如何排解负面情绪？

情绪是什么？

情绪无时无刻地“待“在我们身边，不知不觉地影响我们的一举一动。我们口中所说的情绪，究竟是什么呢？情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。简而言之，符合你的需要和愿望，就会引起积极的情绪，反之就会引起消极的、负面的情绪。

为什么会产生负面情绪？

说到负面情绪，你有好好“研究”过吗？为什么会产生负面情绪?种种不良的情绪是什么时候开始的?具体是因为什么事情，自己才会这样的?当你产生负面的情绪时，可以尝试问问以上的几个问题，你便可以很好地理解我们的负面情绪不是凭空产生的，而是，当下的事情与你的期许不太符合，你便会产生负面情绪。

常常，很多人会犯一个错误，将自己的一些负面情绪归咎于自己的性格，比如说：”我就是一个内向的人，不喜欢同别人交谈，容易敏感，我就是一个消极的人。”

其实，这样的理由是不对的，我们负面情绪的产生，是因为我们将自己的需求当成了对生活的要求：

1)对自己的要求、

2)对他人的要求

所以当事情无法满足这些要求时，我们就会产生负面情绪。那么，我们应该怎么做呢？怎样正确地处理负面情绪呢？

如何排解负面情绪？做情绪的主人。

1.感知情绪

   首先，要明确的一点是，你是你，你的情绪是你的情 绪，情绪不能代表你。对待负面情绪，我们可以站在上帝视角来看待自己的情绪，让自己的情绪来去自如，感受到情绪的存在，不去批判，也不去刻意逃避。

2.识别情绪

   当处于负面情绪时，我们如果可以精准地识别自己的情绪，能够帮助我们更好地发现情绪背后的实质，从而更精确地调整身体的应对状态。

3.接纳情绪

   在对待自己的负面情绪时，我们要做情绪的主人，不要 被情绪拉着鼻子走。当产生负面情绪时，我们可以给自己几分钟时间，告诉自己:'不管自己正在经历什么，凡事都会过去的。要知道，只要你不试着延长负面情绪，一切糟糕的感觉都会慢慢消退。

4.与情绪对话

    在接纳情绪的下一步，我们可以进一步剖析自己产生负面情绪背后的实质是什么，弄清自己真正的需求是什么，有助于我们更好地排解负面情绪。

5.调节情绪的具体方法

    转换角度看问题，主动调整认识，换一个角度去看待发生的事情，纠正认识上的偏差。

    自我暗示法，运用内部语言或者书面语言的形式来自己调节情绪的方法。

    调控期望值，对人、对事不要过分苛求，期望值不要太高。

    合理渲泻，与好朋友倾诉一番、写日记和找没人的地方大声地叫喊等方式发泄自己的负面情绪。

    转移注意力法，外出散步、听听音乐、运动、读书、约朋友一起玩以及看电影等方式来转移自己的负面情绪，不至于一直沉浸在负面情绪中。

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