我终于找到了战胜拖延症的方法

现在呀，谁没有点拖延症，那他一定是太闲了。

 

就像小时候的我们，看天上的云飘来飘去，能看上一天，也不会觉得有什么不妥。

 

可长大后，谁不是整天要事缠身呢？事情多到要天天面对内心深处的拷问：我应该先做紧急的，还是先做重要的呢？

 

连B站上的超级学霸，剑桥大学的彭酱酱LINYA都说：“我这个拖延症实在是太严重了，大家一定要督促我改掉这个毛病。”

大学生是受拖延症困扰最严重的群体之一，毕竟每一个考试周，都是见证它集体爆发的时刻。

 

“我今天8点就到图书馆了，盯着复习资料，啃了一会儿概念。原本点开手机想看看时间，没想到却被弹出的一个新闻吸引了，后来我就拿起了手机。等我意识到应该放下它的时候，我的肚子已经饿得叫了。一上午过去了，可我的资料还停留在第一页。”

原本以为离开了大学，没有了考试，会变得轻松一些，没想到拖延症却越跟越紧。

 

“今天是周六，我睡到10点钟，吃了个早饭，然后打开Excel，准备写月度报告。把表头的几个文字敲好后，心想，都忙了一周了，还是先把更新的美剧看了吧。看完美剧，吃完午饭，然后睡了个午觉，等我醒来，天已经快黑了。晚上还约了朋友吃饭，一天又泡汤了。”

拖延症的魔爪不止伸向那些让我们感到压力的事情，也会伸向一些明明在我们掌控之中的事。

 

获得2001年诺贝尔经济学奖的乔治·阿克洛夫，曾经自曝拖延经历：他需要将一箱衣物从印度寄往美国，因为预计需要用一个工作日处理，于是决定晚点儿寄，结果日复一日，足足拖了8个多月。

 

“8个多月里，每天早上醒来，我都决心第二天一定要将箱子寄出。”但是，他一直没有付诸行动。

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为什么我们备受拖延症的困扰？

1、信心不足 

如果一个任务让你感到很大的压力，那么你很有可能拖着不去做。

 

- 如果你拖着不准备考试，可能是你对考试结果完全没有信心。

- 如果你拖着不去运动，可能是你在怀疑自己到底能不能减肥成功。

- 如果你拖着不离开厌恶的岗位，可能是你担心自己根本找不到更好的工作。

 

2、缺乏价值感 

缺乏价值感的事情，哪怕你完全可以做到，也会让你一拖再拖。

 

- 收拾房间？平时也没人来串门，周末再收拾也可以！

- 清洗床单被套？这几天天气不算太好，等大晴天的时候再洗也不迟！

- 给爸妈打电话？反正每次也就聊些不痛不痒的话题，过节的时候再打吧！

 

3、未来折扣 

经济学家乔治·阿克洛夫认为，人们过分强调了当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，他将这种倾向称为“未来折扣”。

 

我们很容易放大眼前的快乐，却难以想象未来会承受的痛苦。比起眼前触手可得的游戏机，两周后才要提交的论文显得并没有那么重要。花10个小时把游戏打通关实在是太爽了，可谁能想到花了一天只憋出个摘要的时候有多煎熬。

 

人就是这样，会本能地逃避最根本的问题，直到不得不面对。（松本清张《零的焦点》）

 

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战胜拖延症的4个方法

1、化整为零法 

当你面对一个有挑战的任务时，把它分解成一个个非常小的「子目标」。

 

比如跑步，当你的目标是跑5公里时。计算一下，要围着操场跑整整12圈半。

 

站上跑道的那一刻，想死的心都有了。

 

化整为零的意思是，不要去管你最后要跑几圈，你要做的是：

（1）换上运动服和球鞋；

（2）从寝室走到操场；

（3）进行热身运动；

（4）站上跑道，迈开步子。

就这么简单，当你完成每一个「子目标」后，告诉自己：看吧，我做到了。

 

心理学家派希尔曾经做过一个研究，他发现：人们事先对工作任务的设想，往往要比最终结果糟糕得多。在研究中，他们给45名学生规定了一项有截止日期的任务，然后给他们配备了传呼机，并在5天内40次传呼这些学生，询问他们的情绪，以及他们是否在拖延。

“我们发现，当学生真的开始动手去做原本想要逃避的作业时，他们对于这项作业的看法发生了巨大的改变。很多时候，他们其实是乐在其中的。”

每完成一个「子目标」后，都能提升自信，慢慢让自己进入状态。

 

2、瑞士奶酪法 

 

针对拖延，阿兰·卡凯因在《如何掌控你的时间与生活》一书中提出了“瑞士奶酪法“。这个方法的关键在于：利用零碎时间，而不是被动地等待有整块的时间后再去做。

 

我上班的时候经常需要写文案，但很难有大块的时间。钉钉上总有同事的消息需要回复，也有临时的会议、活动需要参加，还要回答同事的疑问、和设计核对推广图等等。

 

所以，我会利用所有零碎的时间。前一天睡觉前，确定好文章的框架；坐地铁上班路上，可以在手机上把开头写完；中午吃完饭后，收集好所有的图片素材；下午没人找我的时候，浏览一下类似主题的别人的文章，然后完成三分之二的内容；剩下的结尾部分，晚上下班途中，又可以在地铁上写完。回家再浏览几遍，修改一下语句。

 

这样一天下来，基本上就完成了。

3、搭车法 

 

搭车法是指：把一件你想拖延的事情和一件你喜欢的事情，搭在一起。这样将反感的事情和愉快的事情融合在一起，就没有那么令人抗拒了。

比如：你讨厌背英语文章，但你喜欢早上吃食堂的南瓜饼和红豆粥，那你就选择吃完这些美味热乎的早饭后，再背英语文章。

比如：你讨厌运动，但你觉得健身房里的某个教练很帅，那你就选择去报那个教练的私教课。

比如：你讨厌备考数学，但你喜欢和朋友待在一起的感觉，那你就和朋友约着一起去图书馆复习。

4、把任务变成习惯

把任务变成习惯，可以减少必须做决定的次数。因为一个任务需要做决定的点越多，拖延的可能性也就越大。

 

如果你总是纠结要不要去图书馆学习，不如每天上完课后就直奔图书馆。

如果你总是纠结要不要整理房间，不如每周五晚上吃完饭后，就把房间收拾一遍。

 

选择点的消除可以使人无需犹豫地执行某个常规安排，可以防止人们被耽搁在做决定的困境中。

今天分享了4个战胜拖延症的方法，希望你们看过之后，可以把它们运用到生活中去，光看不练的话，是没有用的噢。: )