这段时间，很多人都开始了在家办公或学习。
对于大部分拖延症患者来说，如何在家保持高效与自律，成为了一个极大的难题。
同样24小时，为什么总有人比你优秀？
最近，一位哈佛小哥John Fish的视频火了，他把自己普通的一天记录下来。让你一目了然，你和哈佛、你和优秀的人之间的差距。
学霸这样打发“休息时间”
真是比你优秀的人，学习比你认真，睡眠还比你多！
而这一切，都得益于他对每天的详细规划和严格执行，让我们来一起学习一下。
除了上课，这位哈佛小哥是这样打发“休息时间”的：
吃完早餐后：
你在玩手机，人家在做作业。
吃完午饭到下午上课前：
你在玩手机，人家在写文章、做视频.....
吃完晚饭后：
你在玩手机，人家在写文章......
累了之后：
你在玩手机，人家在做线性代数，可以放松……
睡觉前：
你还在玩手机，人家在看书......
一天过成这样，不累么？睡眠时间够么？
学霸告诉你，对于你来说，你只知道睡，而对他来说，睡也同样是第一位的。如此学霸的生活，一天要睡够9个小时，晚上10点就要上床！（感觉到自己又输了吧，你和学霸之间的差距也可能是睡眠的差距。好睡眠才有好精力和好头脑呐）
除了一早醒来制定时间计划表之外，小哥哥的计划表边上，还会简单写下自己当天的goals。小哥哥这一天的目标就是：一天睡够9个小时；一天之内读50页左右的书；录个视频。
成功的关键：自律与高效
实际上，这种看似单调乏味、像机械般运转的生活，需要强大的执行力和高度集中的注意力才能完成。
单单是早睡早起这一点，就有很多人无法完成。
而且仔细研究他当天的时间表就会发现，John巧妙地利用了许多碎片化时间：
瑞典语作业很少，而且不需要用太多脑。
因此把它留到课前一个小时完成，既不占用其他高效学习时间，而且还能加深记忆。
数学作业后天才交，他将题目分割成了几部分，每天写累了其他作业后用来换脑。在这里，数学作业不是一项任务，更像是他自我调节的工具。
而文学评论作业，因为John一直都保持着良好的阅读习惯，在交作业前，已经把那本书看了一大部分，进行了许多思考，所以他才能快速地写完文章。
在John看来，要想输出，必须保持稳定的输入。
而拍视频是John的业余爱好，所以他会利用碎片时间来进行剪辑。
比如午休时间、课前的15分钟或者完成提前完成作业的空余时间，在不影响学习的前提下保持稳定的更新。
学习效率最大化
To do list人人皆可做，但它的意义并不在于机械化地将所有事情列在纸上，而是让人学会如何合理分配、在有限的时间内将效率最大化。
除此之外，John认为还有四点是高效学习不可或缺的。
01
创造舒适的学习环境
John住的是单人宿舍，他把自己的小房间按区域划分成了不同的功能区。
学习的时候就必须在书桌附近活动，如果不小心躺到床上，恭喜你，这一天可能就结束了。
桌面的东西尽可能保持简洁，只留下必要的学习用品，台灯、文具、书、笔记本、杯子和水壶，防止注意力分散。
John还会在学习的时候，用扬声器播放白噪音（例如雨声、纯音乐），好让自己快速进入学习状态。
02
番茄工作法
每进行一个任务前，将学习/工作时间定为25~30分钟，这期间只专注做一件事。
任务结束后，可以短暂地休息五分钟，吃点小零食、伸个懒腰放松一下，当做是对自己完成任务的奖励。
这样能让精力完全投入到学习本身，大脑也不至于过度劳累。
03
保证睡眠充足
在John的时间表里，他每天都是雷打不动的十点睡、七点起，保持9小时的睡眠时间。
具体时长因人而异，但John认为，控制在8~9小时内为最佳。哪怕当天的任务没有全部完成，也不要强迫自己的熬夜。
04
保持良好的精神状态
在开始学习前，可以进行少量平缓的运动，例如走路、慢跑、瑜伽，将身体调试到最佳状态。
当然，还有最重要的一点，健康饮食、营养搭配要均衡，因为用脑要消耗许多能量。
时刻谨记：身体好头脑才会好。
执行计划的前提：克服惰性
道理大家都懂，但执行起来却很难。对当代人来说，手机上瘾，就是学习、工作的最大阻碍之一。
John曾经也有这样的困扰，每天早上醒来第一件事，就是查看手机。大量的信息分散了他的注意力，导致他可能会花费大部分时间在刷手机上。
一有时间就忍不住看手机，虽然学习任务完成了，但时间长了却容易使人对手机上瘾、产生强烈的依赖性。
后来，他下决心改掉这个习惯。在使用手机时，他也给自己设下了一些规矩。
1.使用off time（或者类似的替代app），把某些必要的基础app列入白名单，某些不必要的应用设置集中的一个时间段允许使用。
2.给社交媒体互动设置一个时间段，过多无意义的社交，只会让人产生更多焦虑、感到空虚。
3.定时关机，保证休息。
4.只看自己关注的或朋友推荐的内容，不点击无用的推荐。主动选择，而不是被动推荐。
所以，不要抱怨学业繁忙，没时间学习、阅读、玩乐。挤出琐碎的时间，专注学习，你最终收获的绝对不止计划内的东西。
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