法，我们还整理了具体部位的一些具体推拿，如下：

//

 

01干洗脸

两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

02梳抓头

两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

03揉擦眼眶：

两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

04揉太阳穴

两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

05揉擦鼻根

两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

06揉风池穴：

两手拇指放在枕后风池穴（下图红点）处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 

07擦颈项

两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

08捏拿肩

一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

09揉捏臂

一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

10按揉腹部

两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

11捶打腰

两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

12捏小腿

一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。 

13摇动踝

一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

14揉捏足

一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

来吧，泡一杯枸杞，让我们把这些操作方法练起来~