大家好，欢迎回到苏菲的成长乐园。
大家在学习过程中是不是常遇到这些情况：
a. 临近期末，发现要复习的课程内容太多，一时之间不知该如何开始，陷入迷茫和焦虑；
b. 想提升英语水平，就翻开单词书，一遍一遍地抄写单词，终于把a开头的单词抄完之后，发现自己就记住了一个abandon；
c. 刚进入学习状态学习几分钟，遇到了一个小问题，就认为很难解决就草草退出了，然后转身掉进了手机娱乐的漩涡。
如果以上的情况你遇到过不止一次，就表明你在用的学习方法出了问题，找到正确的学习方法后，就会快速帮你达到事半功倍的效果。
下面分享下我一直在用的学习方法，效果出乎意料的满意，伙伴们也可以尝试下。
01
明确学习动机
我们之所以能够保持长时间的学习，是因为我们内心有学习动机，这里的学习动机同时包括内部学习动机和外部学习动机。
内部动机是指由个体内在兴趣、好奇心或成就需要等内部原因引起的动机，对学习活动影响大，时间持久。比如，李华非常痴迷于绘画，每次绘画都会给她内心带来极大的趣味感和满足感，保持每天练习，并坚持每天输出一幅画作，最终将自己的绘画功力打磨到了一个很成熟的水平。
外部动机是指个体由外部诱因所引起的动机，由外在的奖惩或害怕考试不及格等活动之外的原因激起的动机，对学习活动影响较小，维持的时间较短暂。比如，自己现在好好学习，是为了满足父母和老师的期许，抑或是为了以后更好的各种发展等。
外部学习动机和内部学习动机同等重要，都是推动我们开始行动的燃料，有了它们，我们才有可能迈出自己前进的步子。
总之，学习之前，我们得先搞清楚自己为什么要学习？如何去学习？可以把这些写下来，贴在显眼的位置，时刻提醒自己。
02
时间日志法
前一段时间看《把时间当作朋友》这本书时，瞬间被书中的这个“时间日志法”圈粉。方法的核心思想是：用正确的方法，做正确的事，并认真地感知时间的流逝。具体的操作方法如下：
a，除了自己经历的事件之外一概不记；
b，尽量不记感想，不记感受，只记录事件本身；
c，每天只需要花10分钟左右；
d，可以在本子上穿根绳，挂在家里洗手间马桶对面的墙上，每天坐在马桶上的时候，顺手就写完了。
这样，通过每天的日志记录，你会对时间的感觉越来越精确，能清晰地感知到自己的时间是用在了何处，并可以考虑对用时不当之处进行后期的优化，以使自己的时间得到更好地利用。这一点，尤为可贵。
03
费曼学习法
市面上被推崇次数最多的无疑是费曼学习法了。费曼学习法是指把学习的重心从知识的吸收转移到知识的内化上面，它认为，我们学习的知识如果没有经过自己的理解，成为自己的知识，那就不能称为真正的学习。
不过，听起来高大上的费曼学习法并不是想象中的高冷样，其实只要“四步走”，我们就能掌握费曼学习法的精髓：精简所学内容-讲解给他人-重新学习-不断完善。
a. 精简所学习内容，并记录在纸上。我们学习的内容，不仅包括相应的概念，概念解释，还有实例以及验证过程等，但我们所要写到纸上的，就只有简单的概念和知识点而已，就像记目录一样。
只记录概念，能让我们减少对笔记的依赖，只能依靠自己的记忆去完善对概念的理解。当我们要用自己的话来表达该概念的时候，我们也不会因此受到标准答案的影响。
b. 讲给他人听，并努力让每个人都能明白。学习专家爱德加·戴尔认为，被动学习的效果一般在30%以下，而主动学习的效果却能达到50%以上。在此基础上，他提出了学习金字塔的概念。在金字塔最底端的，也就是学习效果最好的，就是教授给他人。
所以要看自己是不是真正掌握了这个概念，就要看我们是否已经能够把它讲给别人听。
c. 重新学习，确保自己完全理解。如果还不能流利地将所学内容讲给他人听，就要重新学习，直到用自己的话解释起来已经不成问题。我们可以查阅资料，加深理解，也可以向他人请教，找到问题的关键点。而反复的训练和整个学习过程，都在不断加深大脑对这个信息的印象，让我们对此了如指掌。
d. 不断完善，寻找最简洁的表达。当我们达到能够清楚解释概念的程度后，我们还可以尝试从多角度、多层面，把这个概念表达得更生动，更好理解。
比如我们可以精简描述，用生活的例子来解释；或者是和相类似的概念做比较，让别人有个更深刻的印象等等。
简单说来，费曼学习法就是用自己的话把所学的知识点介绍给别人听，从而达到学以致用的效果。
04
多环境学习法
科学研究表明：还原学习的环境可以增强学习的记忆力。因为我们在学习的时候，记忆的不仅是记忆材料，还有大量的环境信息。
所以理论上说：如果我们在同一个环境里学习并考试，成绩会更好。但现实往往很不乐观，因为考试的地点并不是我们能说了算的。
那怎么办呢？我们可以通过变换学习场所来增强记忆力，即便在陌生场所也能保证良好地发挥：
a. 当学生在不同场所学习时，会把各个场所里的环境信息记忆下来，环境信息越丰富，记忆的提示线索就越多。
b. 在新场所学习时，因为没有了之前学习场所的环境提示，回忆的难度会提升，这就用带了我前面说的必要难度法则，从而记得更牢。
c. 学习环境的变化，除了学习场所的变化，还可以：变化学习的时间段、放舒缓的背景音乐、改变学习的姿势等，这都能提供更多的提示信息，增强我们的提取能力。
05
艾宾斯浩记忆法
信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。
这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
在这种高速遗忘下，学习效率会变得很低，遗忘是必然趋势，但在遗忘的临界点，复习可以保持对知识的强记忆，所以我们需要在遗忘前阻止遗忘，学习后5分钟就需要复述，尽量在一小时内进行复习巩固，做练习题，每天进行复盘，每周进行总结回顾等行为。
尽可能在一小时内多去巩固，就是我们常说的趁热打铁，并且长期保持复习，这样学习的效率远远比你将一本书从头到尾学一遍，然后再回过头复习高效得多，同时你对所学知识的掌握也会更加牢固。
06
写在最后
好啦，苏菲珍藏多年的好用方法已经奉上啦，接下来就需要伙伴们亲自去实操啦，可以在操作的过程中对上述方法进行自适应调整哈，以确保方法效果的最优哈。
最后希望伙伴们敢于抖去掉落在身上的尘埃，在自己感兴趣的领域中汲取养料不断成长，成为自己理想中的模样。
参考文献：
1. 文中部分图文来源于网络，侵删.
作者：苏菲，90后女研究生，爱阅读，爱生活，爱分享，感性的精进主义者，想与你一起成为更好的自己。
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