书中总结了大脑运作的12条定律：
1
越运动，大脑越聪明
2大脑一直在进化，大脑的生存策略就是帮助人类活得足够长久，以便把基因传给下一代
3每个大脑都不同
4
5短期记忆取决于最初几秒，在记忆的最初时刻对其编码得越精细，记忆就越牢固
6长期记忆依赖于有规律的重复
7睡得好大脑才能转的好
8压力会损伤大脑
9大脑喜欢多重感觉的世界
10视觉是最有力的感官
11大脑也有性别差异
12大脑天生喜欢探险，也正是好奇心驱使大脑不断发展
由于篇幅所限，这里先为大家介绍其中加粗的3个定律：
1、越运动，大脑越聪明
或许我们都熟悉运动对身体健康的重要，但它对大脑的影响你是否了解呢？让我们先来看两个例子：
杰克.拉兰纳，美国健身运动教父，在90岁时仍然思想敏锐，头脑灵活，精力充沛，拥有闪电般快速的幽默感，从15岁起就坚决拒绝甜食，直到90岁仍能拥有20几岁运动员的智力、活力。
建筑师弗兰克·劳埃德·赖特在90岁时完成了自己最后一个作品——古根海姆博物馆的设计。
都说大脑随着年岁增长而日益钝化，但为何似乎上帝会更偏爱某些人呢？
人类的大脑，在永恒的运动中成为世界上最强大的大脑。研究人员曾找来一组“沙发土豆”（比喻经常坐在沙发上看电视的人），测量了他们的脑力，然后让他们进行一段时间的体育锻炼，最后重新测量他们的脑力。研究人员不断发现，当“沙发土豆”们开始进行有氧运动项目训练后，他们的各种心理能力开始随之复原。经过短短4个月的运动，积极的结果开始出现。这与对学龄组儿童进行测试的结果相同。
那我们需要什么类型的运动来锻炼我们的大脑呢？
如果你所做的就是每周步行几次，你的大脑也将因此而受益。
实验室中的黄金标准似乎是每周2～3次，每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练，你将获得更多的认知好处。
运动对脑疾病及情绪的影响如何？
如果你在闲暇时间进行适当的体育锻炼，那么你患痴呆症的风险会降低一半。有氧运动似乎是关键。对阿尔茨海默病（老年痴呆症）来说，其效果甚至更显著：有氧运动可以将你患此种疾病的概率减少60%，甚至更多。运动增加到每天步行20分钟，可以将你患中风（老年人群中精神伤残的头号杀手之一）的风险降低57%。
运动能够调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。对于抑郁症和焦虑症，运动的效果立竿见影，长期有效，对男人和女人都一样，长期坚持运动后的效果将变得更明显。对那些严重病例以及老年人，运动特别有帮助。
2、世界上没有两个相同的大脑
我们可能了解，不同人的智力水平不尽相同，但如果IQ测试成绩一样，他们的大脑又是否相差无几呢？我们同样来看两个例子：
与不会拉小提琴的人相比，小提琴演奏者的大脑的确有些奇怪的地方。控制他们左手（需要在琴弦上做出复杂、精细的动作）的神经区域，看起来像是一直在吃高脂食物的暴饮暴食者，它们在不断增大、肿胀，变得错综复杂；相比之下，控制右手（负责拉弓）的神经区域看起来似乎食欲不振，复杂程度也低得多。
另外一个例子，两个成年的男性双胞胎，他们租了哈莉·贝瑞的电影回家看。在同一房间内，坐在相同的沙发上，但这对双胞胎眼睛与电视屏幕的角度稍有不同。
结果是，他们大脑关于影片的视觉记忆完全不同，部分原因是因为他们不可能从完全相同的角度观看影片。看了几秒钟的影片后，他们大脑的神经已经以完全不同的方式布线了。另外，双胞胎之一之前在杂志上看到了一篇批评动作电影的文章，封面有贝瑞的大幅照片，在观看录像的时候，他的大脑正忙于比较之前相关文章评论和这部电影。
所以，人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的样子。并且对于每个人来说，这些变化都是独一无二的。
埃里克·坎德尔（首先发现学习进程中细胞基础的科学家，并在2000年因此获得了诺贝尔奖）发现，当人在学东西时，大脑中的通路发生了变化，“人类哪怕只是学习一条最简单的信息，也会涉及参与这一学习过程的神经元结构的物理改变”。这些物理变化导致了大脑功能的组织和重组。大脑在不断学习新东西，也在不断重新塑造着自己。
3、慢性压力会损伤大脑
有些人常说，有压力才有动力。没错，适当的短期可承受的压力是我们前进的动力，但长期慢性压力呢？
有一项实验，观察两组演员，其中一组演员利用自己美好的回忆进行表演，另一组演员利用自己悲伤的回忆进行表演。研究人员监测两组演员的血液样本，不断寻找免疫“能力”。那些整天根据令人振奋的剧本来表演的演员的免疫系统十分健康，他们的免疫细胞数量多、活跃，随时都可以进入工作状态；而那些整天与内容沮丧的剧本打交道的演员的血液检测结果却相反。
原理是什么呢？
当人的感觉系统检测到压力时，下丘脑立刻产生反应，它向肾上腺发送信号，肾上腺立即向血液内输送肾上腺素，整个效应被称为战斗或逃跑反应（fight or flight response）。同时，肾上腺还会释放皮质醇，目的是用来抵御压力产生的应急反应。
我们的祖先只是在面对猛兽时有短暂的压力，而现在我们时时刻刻都处于工作、抚养子女、拼命赚钱的压力之中。我们的应激系统不是为了这些压力进化而来的，还不能适应这些。当激素逐渐在我们体内累积，量越来越大，或适量的激素在我们体内停留的时间太久，都会对我们的身体非常有害。
压力对我们的影响具体有哪些呢？
当个体长期处于压力之下时，体内激增的肾上腺素停止了对血压的调节，最后造成动脉堵塞。如果心脏的血管发生堵塞，那么会造成个体心脏病发作；如果大脑中的血管发生堵塞，个体就会中风。毫不奇怪，长期处于慢性应激之下的个体罹患中风或心脏病的风险会升高。
另外，长期的压力破坏了人体部分免疫系统，削弱了人体抗感染的能力。所以，长期处于慢性应激之下的人更容易生病，很多人是经常生病。一项研究表明，处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的三倍。
长期压力也会影响到大脑功能。压力会伤害表述性记忆（你可以描述的一些事情）和执行功能（与解决问题有关的某种类型的思考能力），严重压力会造成大脑某些组织的损伤。
同时，作者也提到，压力也会影响到大脑的学习能力。一次次的研究表明，儿童——有的甚至只有6个月大，对成人的争吵都有生理上的反应，比如他们会出现心跳加快、血压升高的症状。
经常目睹父母争吵的各年龄段儿童的尿液中应激激素含量增高。他们难以调节自己的情绪，无法安慰自己，也很难将注意力集中在某些事情上。父母之间公开冲突的存在，而不是离婚这一结果是影响子女学业成绩的最大因素。
大脑是我们人类相比于其他动物，能够站在食物链顶端最强有力的工具。所谓“工欲善其事，必先利其器”，只有深刻了解我们大脑的运作规律，才能更好的思考和决策。
不论是我们自己的工作、生活，还是孩子的学习，老人的健康，这些规律都能给我们带来意想不到的好处。
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