常常一点睡、七点起，感觉疲倦不堪——真的太缺觉了！每天人虽然醒了，但并不清醒；睁着眼睛，却有些吃力……
这是亏欠“睡眠债”的典型表现！
什么是睡眠债？
睡眠债——顾名思义，换个说法就是缺觉……
疲倦感，是人的身体和精神为支付睡眠债所付出的代价。我们只凭直觉便可以感觉到它。
睡眠专家将睡眠债分为短期和长期两种。短期睡眠债是指，人在短时间内睡眠严重不足，例如一时熬夜。长期睡眠债是指在较长时期内，每天睡眠不足6小时（天生短睡者除外）。
睡眠债所表示的不仅仅是亏欠睡眠的数量问题。如果一个人长期熬夜、睡眠时间不足，他的睡眠质量也会下降。
睡眠可以高效吗？
每天夜里，人的睡眠周期循环往复，每次循环略有差异。
我们每天都要经过这样的睡眠过程：入睡、浅睡、深睡、做梦，直到早晨醒来。在每个睡眠周期当中，还会出现短暂的苏醒，只是有时我们自己并无意识。（很多人说，他们从来不做梦。但是，在人的全部睡眠时间中，梦睡眠所占比例将近四分之一，没有任何人是例外。）
人每天夜里的睡眠一般会经历大约5个睡眠周期，每个周期包括时长不同的睡眠阶段。睡眠周期的前三个睡眠阶段以深睡眠为主，后两个阶段则以梦睡眠为主。
如果睡眠时间过短，人所经历的睡眠周期只有2至3个，而在睡眠总量中，深睡眠的绝对量却大体不变，也就是说，深睡眠所占比例会有所增加。
这种睡眠结构对人体起到了一种类似自我保护的作用。即使睡眠时间不足，人的身体也可以通过深睡眠得到较好的休息。
然而，这种“高效型睡眠”是有代价的。睡眠量的减少使睡眠周期的构成发生变化，梦睡眠的总量和所占比例下降。
准确地讲，睡眠债实际上应当称为“梦睡眠债”。失去的梦，就是我们为之付出的利息和代价。
人体的特殊机能为深睡眠提供了保障，使其尽可能不受睡眠时间缩短的影响。表面看起来，我们似乎可以利用这一点来实现“高效睡眠”的愿望。
但是，梦睡眠的缺失给人的身体带来的危害是难以弥补的。没有充足的梦睡眠，我们也会出现明显的疲劳感。梦睡眠不足与深睡眠不足一样，都会给人的生理与心理带来危害。
欠了睡眠债，那然后呢？
如果你没有耐心看完上面的科普知识，那么小编将其中的核心观点告诉你吧：睡眠债主要是指“梦睡眠债”，而梦睡眠不足与深睡眠不足都会使人出现疲劳感。
看完了为什么会出现睡眠债，你是不是和小编一样关心该怎么办呢？
正如欠债还钱一般天经地义，我们欠了睡眠债，当然也要还呀。或许你要问了，睡眠债又怎么还呢——你猜？
小编不卖关子啦，马上就告诉你：
虽然睡眠没法像能源一样可以提前储存、要用的时候取出来一部分，但是睡眠债是可以偿还哒！最好利用周末和假期，想睡多久睡多久，完全顺其自然！
听起来有没有很棒？心动不如行动~刚好明天是星期天，跟小编一样欠了睡眠债的朋友们，一起“一觉睡到自然醒”吧~让我们把失去的睡眠补回来~ :)
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