思维手册 | 为什么驱动你变好的习惯，过程都很痛苦？

编辑 l小花

为什么驱动你变好的习惯，过程都很痛苦？

大概每个人都会发现这样一个现象：每天刷抖音、追剧、暴饮暴食、熬夜的习惯好像很容易养成，也不需要旁人提醒，但是健身、培养爱好、读书、练字、掌握新的技能等这些习惯却需要靠自律和坚持实现。这是为什么？

成就最高的那批人

有一种天分叫痛苦

昨晚我跟一个同龄的女孩子聊了几句，才发现她真的在同龄人里时间管理能力和养成好习惯的能力都挺出类拔萃的。

一直以为朋友圈里那种很自律的人，其实是一种为自己人设做的营销，后面才发现生活里真的存在这样的人。

这个女孩几乎每个月都会手账，一边上班一边读书考研一边还一个人经营者自己的20W粉丝的抖音号，还有养成好习惯打卡的社群。我很配合她的时间管理能力，在下班后的8小时还能做这么多事，而我坚持每天健身这一个习惯都很难。

（她做的手账和时间管理思维导图）

为什么驱动你变好的习惯，过程都很痛苦？

在我与她的交流中我发现了原因，养成好的习惯之所以痛苦，是因为你对现在的“不满足”，简单来说，就是你对你自己的现状不满足，想要改变做点什么，而这种能让你变好的习惯，都是不舒服的事情，需要有足够的动力来源。

而过程很痛苦的原因，更大程度在于这些变好的习惯不能“及时反馈”。

与刷抖音、追剧、熬夜、暴饮暴食不同的是，这些习惯能“及时反馈”，比如追剧、刷抖音是及时娱乐的反馈，熬夜是可控时间增长的反馈，暴饮暴食是及时味蕾的反馈，这些东西都能及时获得，但是养成好的习惯却不能及时反馈，需要长时间的积累、沉淀，如果没有及时反馈，就会觉得过程痛苦并很难坚持。

思维决定痛苦边界

想要养成好的习惯让过程变得不痛苦，你需要学会“放下及时反馈”。

我们可以把“及时反馈的思维”分成三层：

第一层，我做这件事本身我认为我很辛苦。我们不要把好的习惯当成是一种痛苦和命令去要求自己，反观如果保持好平常之心去做，及时反馈的心理就会降低。

第二层，思考自己想要养成好习惯的目的是什么。是为了身体健康？减肥？提升见世面？还是提升工作技能。想清楚这几点，并学会拆分问题，从源头倒推自己的思维意识。

第三层，痛苦还有一种原因就是心理预期太强，预设目标太多。这也是很多人三分钟热度的原因，记住养成好的习惯从简化目标开始，比如：你给自己这个月的习惯是减肥、看书、早睡，这三个习惯同时进行，你的大脑注意力就会分散，学着从先养成一个好习惯开始，并坚持21天。

当你真正养成了习惯，你就不不再发现过程是痛苦的，因为你超越了之后，你就会保持平常心。