文/老K
很多人受困于抑郁症,尤其是在抑郁发作时简直太痛苦了,这个时候是否有办法能缓解呢?
答案是:肯定有办法!
我在之前的文章中介绍过一个心理方法——认知疗法,这个疗法就是注重我们改变认知来达到改变情绪的目的,其中一个核心理论是「我们的情绪感受并非是因为事情本身导致,而是源自我们对其的看法你所致」。
比如,我们患上抑郁症总是觉得自己比别人惨,以这样的认知看待抑郁和自己只能是造成无穷无尽的痛苦。
但我们换一种思维来看,比如虽然自己很痛苦,但抑郁并非我是最糟糕的,只要我坚持运动和吃药,终究会好起来,这时候虽然还是会痛苦,但痛苦一定比之前好很多。
我在重度抑郁时,采取了这些技巧帮我渡过了最痛苦时期:
抑郁症并非绝症,很多人都可以好,我也可以
重度抑郁症总是会有种思维:「我肯定好不了,什么办法都没用!」
其实这只是抑郁症欺骗我们的假象而已,因为抑郁症的一个临床症状就是会让我们产生绝望感。
这个时候,你要反着想,比如那么多抑郁症患者都可以康复,为何我不行呢?
先给自己建立信心,这一点非常重要!
抑郁症是一种疾病,只要是疾病就有解决问题的办法,所以我们试着多看一看康复者的经验和多听一听专业人员的建议,相信很快就可以走出来。
接纳症状,学会与症状共存
大多数神经症的根源都是因为自己不接受负面情绪导致,这也是森田疗法里所说的「精神交互作用」。
这个时候无论你采取任何办法都很难把症状彻底解决掉,与其痛苦的排斥,还不如把自己交给上天,接受吧。
接受并非意味着逃避和认命,而是接纳一些我们根本改变不了的东西,同时为所当为,也就是做该做的事情,抑郁的问题我不管了,长期以往的做下去你会发现:你会在下一次症状来临时,表现得越来越淡定。
这也就是「顺其自然,为所当为」的妙处!
要相信自信的力量
在改变的过程中,我们会遇到各种阻碍,这个时候很容易造成我们的信心匮乏。
但这个时候我们一定要坚信自己可以做到,我这里讲的相信是指:“相信自己可以好起来和相信自己一定不是最糟糕那个”。
有研究显示,我们如果可以坚信一件事情可以做出,这件事就能做到,如果我们自己都不相信可以做到的话,这个事情是一定做不成的。
抑郁症也是如此,无论我们的状态多么糟糕,自己都要坚信自己可以做到,这一点非常关键。
只要你能建立这三种思维模式,在最痛苦的时候你就可以熬过来,抑郁症有时候就是需要和时间赛跑,这些痛苦并非一直会影响我们,在我们治疗过程中熬过急性抑郁发作,后续就好说了。
对于我的建议,你觉得如果有帮助欢迎给我留言,让我知道我帮助了更多人!
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